שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה פסיכולוגיה

לא קל לעמוד על הקווים

"זה משגע אותי להישאר מחוץ למים כשהמשחק מתחיל ולא להיות חלק פעיל בו. בתור שחקן הייתי לחוץ לפני המשחק אך ברגע שנגעתי בכדור הכל נראה לי אחרת והכל היה משתנה. הלחץ היה מתמתן. כיום כשאני נשאר מחוץ למים אני מרגיש שאני מתפוצץ." דברים של מאמן כדור- מים שכל מאמן יכול להזדהות איתם


"זה משגע אותי להישאר מחוץ למים כשהמשחק מתחיל ולא להיות חלק פעיל בו. בתור שחקן הייתי לחוץ לפני המשחק אך ברגע שנגעתי בכדור הכל נראה לי אחרת והכל היה משתנה. הלחץ היה מתמתן. כיום כשאני נשאר מחוץ למים אני מרגיש שאני מתפוצץ." דברים של מאמן כדור- מים שכל מאמן יכול להזדהות איתם

מאת:מיכל יערון תומר גוטמן


לפני תחרות, חווית הלחץ הפנימי היא גבוהה, דבר שמעלה גם את רמת העוררות. כל מי שנמצא בעולם הספורט חווה את העוררות הזו ויודע – אני נרגש ויותר מכך, אני לחוץ. הלחץ הוא חוויה שמשותפת לשחקנים למאמנים, למשפחה, חברי ההנהלה ואפילו האוהדים. רמות הלחץ הן שונות וקשורות גם לתפקיד וגם לאישיות כמובן.

מאמנים רבים היו ספורטאים בעברם. מתוקף כך, הם פיתחו טכניקות פרטיות ושונות להתמודדות עם מצבי הלחץ, שהם חוו, בזמן פעילותם התחרותית כספורטאים. חלק מהטכניקות שזורות באופן אינהרנטי לעצם ההשתתפות הפעילה בתחרות משום שעצם הפעלת הגוף מובילה לשחרור מחוויית הלחץ או מאפשרת להוריד אותו. לחץ מתבטא בתופעות פיזיולוגיות הקשורות להפרשת הורמונים שונים לדם וזה מתרחש בעקבות זיהוי המצב כמצב מלחיץ.

לחלק הגופני תפקיד מאד חשוב ביכולת להתמודד עם הלחץ
ולהפחית אותו לרמה מיטבית לביצוע, שכן, כמו שלחץ מתחיל בתופעות גופניות פיזיולוגיות (אליהן מתלוות רגשות והבנות קוגניטיביות ותגובות התנהגות). כך גם אפשר להפחיתו באמצעות הגוף עצמו. ידוע שתזוזת השרירים גורמת לאפקט של הורדת הלחץ, למשל. בנוסף,  נמצא, כי ככל שהכושר הגופני טוב יותר כך קל יותר להתמודד עם מצבי לחץ.

מרוץ סיום העונה באופניים רוכבים עם מכוניות המאמנים מאחור
במרוצי האופניים המאמנים ישבו ברכבים או יעמדו לצידי המסלול
צילום: אייל דולין ממרוץ סיום העונה בנגבה


מכאן, מאמנים שבעברם הגיעו למצבי תחרות במצב רגשי לחוץ, יכולים היו לקפוץ למים או להיכנס למגרש ולהתמודד עם תחושת הלחץ באפיק מוכר שאפשר את תהליך הפחתת הלחץ. כיום, כמאמן נאלץ להישאר עם תחושת הלחץ בפנים ואין לו את האפשרות להתחרות, הוא חווה פעמים רבות עומס נפשי גבוה ולא יכול לפרוק אותו בביצוע הספורטיבי עצמו. רבות אנו צופים במאמנים אשר צועקים, נעים על הקווים באי נוחות ונראים כאחוזי תזזית והלחץ מתבטא בשפת הגוף שלהם בצורות רבות ונראה כי הם מתקשים להכיל אותו.

מה עושים..?
1. מאמנים אלו צריכים להפנים כי הם אינם עוד שחקנים.
2. ההשפעה שלהם על המשחק היא בערוץ שונה מזה שהיו רגילים אליו כספורטאים והיא אינה פחותה אלא גבוהה יותר.
3. זכרו כי הטכניקות הגופניות כבר לא רלוונטיות וכדאי לעדכן את התגובה ללחצים ולמצוא דרכים אלטרנטיביות.
4. למאמן השפעה מאוד חזקה על שחקניו בזמן המשחק ולכן כדאי לו לנטר את ההתנהלות ואת התגובות שלו במהלך משחק ולהבין כי תחושות השחקנים והתנהגותם הינה בבואה של התנהגותו שלו.

מיכל יערון
פסיכולוגית ספורט מהמובילות בארץ קרוב ל-20 שנה. הובילה את הצד המנטאלי של
כמה מההצלחות הגדולות של הספורט הישראלי, יחידים וקבוצות. מלווה ספורטאים
וספורטאיות בכל הגילאים ובכל הרמות.


מיכל יערון, לעוף – פסיכולוגית ספורט מתקדמת – לעוד טיפים


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות