שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

שחייה מתקדמים

סט השבוע || מאריכים ומגבירים

המאמנת עדינה פאור עם סט שבוע מאתגר במיוחד, שבונה מאמץ תוך הגברת מהירות והגדלת מרחקים

סטים נוספים: זהר גלילי | גרשון שפע | כרמל לויתן | ערן גרומי | אלה בר נוף | אורי סלע

במדור זה מביאים מאמני שחייה בכירים, תרגיל (סט) שאפשר לנסות במהלך השבוע. סט השבוע איננו מתאים לכל אחד. הוא מתאים רק לשחיינים שמצויים ברמת אימון, כושר ויכולת מתאימים, ומצבם הבריאותי מאפשר להם להגיע למאמצים. אין להיכנס לפעילות גופנית מאומצת ללא קבלת אישור רופא


עדינה פאור היא שחיינית עבר ושחיינית מאסטרס מצוינת, ומאמנת שחייה באגודת עירוני הוד השרון. מעבר לסט השבוע עדינה נותנת לנו גם הצעה לשלושה תרגילי חימום שמכניסים את כל הגוף לקצב עבודה לפני הסט העיקרי. סט השבוע מאתגר במיוחד, ובונה מאמץ תוך הגברת מהירות והגדלת מרחקים.

עדינה פאור | צילום: באדיבות עדינה פאור

חימום מוצע:
• 400 מ' – ארבע פעמים 75 מ' בחתירה + 25 מ' סגנונות המעורב האישי בסדר הפוך (חתירה, חזה, גב, פרפר);

• 2X200 מ' סגנון אישי/מעורב אישי –
הראשון: לסירוגין בריכה אחת רגליים, בריכה שנייה סגנון מלא.
מנוחה 30 שנ'
השני: לסירוגין בריכה אחת סגנון אישי, בריכה שנייה חתירה.

• 300 מ' רגליים קובייה עם סנפירים/זומרס (קובייה = שחיית רגליים בלבד על 4 צדדים – בריכה אחת על הגב; בריכה שנייה על צד ימין; בריכה שלישית על הבטן; בריכה רביעית על צד שמאל)
סט השבוע:
כל הסט פעמיים:

• 4X50 מ' חתירה נשימה כל 5 תנועות הפסקה 10 שנ'
• 3X100 מ' חתירה מתגבר כל 100 (שיפור של 3 שנ' בכל 100) הפסקות בין המאות: 10, 15, 20 שנ'
• 50 מ' חתירה V2 (מהירות לא גבוהה, אך לא שחייה קלה)
• 200 מ' חתירה (חזק!!) סכום התוצאות של ה-100 מ' שני והשלישי
• 50 מ' קל

אפשרויות:
בסט השני אפשר להוסיף ציוד (כפות או זומרס)
מי שאינם שחייני חתירה, יכולים לשחות את ה-100 מ' השני והשלישי, ואת ה-200 מ' בסגנון אישי/מעורב אישי.



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות