התרגילים האלה ישפרו את מהירות הריצה שלכם!

האתלט ג׳סטין גאימון, בין רצי המשוכות המצטיינים בארה״ב, שיתף עם הגולשים את התרגילים הפליאומטרים שלו. קל זה לא הולך להיות לכם...
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

נתחיל מהסוף: תרגילים פליאומטרים מיועדים בעיקר לחיזוק השרירים המתמקדים בכוח מתפרץ. כלומר, ריצות קצרות עד 400 מטרים או טווחים קצרים יותר. בסרטון המצורף שאורכו יותר מחצי שעה, מראה ג׳סטין גאימון שלב אחרי שלב כיצד לבצע את התרגילים.

צ פ ו | התרגילים הפליאומטרים של ג׳סטין גאימון

הסרטון, ששיתף בערוץ היוטיוב של אוניברסיטת אטלנטה בארה״ב, כולל סדרת תרגילים החל משלב החימום כמובן וכלה בשחרור שלאחר החלק העיקרי עצמו. למרות שלא מדובר בריצות ארוכות, עיקר התרגילים הוא העלאת קצב הלב, הגברת קצב הרגליים וחיזוק השרירים על מנת שיפעלו בצורה מהירה יותר לאחר המפגש של הרגל עם הקרקע.

גאימון גם מציין שסדרת התרגילים מיועדים לכל שכבות הרצים, החל מחובבים ועד לאתלטים המקצועיים ומספר כי הכוח הפיזי של המתמודד לא רלוונטי בתרגיל עצמו אלא, בעיקר, ההתמדה לאורך זמן ושלבי התרגילים שאמורים להיות זהים אחד לשני. עוד הוא מבטיח את שיפור המהירות כל עוד משלבים אותם ביחד עם הלו"ז העמוס הכולל ריצות ואימוני חיזוק כאלה ואחרים. חשוב לציין כי מדובר בסדרת תרגילים הכולל מספר של סטים, וכי במעבר בין סט לסט נדרשים 30 שניות מנוחה, בעוד בין מעבר בין תרגיל לתרגיל נדרשת מנוחה של שתי דקות.

תרגילים המתבססים על כוח מתפרץ. פלאומטרי | צילום: תרגיל פליאומטרי צילום: ויקיפדיה

בקצרה, נציין כי שלב החימום כולל סיבובי זרועות, ידיים וכתפיים קדימה ואחורה, סיבוב הקרסול, סיבוב הירך הפנימי, חיצוני ועוד. השלב המרכזי לאחר החימום כולל, בין היתר, סטים של קפיצה על רגל אחת, דימוי של קפיצה בחבל, ריצה במקום קדימה ואחורה ועוד. שלב השחרור כולל את מתיחת הירך ושרירי רגליים נוספים שאנחנו מכירים מצוין ומבצעים על בסיס יומי.



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"הספורט מציב לנו יעדים ומטרות להיאחז בהם. לשאוף אליהם. כל פעם שנופלים על הברכיים ונשברים לרסיסים, נאספים, נעמדים על הרגליים וממשיכים הלאה, ושוב נופלים ושוב נעמדים", איה מידן, טריאתלטית מבארי שניצלה מהטבח ב-7.10


מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג