שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

מה החשיבות שיש להצבת תוצאה אישית אך ראלית למתאמנים שלכם?

כל מילה שהמאמנים אומרים לספורטאים שלהם יכולה להשפיע לכאן או לכאן, המאמן מישאל דגן מנתח ומסביר מדוע הצבת יעד ראלי חשובה מנטלית לספורטאי

מתאמנים? מאמנים? פוסט חושפני.

מלים אלו יוצאות מנקודת הנחה שהמתאמנים שלנו מונעים מתוך מטרה אחת: שימור הבריאות תוך שיפור הישגים אישיים בריצה, ואנו צריכים לזכור ולשמור כל הזמן שאין מדובר בספורטאים מן המניין. המניעים של ספורטאי מקצועי בנוסף על תחושת ההצלחה והמסוגלות ברוב המקרים היא לנצח את התחרות, להשיג קריטריון, מדליה, הוכחה, יוקרה וכו', כחלק מהמקצוע שלו. המניעים של הרץ החובב הם אחרים ושונים.

תחושת ההצלחה המתבטאת בדרך כלל בשבירת שיא אישי | צילום: pixabay

עוד כתבות ריצה בשוונג
האם לידיעה מרחק הריצה יש השפעה על מהלך הריצה?
איך מתגברים על כל מחסומי הריצה?
מדוע ריצה מרזה יותר מהליכה?

כל אחד מאתנו מכיר את האופוריה והסיפוק בדקות שלאחר חציית קו הסיום בתוצאה טובה מזו של השנה שעברה, את העמידה ביעד שהוצב על ידי המאמן, את הדחף לעדכן מיד את הסובבים ולבדוק במחשבוני הריצה מחדש את הפוטנציאל. אני קורא לזה "הגאווה העצמית הבריאה". הספורטאים שלנו, כמו גם אנחנו, ניזונים וממשיכים להתמיד בספורט כתוצאה מתחושת ההצלחה המתבטאת בדרך כלל בשבירת שיא אישי למרחק מסוים ביחס ליכולת האישית של כל אחד ואחד כמובן.

דברים אלו לא מובאים מתוך ספרי פסיכולוגיה או מקורות מדעיים מוסמכים, אלא מניסיון של אימון מאות רצים ליעדים אישיים. ניסוי וטעייה אם תרצו. הדרך שלי להביא את מתאמני להישגים, היא במכוון ובמודע בדרך שכביכול אינה מקובלת ותואמת את ההיגיון. אנחנו מכירים את המתאמנים שלנו ומסתכלים להם בלבן של העיניים פעמיים-שלוש בשבוע, עוקבים אחר הקצבים שלהם בתכניות ובאימונים. אנחנו יודעים בוודאות לומר מהו "קצה גבול היכולת" עבור אותו רץ בהתאם לנתונים. זה המקצוע שלנו.

כשרץ שואל אותי "לכמה לכוון?" אני לעולם לא אתן לו את התשובה ובה התוצאה שאני באמת חושב ויודע שהוא מסוגל להגיע אליה. אני תמיד אתן לו תשובה ראלית, ברת-השגה עבורו, אך איטית יותר מהיכולת האמיתית שלו, מ"הקצה".

כשמדובר ברץ חובב הפן המנטלי תופס מקום חשוב יותר | צילום: Jeremy Segrott

הסיבה היא פשוטה. ההבדל בין לעמוד ביעד שהמאמן הציב לך לבין לא לעמוד בו הוא הבדל קטן, אך תהומי. אם סיימת את המרוץ בתוצאה איטית יותר אפילו ב-10 שניות מהיעד שהוצב לך אתה במקום אחר לגמרי. תחושת כישלון, אי עמידה ביעד, אכזבת המאמן והתסכול השקט מפרצופי הסובבים אותך שידעו לאן אתה מכוון ולא הגעת לשם. מעבר לסיבה המקצועית, שוודאי אומרת שעדיף לכוון מעט נמוך ו"להגביר" אם אפשר, כשמדובר ברץ חובב הפן המנטלי תופס מקום חשוב יותר.

ואולי הוא לא ישבור את שיאו האישי כי אמרת לו לרוץ לאט יותר? אז מה. הוא מסיים בתחושה טובה, פיזית ומנטלית. חווה חוויית ריצה חיובית ולא "מתרסק בשליש האחרון" וגם יודע בוודאות שבפעם הבאה הוא מסוגל ליותר, כי לא השתמש היום בכל התחמושת. בנוסף, הוא עמד ביעד שהצבת לו, שפעמים רבות משמעותי הרבה יותר עבורו. הוא בראש מורם ומוכן לאתגר הבא.

ברגע שהצבת כמאמן רף בר-השגה וראלי, הספורטאי שלך מרוויח פעמיים:
1. הספורטאי שבר את השיא האישי שלו
2. הוא ניפץ את של היעד שהמאמן הציב לו, שאין תחושה נפלאה מזו

נכון, אתה המאמן, ויצאת קצת "קטן אמונה". אולי הספורטאי שלך לאחר קו הסיום יבוא אליך מחויך מפה לאוזן שאומר "הוכחתי לך, הראיתי לך מה זה". אבל היי, הוא העיקר פה. הוא שבר את השיא האישי והרבה יותר מכך, הוא מלא בסיפוק ותחושת הצלחה, הוא רץ לספר לחבר'ה, הוא גאה בעצמו. ומתחת לשפם, גם אתה בו.



מישאל דגן | מאמן ריצה והמנהל המקצועי של מועדון הריצה "תל אביב 100"


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

One thought on “מה החשיבות שיש להצבת תוצאה אישית אך ראלית למתאמנים שלכם?

  1. Avatar חובב סיבולת אחרת הגיב:

    כתבה יפה וחיובית.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות