במשך שנים התרגלנו לשמוע על היתרונות הבריאותיים של ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, ענפי סבולת קלאסיים שמחזקים את הלב, משפרים את צריכת החמצן ונתפסים כבסיס לאורח חיים בריא. אלא שמחקר רחב היקף שהתפרסם בכתב העת Mayo Clinic Proceedings שופך אור חדש על התמונה: דווקא ענפי המחבט, ובראשם טניס ובדמינטון, נמצאו כמשפיעים בצורה המשמעותית ביותר על תוחלת החיים.
לכתבות נוספות בנושא:
3 סימנים שהדיאטה לא מתאימה לאימונים שלך
מחקר חושף: אפשר לאמן את המוח לאהוב פעילות גופנית – כך תעשו זאת
מה עדיף – יחף או עם נעליים? כך משפיעה ריצה יחפה על הביצועים והפציעות
המחקר שמטלטל את ההנחות שלנו
במסגרת מחקר דני שנמשך 25 שנים וכלל 8,577 משתתפים בגיל העמידה, נאספו נתונים על פעילות גופנית קבועה, תוך הצלבה עם נתוני בריאות ומעקב רפואי. התוצאות היו מובהקות: משתתפים ששיחקו טניס באופן קבוע האריכו את חייהם בממוצע ב-9.7 שנים, כאשר אלו ששיחקו בדמינטון דרך קבע – תוחלת חייהם הממוצעת עלתה ב-6.2 שנים.
ענפים נוספים במחקר:
- כדורגל – מאריך חיים ב-4.7 שנים
- שחייה – 3.4 שנים
- ריצה – 3.2 שנים
- רכיבה על אופניים – 3.7 שנים
- חדר כושר (אימוני כוח) – 1.5 שנים
המשותף לכל ענפי הספורט שנבחנו: כולם שיפרו את הבריאות, אבל ענפי המחבט התבלטו בפער ברור מעל היתר.
צילום: shutterstock
מחקר נוסף מאנגליה מחזק את הממצאים
במקביל, מחקר בריטי שהתפרסם ב-British Journal of Sports Medicine בדק למעלה מ־80,000 משתתפים מעל גיל 30 במשך תשע שנים. גם שם נמדדה ירידה מובהקת בתמותה הכללית (all-cause mortality) בקרב משתתפים שהתמידו בפעילות גופנית, כששחקני ענפי מחבט הפחיתו את הסיכון למוות ב-47 אחוז לעומת לא פעילים, שיעור גבוה יותר מאשר כל ענף אחר שנבדק.
במונחים של בריאות לב וכלי דם, ענפי המחבט הפחיתו את הסיכון למחלות לב, שבץ והתקפי לב בשיעור של 56 אחוז – שוב, גבוה יותר משאר הענפים, כאשר הבא בתור היה שחייה, עם 41 אחוז
למה ענפי מחבט כל כך יעילים לבריאות?
היתרונות של טניס, בדמינטון, סקווש, פאדל, פיקלבול ודומוהם, נובעים מהשילוב הייחודי שהם יוצרים בין פעילות אירובית, עבודת כוח, גמישות, קואורדינציה ומעורבות מנטלית.
1. אימון אינטרוולי בעצימות גבוהה
בניגוד לריצה או שחייה, שמתנהלות לרוב בעצימות קבועה, משחקי מחבט מתנהלים במבנה של אינטרוולים טבעיים – פרצים קצרים של מאמץ (ספרינטים, כיווני תנועה חדים) עם הפוגות. תבנית זו הוכחה כיעילה במיוחד לשיפור בריאות הלב ומטבוליזם הסוכר והכולסטרול.
2. שיפור צפיפות העצם
במיוחד בקרב בני 40+, ענפי מחבט תורמים לשמירה על מסת עצם בזכות פעולות נושאות משקל, קפיצות, שינויי כיוון, בלימות פתאומיות והפעלת עומסים על הגפיים, כל אלה מסייעים למניעת אוסטאופורוזיס.
צילום: Shutterstock
3. גם המוח עובד
בנוסף לדרישות הגופניות, מדובר במשחקים עם רכיב קוגניטיבי גבוה: תגובה מהירה, קבלת החלטות בזמן אמת, תפיסה מרחבית, תכנון מהלכים – כל אלה תורמים לחדות המחשבתית וקשורים להפחתת הסיכון לדמנציה בגיל מבוגר.
4. ממד חברתי
בשונה מריצה לבד או שחייה בבריכה, ענפי מחבט נוטים להיערך בזוגות או קבוצות קטנות, אלמנט חברתי שמחקרים רבים קושרים לשיפור במצב הרוח, ירידה בסיכון לדיכאון והתמדה גבוהה יותר לאורך זמן.
ומה לגבי ספורטאי סבולת?
השאלה המעניינת היא איך הנתונים הללו משפיעים על קהל ספורטאי הסבולת – רצים, טריאתלטים, שחיינים ורוכבי אופניים. התשובה היא שלא מדובר בהמלצה להחליף את האימונים הקיימים, אלא להעשיר את שגרת האימונים.
לדוגמה, לשלב משחק מחבט קליל (טניס, בדמינטון, סקווש) פעם בשבוע, כגיוון לאימון האירובי או כתחליף לאימון התאוששות. בנוסף, השתמשו בענף מחבט כאימון טכניקה, זריזות וקואורדינציה, במיוחד כחלק מתקופת הכנה, ולא בשיא האימונים למרוץ מסוים. רוכבים ורצים ותיקים? ענף מחבט יכול לשפר דווקא את היכולות שאתם פחות מאמנים – כוח מתפרץ, שינויי כיוון ויציבות מפרקים.
