שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

האם זה אפשרי לקבוע שיא אישי במרתון אחרי גיל 50?

ההיגיון וגם ההרגשה הכללית אומרים שלא, אבל חוקרים בדקו ומצאו שיש אנשים מבוגרים שיכולים לרוץ קרוב מאוד לצריכת החמצן המרבית שלהם לאורך יותר זמן

ב-2014 קבוצת חוקרים ספרדים רצו לבדוק מהו הגיל הטוב ביותר לריצת מרתון וניתחה את 45 אלף התוצאות של מרתון ניו יורק שהתקיים באותה שנה. לפי התוצאות הגיל הטוב ביותר לגברים היה 27 ולנשים 29. תגלית מפתיעה יותר היתה שלרצי מרתון בגיל 18 היו תוצאות דומות לרצים בני 60. אז אפשר להסביר זאת בכך שרצים בני 60 מנוסים יותר בריצה למרחק כזה, גם המדע משחק כאן תפקיד ויש לו הסבר מדוע רצים ורצות יכולים להשיג תוצאות נפלאות גם בקטגוריות הגיל הגבוהות יותר.

זה המקום שבו תוכלו להישאר צעירים לנצח | צילום: Petr Kadlec

עוד כתבות בנושא 
ריצה בגיל מבוגר: מסוכנת או בריאה ומומלצת?
מה אנחנו יכולים ללמוד ממחקר של רצי מרתון מבוגרים?
5 דברים שלא מספרים לכם על ריצה בגיל מבוגר

דוגמה מצוינת היא הרץ הצפון אירי בן ה-59 טומי יוז שהשיג תוצאה של 2:27:52 שעות במרתון ולנסיה האחרון והיה מהיר בקרוב לארבע דקות מבנו בן ה-34 איאון. אגב, הזמן המשולב שלהם, 4:59:22 שע', הוא שיא גינס לריצת מרתון של אב ובנו.

בעקבות התוצאה שלו, יוז עבר מספר מבדקים פיזיולוגיים. בין השאר הוא עבר בדיקת צריכת חמצן מרבית (VO2MAX) שבה התגלה שלו ולבנו יש נתונים דומים, כשהתוצאה של טומי היתה 65.4 מ"ל/ק"ג/דקה לעומת 66.9 של בנו. ההבדל ביניהם הוא שטומי יכול לרוץ יותר זמן קרוב ל-VO2MAX המקסימלי שלו. אותו הדבר נכון לגבי ג'ין דייקס בן ה-70 שרץ בגילו מרתון בזמן של 2:54:23 שע' ולפי הנתונים את רוב המרתון הזה הוא רץ ב-95 אחוזים מה-VO2MAX המקסימלי שלו שזה מדהים.

מי שעושה את זה הרבה שנים, מרוויח בגדול | צילום: pixabay

אז אחת הסיבות לכך שאפשר "להפציץ" במרתון גם אחרי גיל 50 היא היכולת של כמה רצים מבוגרים לרוץ קרוב מאוד ל-VO2MAX המקסימלי שלהם למשך פרקי זמן ארוכים יותר מהמתחרים היותר צעירים שלהם. וזה לא הכל, מחקר אחר הראה שפעילות גופנית למשך כל החיים יכולה לבלום את הירידה בצריכת החמצן המרבית. במילים אחרות, מי שפעיל גופנית במשך עשרות שנים ייהנה מירידה מתונה של צריכת החמצן המרבית לעומת אנשים אחרים בני גילו.

מדובר בהתפתחות מעניינת מכיוון שבעבר הדעה הרווחת היתה שבגיל מסוים, סביבות 70, יש צניחה בצריכת החמצן המרבית. לעומת זאת, המחקר החדש טוען שהמקור לירידות החדות הוא מחסור בפעילות גופנית וזה גורם הרבה יותר גדול מעוד נר בעוגת יום ההולדת.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות