מזג האוויר וכאבי שרירים ומפרקים: האם באמת יש קשר?

חשים החמרה בכאבים בימים גשומים או קרים? אתם לא לבד! אך האם יש בסיס מדעי ורפואי לתחושה הזאת, מה עלול לגרום להחמרה בכאב ואיך כל זה קשור ללחץ ברומטרי? עופר צחר עושה סדר
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
צילום: Shutterstock

קשר בין מזג האוויר לכאבי שריר-שלד: מה המדע אומר?
עבור רבים, במיוחד אלו הסובלים מכאבים כרוניים במערכת השריר-שלד, תחושת הכאב משתנה לפי מזג האוויר. בימים גשומים או קרים, הם עשויים לדווח על החמרה בכאב, בעוד שימים חמים יותר עשויים להקל עליו. אך האם יש בסיס מדעי לתופעה הזו, או שמדובר רק בתחושה סובייקטיבית? בכתבה זו אני אנסה לעשות סדר בנושא ולהעמיק בשאלה, כמו גם לבחון את הממצאים הקיימים מהעשור האחרון.

האם מזג האוויר באמת משפיע על הכאב?
בעשור האחרון נערכו מחקרים רבים שניסו לגלות האם יש קשר בין תנאי מזג האוויר לבין כאבי שריר-שלד וכאבים במערכת התנועה שלנו. חלק מהממצאים מצביעים על קשרים מסוימים, בעוד שאחרים שוללים את ההשערה הזו. לדוגמה, מחקר שפורסם בשנת 2017 על ידי ריינביל וקבוצתו בדק את ההשפעה של מזג האוויר על כאבי גב תחתון ודלקות מפרקים.

המחקר, שהתבסס על נתונים מ-1,350 משתתפים, לא מצא קשר מובהק בין תנודות במזג האוויר לבין החמרה בכאב. יחד עם זאת, החוקרים ציינו כי ייתכן שישנם גורמים אישיים המשפיעים על האופן שבו אנשים חווים כאב בתנאים שונים (Rainville et al., 2017).

צילום: Shutterstock

במחקר נוסף, שפורסם ב-2014 על ידי ורגס וקבוצתו בדקו את הנושא ונמצא כי לחות גבוהה ולחץ ברומטרי נמוך עשויים להחמיר את הכאבים אצל חולים בדלקת מפרקים שגרונית (Rheumatoid arthritis).

אף על פי שהקשרים שנמצאו היו חלשים ולא חד-משמעיים, ממצאים אלו מצביעים על כך שמזג האוויר עשוי לשחק תפקיד מסוים בחוויית הכאב המדווחת ע"י המטופל (Verges et al., 2014).

מהם ההסברים האפשריים?
המנגנון המדויק שבו תנאי מזג האוויר משפיעים על תחושת הכאב עדיין אינו ברור לחלוטין, אך מספר תיאוריות מקובלות בספרות כיום, אשר מציעות הסברים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים:

1. שינויים בלחץ הברומטרי: לחץ ברומטרי הוא המשקל של עמוד האוויר שמעלינו. כאשר הלחץ יורד, כמו שקורה לפני סערה, רקמות רכות ומפרקים עשויים לשנות את המבנה המרחבי שלהם במידה מסוימת (להתרחב מעט), מה שגורם ללחץ נוסף על העצבים המקומיים ויכול להחמיר את תחושת הכאב, במיוחד אצל אלו הסובלים מדלקות מפרקים.

2. טמפרטורות נמוכות: מזג אוויר קר גורם לכיווץ כלי הדם (Vasoconstriction) והשרירים, מה שעלול להוביל לנוקשות ולהגברת הכאב. לעומת זאת, חום עשוי להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם, מה שמסייע בהפחתת הכאב.

התמודדות אחרת בקור | צילום: shutterstock

3. לחות גבוהה: לחות גבוהה עשויה להשפיע על הלחץ בתוך המפרקים, במיוחד אצל אנשים עם בעיות מפרקים כרוניות, ולהחמיר את תחושת הנוקשות ותחושת הכאב הסובייקטיבי עליו המטופל ידווח.

האם ישנה השפעה פסיכולוגית?
בנוסף להסברים הפיזיולוגיים, מזג האוויר עשוי להשפיע על הכאב גם דרך המצב הנפשי. ימים מעוננים, גשומים או קרים עשויים להשפיע על מצב הרוח, לגרום לדיכאון או לעצבנות ולהחמיר את תחושת הכאב.

במחקר שפורסם בשנת 2013 מצאו פינאן וקבוצת המחקר שלו כי מתח ודיכאון מגבירים את הרגישות לכאב (Pain sensitivity) . כך, ייתכן שתנאי מזג האוויר משפיעים על הכאב בצורה עקיפה דרך מצב הרוח (Finan et al., 2013).

מדוע הממצאים אינם חד-משמעיים?
המחקרים שבחנו את הקשר בין מזג האוויר לכאב מצביעים על כך שהקשר הזה מורכב מאוד ומושפע מהברה גורמים.
ישנם גורמים רבים שעשויים להשפיע על האופן שבו אנשים חווים כאב בתנאי מזג אוויר שונים, וגורמים אלו יהיו:

• גורמים אישיים: גיל, מצב בריאותי כללי, רמת פעילות גופנית ורגישות אישית.
• סוג הכאב: כאבים שונים (כמו כאבי מפרקים, כאבי שרירים, כאבים באזורים ספציפיים כמו כאבי גב וכדומה) עשויים להגיב בצורה שונה לתנאי מזג האוויר.
• הבדלים גיאוגרפיים: אנשים החיים באזורים עם אקלים משתנה לעיתים קרובות עשויים להיות רגישים יותר להשפעות מזג האוויר בהשוואה לאלו החיים באזורים עם אקלים יציב.

צילום: Shutterstock

מה ניתן לעשות?
אם אתם סובלים מכאבי שריר-שלד ומרגישים שמזג האוויר משפיע עליכם, ישנן מספר דרכים שכדי להכיר, כדי להתמודד עם התופעה:

1. שמירה על חום הגוף: בימים קרים, לבשו בגדים חמים, השתמשו בכריות חימום ושימרו על טמפרטורה נוחה בבית.

2. פעילות גופנית מתונה: פעילות גופנית סדירה וקבועה – משפרת את זרימת הדם, מחזקת את השרירים ומפחיתה את הנוקשות. נסו לשלב פעילות שכזו, כמו תרגול בחדר הכושר, פילטיס, יוגה והליכה, כאשר כדי לשלב גם אלמנט בתוך האימון (או כאימון בפני עצמו) שישים דגש על תנועתיות (Mobility) וגמישות (Flexibility) ומתיחות.

3. מעקב אחר מזג האוויר: הכירו את הדפוסים שמשפיעים עליכם והיערכו מראש. לדוגמה, בימים שבהם צפויה ירידה בלחץ הברומטרי, הימנעו ממאמץ יתר ודאגו למנוחה מספקת.

4. תזונה ואורח חיים בריא: תזונה עשירה בנוגדי חמצון, שינה מספקת וניהול מתח עשויים להפחית את רמות הדלקת בגוף ולהקל על הכאב.

5. טיפולים משלימים: טיפולים כמו פיזיותרפיה, עיסוי וטכניקות הרפיה יכולים לעזור בניהול הכאב, וייצר תהליכי מניעה לפציעות.

פיזיותרפיה | צילום: shutterstock

מבט לעתיד
בעוד שהקשר בין מזג האוויר לכאבי שריר-שלד עדיין שנוי במחלוקת, המחקר בנושא ממשיך להתקדם. טכנולוגיות חדשות כמו חיישנים לבישים עשויות לאפשר מעקב מדויק יותר אחר כאב ותנאי מזג האוויר, ולספק תובנות חדשות.
בינתיים, חשוב שהסובלים מכאבים יכירו את הדפוסים האישיים שלהם וינקטו צעדים לשיפור איכות חייהם בהקשרים שהוצגו בכתבה זו.

לסיכום
הקשר בין מזג האוויר לכאבי שריר-שלד הוא תחום מורכב ומעניין שמושפע מגורמים פיזיולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים.

אף שהראיות המדעיות אינן חד-משמעיות, הבנה עמוקה יותר של התופעה יכולה לעזור לאנשים להתמודד טוב יותר עם הכאב ולהפחית את השפעתו על חיי היומיום.

זכרו, תמיד כדאי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לקבלת ייעוץ מותאם אישית ולהתאמת הטיפול הטוב ביותר עבורכם. בהצלחה!

 


 

הכותב: עופר צחר | פיזיותרפיסט מוסמך (B.P.T , M.P.T), בעל קליניקת "Physio Fitness +" לטיפול בבעיות אורתופדיות, פציעות ספורט ושיקום תנועתי, מרצה במכללת סמינר הקיבוצים ומעביר קורסים והכשרות לפיזיותרפיסטים, מאמנים ומטפלים בארץ ובעולם.



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"אין יום שאני לא מודה על הזכות להמשיך לעשות את הספורט הזה, בגיל שלי וברמה הזאת. מוקיר את ההזדמנות, לעמוד על קו הזינוק, מול הטובים ביותר בארץ". הטריאתלט דן אלתרמן אחרי הניצחון בצ'אלנג' ישראמן




מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג