לא מריח טוב: כיצד מתמודדים עם פוּקים במהלך ריצה או פעילות גופנית?

גם אם לא נעים לדבר על פוקים, חייבים לשים את זה על השולחן ולהבין את התופעה. יש לדבר הזה הרבה שמות אבל גם לא מעט הסברים ופרשנויות מלומדות. אז למה זה קורה דווקא במהלך ריצה, חדר כושר או אפילו ביוגה?
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

הנה נושא שיש עליו טאבו ואם שרי הממשלה היו יכולים להטיל עליו צנזורה אז גם זה היה קורה. מדובר בנושא שכולם מתעלמים ממנו ומדחיקים אותו, אך בסופו של דבר מדובר בפעילות טבעית, ביולוגית ובסך הכל די הגיונית אם מנתחים את הזרזים אשר יוצרים אותה. אז במקום ללכת סחור סחור, בואו ניגש ישר לעניין. האם קרה לכם בזמן מאמץ גופני כמו ריצה, יוגה, חדר כושר, רכיבה או שחייה ש"הפרחתם/ן" או יצא לכם "פוק", נוד, פלוץ, "יונה" או איך שאתם לא קוראים לתופעה המביכה אך הטבעית הזו? כנראה שכולנו היינו שם. בואו נשים את הדברים על השולחן, לעתים בזמן פעילות מאומצת האירוע הזה קורה, זה לא סקנדל אם אתה רץ בפארק הירקון לבד, אבל אם אתם במהלך אימון קבוצתי עם אנשים חדשים או וותיקים זה כבר סיפור ש"מריח" אחרת. השאלה היא לא מה לעשות עם הבושה, אלא מדוע זה קורה וכיצד ניתן לצמצם או לחסל את התופעה – הנה כמה סיבות ופתרונות לסוגייה.

צ פ ו | נחשו מי בסרטון "הפריחה יונה"

עוד כתבות בנושא
מחקר חדש: שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות לחיים
קראתם מאמר רפואי בריאותי? כך תקראו אותו נכון ובאופן מדוייק
אילו בדיקות ספורט אתם צריכים לעשות?

עודף אוויר

הסיבות להופעת גזים הן רבות, אומר ד"ר ניקט סונפל, הסיבה הראשונה היא מה שקרוי "נשימה כבדה". מדובר בעודף אוויר הנלכד בתוך מערכת העיכול ומשתחרר דרך פי הטבעת. קרוב לוודאי שיהיה לכם קשה לשלוט בכמות האוויר אותו אתם שואפים לריאות, אך במידה ותפנימו את הנושא של נשימה כבדה, יש סיכוי גבוה שתצליחו להיפתר מהבעיה הזו. זה אמנם מצריך תרגול מקדים ושינוי הרגלי נשימה, אך בסופו של דבר זה יוביל אתכם אל דרך המלך המבושמת.

מדובר בעודף אוויר הנלכד בתוך מערכת העיכול. גם למיניונים זה קורה?

אוויר כלוא נפלט החוצה

"מסתבר שהזיעה בזמן פעילות גופנית, מאיצה את פעילות מערכת העיכול. אימון ותרגילים אירוביים עוזרים למעשה להעביר את המזון דרך תהליך עיכול מהר יותר ובכך לגרום לשחרור גזים שנתפסו במערכת העיכול", טוען ד"ר סונפל. למרבה הצער, גם תרגילים אנאירוביים כמו אימוני כוח – לא יתנו תוצאה טובה יותר. "בכל פעם שאתה עושים אימון המשלבים את שרירי הליבה, זה גורם להתאמצות המעי הגס ומביא לידי כך שאוויר כלוא ייפלט החוצה".

גם ביוגה זה קורה. לא מפסיקים להתבדח על זה בפורומים הרלוונטיים

איך להפסיק את הסירחון שלך

אולי לא ניתן להפסיק את התופעה, אך בהחלט יש פעולות מניעה שאתם יכולים לעשות. "לפני ריצה הימנעו ממזונות ובהם חיטה, תירס ותפוחי אדמה, וירקות כמו ברוקולי, כרוב, עדשים וכרובית", אומר ד"ר סונפל, "כמו כן אני ממליץ להימנע ממים מוגזים. במהלך הריצה התמקדו בנשימה ונסו לנשום דרך האף ולנשוף דרך הפה". חשוב לזכור שמדובר בסופו של דבר בעובדת חיים ביולוגית פשוטה ביותר ולא בגזירת גורל. אף אחד לא חסין מ"שחרור" בין אם הוא במרוץ, במסלול, בחדר הכושר או בשיעור יוגה. ניסיון להחזיק את זה בבטן יכול להוביל לנפיחות והתכווצויות שרק ירעו את המצב. אז תעשו לעצמכם טובה ותשחררו…

גם נשים "מפריחות"? כמובן!


0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

  • רבמו הגיב:

    כתבה ברמה של הנאד

    1. Gadtzur הגיב:

      כתבה מלאה באוויר חם

  • ישראל וייסמן הגיב:

    בספר פיסיולוגיה קראתי שרק למי שאין מערכת עיכול אין נאדים. היה עדיף שהכתבה תתרכז בעצות טקטיות כיצד להסוות, להחליק, לטשטש, לבלבל ולרמות ("זה לא אני אלא מישהו אחר"). אני הייתי מציע, למשל, לרוץ בצד או מאחור אם יש בעיית נאדים, אבל לרוץ לפני מי שתוקע נאדים. פתרון אחר: להעמיד פנים שיש לנאדים ריח ניחוח וכך הכל יסתדר בחיים.

    1. קוזק הגיב:

      מי שלא מפליץ מת. משפט זה כפול משמעות; מתים כבר לא מפליצים. ומי שלא מצליח לשחרר גז מהמעי התחתון מסכן חייו עד מוות. חד משמעית!
      אז מתחרי טריאתלון ומרוצים באופן כללי: תפליצו חפשי. ממילא אתם באוויר הפתוח. בסוגי פעילות סגורים בחלל פחות מאוורר אכן פחות נעים ולא אסתטי לשחרר גז מעיים. אז אם אין ברירה, הולכים לשרותים. כמו פיפי וקקי.
      אבל אל תלאו את עצמכם בשיטות כיצד לנטרל, להסתיר, למנוע או שטויות כאלה. תפליצו כי בנפשכם הוא.

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"כשמישהו אומר לי שאני לא יכולה לעשות זאת, אני פשוט לא מקשיבה לו", פלורנס גריפית ג'וניור



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי פרק 5
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי פרק 5
21:41
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
02:09
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
30:17
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
01:51
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
01:11:39
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
40:50
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
01:58
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
02:13
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21