שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

האם ניתן לרוץ עם מסכה?

אנחנו חיים ב"עידן הקורונה" ויש הוראה מחייבת כאמור, להתנייד מחוץ לבתים עם מסכה על הפנים וזה כולל גם בזמן ריצה. אז, איך זה "עובד" תשאלו את עצמכם?

לערוץ כתבות הקורונה בשוונג


כפי שידוע לכם, מדינת ישראל החליטה על חובת חבישת מסכה ביציאה מהבית על כל האזרחים החל מאתמול (ראשון). אך לפני שאגיע לכך, אשתף אתכם בסיפור אישי. עבורי, נושא הריצה עם מסכה איננו חדש. יום לאחר יום הולדתי ה-29, ב-18.05.1980, בהיותי סטודנט במדעי התזונה באוניברסיטת אורגון (OREGON STATE UNIVERSITY, OSU), התפרץ בדרום מדינת וושינגטון קרוב לגבול עם מדינת אורגון, הר הגעש סנט הלן ( MOUNT ST. HELENS). קורבליס, העיר בה למדתי רחוקה מההר המתפוצץ 120 ק"מ ועוצמת הפיצוץ היתה כל כך חזקה, ששמענו את הפיצוץ כאילו התרחש אצלנו בעיר.

איך זה "עובד" למעשה? | צילום: Image by Alexandra_Koch from Pixabay

ענן ההתפרצות שהגיע עד לגובה 30 ק"מ (לשכבת הסטרטוספרה), שלח לאוויר חלקיקי סיליקון מזיקים לריאות. לאחר שקיעת האפר הוולקני, נשארו חלקיקי הסיליקון באוויר עוד זמן רב ולנבחרת הריצה ולכלל הספורטאים באוניברסיטה ניתנה הנחיה גורפת לרוץ ולהתאמן בחוץ אך ורק עם מסכה על הפנים. מסכה זהה לזו שעד היום משתמשים בה בחדרי הניתוח.

לרוץ עם מסכה

עם כל הקושי לנשום, רצנו חודש ימים עם המסכות על הפנים, עד שקיבלנו הודעה שניתן לחזור לרוץ בלעדיהן. במקביל להנחיה החדשה, ביצעו במעבדה לרפואת ספורט באוניברסיטה לכל חברי נבחרת הריצה, בדיקת תפקודי ריאה. להפתעת החוקרים, התברר שתפקודי הריאה של כל הרצים בנבחרת השתפרו וכשחזרנו לרוץ בלי המסכות היה לנו קל יותר לנשום באופן משמעותי. כבר אז הגעתי למסקנה שבכל רע יש גם טוב.

אנחנו חיים ב"עידן הקורונה", ויש הוראה מחייבת כאמור, להתנייד מחוץ לבתים עם מסכה על הפנים וזה כולל גם בזמן ריצה. אז, איך זה "עובד" תשאלו את עצמכם?

ובכן, המסכה עשויה מבד שעשוי מרקמת סיבים שהמרווחים ביניהם בגודל מקרוסקופי ונראים כמו קורי עכביש. המרווחים המקרוסקופיים הללו מאפשרים מעבר אוויר, אולם בכל שאיפה נכנסת כמות של רק 80% מכמות האוויר הנשאפת דרך הפה ללא מסכה.

כמות האוויר החודרת דרך סיבי המסכה משתנה בהתאם לסוגי הסיבים וסוגי הבד השונים: בד טקסטיל רגיל מעביר הכי הרבה אוויר ומסנן הכי פחות את החלקיקים המזהמים ועדיין מסנן את נגיף הקורונה. המסכות הרפואיות מורידות בין 10% ל-20% מכמות האוויר הנשאפת, ומסננות את הנגיפים בדרגות שונות בהתאם לסוגיהן השונים.

נגיף הקורונה גדול יותר מחלקיקי האוויר שאנחנו נושמים. לכן, האוויר נשאף פנימה והחוצה ונגיף הקורונה איננו יוצא ובמידה ומישהו נושא את הנגיף, המסכה מונעת הדבקה והרצים אינם מדביקים את הסובבים אותם. בתקופת מלחמת המפרץ למשל, בינואר 1991, הסתובבו האזרחים עם מסכות אב"כ. במסכות הללו היו מצויים פילטרים צפופים מאד המונעים כניסת נגיפים ורעלים בכלל ומאפשרת שאיפה ונשיפה, אולם עקב ריבוי הפילטרים וצפיפות הסיבים בהן, הנשימה במסכות הללו קשה הרבה יותר מאשר במסכות הרפואיות.

כל העולם קורונה | צילום: Image by PANKAJ YADAV from Pixabay

מה קורה למערכת הנשימה?

במקרה של נשימה דרך מסכה, עובדת מערכת הנשימה קשה יותר, ממש כמו עבודה של שרירים מול התנגדות, רק שכאן עובד שריר הסרעפת יחד עם השרירים הבין-צלעיים. כאשר הגוף זקוק להרבה חמצן כדי לאפשר לשרירי הרגליים והידיים לעבוד בריצה – מתאמצת מערכת הנשימה הכוללת גם את השרירים הנ"ל, בעבודתה מול ההתנגדות במעבר האוויר בכניסתו בזמן השאיפה. עבודת השרירים הפועלים בזמן השאיפה מול התנגדות המסכה מחזקת אותם ומשפרת את תפקודי המערכת כולה. יוצא הפסדו של הרץ (בכמות האוויר הנכנסת לריאות בזמן הריצה), בשכרו (שיפור תפקוד המערכת). ככל שתתארך תקופה הריצה עם המסכה על הפה, כך ישתפרו מדדי תפקוד המערכת ותפקודי הריאות וכפועל יוצא מכך – יהיה קל יותר לרוץ. כל הנאמר כאן תופס גם לרכיבה על אופניים ולהליכה.

עצתי לכם: הישמעו להוראות ולבשו מסכה – ותבואו על שכרכם.
בקשתי אליכם: העבירו את המידע הייחודי הזה לכל חבריכם וחברותיכם כי בּנפשנו היא – ולא רק בנשימתנו.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

One thought on “האם ניתן לרוץ עם מסכה?

  1. Avatar אסתי ברגר הגיב:

    תודה על הכתבה המעניינת והמועילה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות