לקראת הישראמן: אימון בקצב תחרות – הפרדוקס

המאמן גל תיכון מסביר מהו קצב תחרות, על מה הוא מבוסס ואיך ניתן לפתור את הפרדוקס המצוי בו
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

אוטוטו הישראמן.
"התכנון לאימון הזה, הוא קצב התחרות שלי?"
"אולי כדאי את האינטרוולים בשבת לעשות על קצב התחרות?".

ניסוחים דומים ואחרים, שינויים פה ושם, העיקרון ברור:
"אני צריך להתאמן הרבה בקצב התחרות כדי שהגוף יתרגל להיות יעיל בו", מוסכמה שגורה בקרב ספורטאים.

אפשר להציע השקפה מעט שונה?
קצב תחרות, או "הביצוע שאני מסוגל לבצע ביום תחרות", מבוסס על שני מרכיבים: הפוטנציאל שלי והיכולת שלי לממש – היכולת להוציא לפועל תכנית.

הביצוע שאתם מסוגלים לבצע ביום התחרות מבוסס על שני מרכיבים | צילום: שוונג

בהקשר לפוטנציאל, במיוחד במקרה של תחרויות סבולת ארוכות, הגדלת פוטנציאל מושגת ביעילות מיטבית בתחומי עבודה שונים מאשר תחומי התחרות ולכן מרב האימונים כדאי שימשיכו להתמקד בשיפור מרכיבי הכושר השונים. הם בונים את הפוטנציאל.

בהקשר המימוש, ספורטאי שהתאמן בצורה מובנת ועקבית לאורך כל העונה והתנסה בתחרויות הכנה, בפועל התאמן כל יום על הוצאה לפועל של תכנית, כך שצריך להיות רגוע ובטוח ביכולת שלו.

למה בכלל לדון בכך? למה לא גם וגם וגם?
כספורטאים חובבים הזמן שלנו יקר וכשאנחנו עושים משהו מסוים אנחנו בין היתר גם לא עושים משהו אחר. משאב הזמן שלנו מעבר להיותו יקר, הוא בעיקר מוגבל.

אז כמה להשקיע?
כמה כן להשקיע? תלוי. כרגיל.

ספורטאי מנוסה לא צריך יותר מדי. 2-3 אימונים בתקופת האימונים האחרונה, בכל מקצוע, המטרה המשנית היא לחזק את הביטחון, המטרה הראשית היא לייצר חיבור בין הביצוע לתחושת המאמץ. ספורטאי מנוסה בדרך כלל מתחרה לפי תחושת מאמץ וגבולות הגזרה שלו הם המספרים.

ספורטאי מתחיל, מספר טוב לתכנון הוא אחת לשבוע. בכל מקצוע.
לא צריך להקדיש לכך יחידת אימון שלמה, יכולות לגמרי להספיק כמה דקות ואפשר את משך הזמן להגדיל משבוע לשבוע.

כלומר, מרכיב ה-Intensity נשאר יחסית קבוע, ומרכיב ה-Volume משתנה.
המטרה הראשית היא לרסן את הספורטאי ולמנוע ממנו לעשות טעויות גדולות.
ספורטאי מתחיל לרוב יתחרה בגבולות גזרה קשיחים יותר ותחושת המאמץ שלו תהיה יציבה יותר.

לא בטוחים איך צריכה להראות תכנית התחרות שלכם? תתייעצו. בהצלחה ובהנאה בישראמן.


גל תיכון | מאמן בכיר וותיק למעלה מ-10 שנים. בשנת 2015 השתתף באליפות העולם באיש הברזל בקונה ומאז לא מפסיק ליהנות מהספורט ומשגרת חיים אקטיבית מולטי-ענפית

5.00 avg. rating (95% score) - 1 vote


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"זה לא נגמר עד שזה לא נגמר", יוגי ברה, המנג'ר האגדי של הניו יורק ינקיס



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
02:20
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
41:22
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
18:59
<\/iframe>"' data-height='450' data-video_index='11'>
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
49:44
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
57:31
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
28:02
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
39:48
מה הם העקרונות התזונתיים החשובים לבניית מסת שריר?
מה הם העקרונות התזונתיים החשובים לבניית מסת שריר?
01:41

רישום לניוזלטר

רוצים לקבל את הניוזלטר של שוונג עם הכתבות הכי מעניינות ישירות למייל?
מלאו בחלון את כתובת המייל ואנחנו נדאג לכל השאר…

שימו לב:
במילוי השדה עם כתובת הדוא"ל שלכם, אתם מסכימים לקבל דיוור מחברת שוונג אירועי ספורט.​ תוכלו להסיר את עצמכם בכל עת ממאגר המידע באמצעות כפתור "הסרה" המצורף לכל הדיוורים שלנו.