5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג
שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

אופניים מתחילים

5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה 5 ההמלצות שלנו למזונות שכדאי לכם לפתוח איתם את הבוקר לפני אימון

ספורטאים רבים קמים בבוקר, שותים קפה ויוצאים לאימון בלי להכניס לבטן שום דבר לפני תחילת האימון. ישנם רבים שטוענים שקשה להם לאכול על הבוקר, אחרים פשוט לא מוצאים את הזמן לזה אבל ישנה חשיבות רבה לבחירת המזון אותו אנו אוכלים לפני אימון והכי חשוב, אל תוותרו על ארוחת הבוקר הקטנטונת הזו, בטח לא אחרי שנת לילה ארוכה בה הגוף היה בצום. אספנו 5 מזונות קלים להכנה, טעימים לאכילה ומותאמים לספורטאים ובעיקר לפני אימון הבוקר.

1. צ'יה

גרעיני ציה

הזרעים הקטנטנים הם מקור נהדר לאומגה 3, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינראלים

על יתרונות הצ'יה עבור ספורטאים כתבנו רבות ואין כמו לפתוח את הבוקר עם המתכון שלנו לג'ל צ'יה לפני האימון ואליו אפשר להוסיף בננה חתוכה או תמר. הזרעים מגיעים אלינו בעיקר ממקסיקו ושייכים למשפחת המרווה ההיספנית (Salvia hispanica). הזרעים הקטנטנים מגיעים אלינו בשני צבעים, לבן ושחור. בספרו של כריסטופר מקדוגל "נולדנו לרוץ", הוא מתאר שם את שימוש שבט הטרומארה בגרעיני הצ'יה והשפעתם על הרצים למרחקים ארוכים מאוד.

הזרעים הקטנטנים הם מקור נהדר לאומגה 3, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינראלים חשובים כמו סידן, מגנזיום וברזל ומקור מצויין לאנטיאוקסידנטים. מייחסים לגרעיני הצ'יה תכונות של שיפור ובריאות פעילות הלב, מסייע להורדת רמת הסוכר בדם, מסייע בתהליכי ירידה במשקל בגלל תוכלת הסיבים הגבוהה, אינו מכיל גלוטן ולכן יכול להתאים לחולי צליאק, הצ'יה מתאימה גם למי שסובל מבעיות מעיים ועצירויות בגלל תוכלת הסיבים הגבוהה והמוצילגים המופרשים המגרעינים (נראה כמו ריר סמיך שמסייע ביציאות).

אופן השימוש: ישנם כאלו הממליצים לטחון את הגרעים סמוך לשימוש וישנם כאלו הממליצים לצרוך אותם בצורתם השלמה. הכמות המומלצת ביום לאדם מבוגר היא 1-2 כפות. ניתן לשלב בסלט, דגני בוקר או ביוגורט. ספורטאים יכולים ליצור ג'ל אנרגיה טבעי מהצ'יה בזכות המרקם הצמיגי שנוצר במגע עם מים.

מתכון לג'ל אנרגיה מצ'יה:
1/2-1 כפית צ'יה (תלוי בגודל הפלאסק(
חצי לימון סחוט
מעט אגבה/דבש/סילן/מולסה/סוכר קנים להמתקה.
מים לפי הצורך
אופן ההכנה:
לערבב הכל בתוך פלאסק (Flask) של ג'ל (או בקערה ואז להעביר לפלאסק) ולשמור בקרור עד 3 ימים. חשוב לשים לב שלא יצא צמיגי מידי ויהיה קשה לבליעה ואכילה. לאוהבי הז'אנר אפשר להוסיף גם קצת אבקת ספירולינה או ספירולינה טרייה.

2. חטיף אנרגיה

כדורי תמרים חטיף אנרגיה

חטיף אנרגיה לספורטאים צריך להיות טבעי עד כמה שניתן

לא, אנחנו ממש לא מתכוונים לחטיפי האנרגיה שנמכרים בסופר ומכילים כמויות גבוהות של סוכר וחומרים שאינם בריאים. חטיף אנרגיה לספורטאים צריך להיות טבעי עד כמה שניתן וכן, אפשר בקלות רבה גם להכין בבית.
כמו שציינו כבר בקטגוריית הלחם, גם כאן חשוב שהמוצר לא יכיל יותר מידי סיבים תזונתיים שיקשו על מערכת העיכול.
ישנם בשוק חטיפי אנרגיה טבעיים לחלוטין, טעימים ומותאמים לספורטאים. יתרון של חטיפי אנרגיה טבעים, מלבד היותם בריאים, קל לשאת אותם בכיס או לאירועי ספורט ותחרויות בלי חשש שיתפרקו בדרך.

אופן השימוש: לפתוח ולאכול לפני האימון.

מתכון לכדורי תמרים בריאים של קרין גורן:
חומרים:
1 מיכל ממרח תמרים
1/4 כוס סילאן אמיתי/דבש אמיתי
1/2 כוס טחינה גולמית
2 כוסות שקדים ואגוזים לא קלויים וקצוצים
אופן ההכנה:
מערבבים בקערה ממרח תמרים, טחינה וסילאן. מוסיפים את האגוזים והשקדים ומערבבים. מגלגלים לכדורים. כל כדור מגלגלים בקערית עם אחד קוקוס/שומשום או אגוזים קצוצים. מניחים על מגש ושומרים בקירור.
לעוסקים בספורט- ניתן לארוז כדורים ולאכול במזן אימון.

3. בננה

בננה

ידעתם שבננה מוגדרת מבחינה בוטנית כעשב בכלל! צילום| thinkstockphotos

אחד המאכלים הפשוטים והקלים ביותר לאכילה ועיכול לפני פעילות גופנית או תחרות. היא מגיעה כבר ארוזה, כך שלא צריך לשטוף, להכניס לשקית, לחתוך אלא רק לקלף ולאכול. ידעתם שבננה מוגדרת מבחינה בוטנית כעשב בכלל!. הבננה היא פרי טרופי פחממתי מאוד ועשיר בעמילן ובתהליך ההבשלה הופך העמילן לסוכר והוא זה שמקנה לבננה את טעמה המתוק. הבננה, מעבר להיותה מקור עשיר לסוכר, מכילה הרבה אשלגן ולכן מומלצת גם לבעלי יתר לחץ דם ולסובלים מבעיות לב.

כתבות נוספות בנושא:
10 מזונות העל לספורטאים מתחילים ומתקדמים
10 המזונות שיעזרו לכם להתאושש מהר מאימונים
8 מזונות שיעזרו לכם לשמור על רמות ברזל תקינות

מתכון שייק בננה ותמר
בננה
2 תמרים
כף צ'יה/שיבולת שועל גסה
משקה קוקוס/ שקדים/ שיבולת שועל/ אורז
לאוהבי הז'אנר אפשר להוסיף ספירולינה כהשלמת חלבון

ניתן לשתות קצת לפני אימון ואת היתר אחרי

4. תמר

תמר

התמרים אינם מכילים כמעט שומן ולכן יכולים להוות פיתרון טוב לסתום את הרעב הקטן

תמרים, מלבד היותם טעימים ומתוקים, הם קלים לשימוש ומלאים באנרגיה זמינה ומעולים לפתיחה של בוקר לפני אימון טוב. לתמרים תוכלת גבוהה יחסית של סיבים והם בעלי מדד גליקמי נמוך, כך שקצב ספיגת הסוכרים ממערכת העיכול אל הדם הוא איטי יותר ולא מקפיץ את רמות הסוכר. התמרים אינם מכילים כמעט שומן ולכן יכולים להוות פיתרון טוב לסתום את הרעב הקטן למתוק במהלך היום. למי שעוסק בספורט, תמרים הם תשובה נהדרת וטבעית כמקור אנרגיה זמין, בריא וטוב והכי חשוב, קל לאיחסון ואינו דורש הרבה מקום.

אופן השימוש: ניתן לאכול 2-3 תמרים לפני היציאה לאימון, כמובן תלוי במשך ועצימות האימון. ניתן להוסיף ליוגורט טבעי כממתיק או לשייקים ירוקים.

5. לחם

לחם

לחם הוא פיתרון קל וטעים עבור מי שאין לו זמן להתעסק ורוצה לצאת מייד להתאמן

ספורטאים רבים מרגישים שהכי נוח לפני אימון להכין כריך עם ממרח תמרים או ריבה טבעית. ללא ספק, לחם הוא פיתרון קל וטעים עבור מי שאין לו זמן להתעסק ורוצה לצאת מייד להתאמן. בהתאמה כמובן לסוג האימון וגם לפי תחושת הבטן (ישנם אנשים שפרוסה אחת מספיקה וישנם כאלו שזקוקים ליותר, ישנם כאלו שזה מציק להם במערכת העיכול וישנם כאלו שאין להם שום בעיה). כמובן שביום יום נמליץ על שימוש בלחם מקמח מלא או שיפון, אבל לפני אימון הסיבים עלולים להפריע לנו ולגרות את מערכת העיכול ולכן מומלץ דווקא לצרוך לחם לבן ופשוט.

אופן ההכנה: פרוסה אחת או שתיים עם ממרח כמו ריבה 100% פרי ללא תוספת סוכר או סילאן אמיתי שאינו מכיל תוספות סוכר וכדומה.


  עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו וקבלו את כל התכנים הכי מעניינים


 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • ישראמן 2015

    כל מה שרציתם לדעת על תזונה לאיש ברזל לקראת ישראמן גארמין | חלק 01

    מתי צריך לרדת במשקל? כמה פחמימות צריך ולפי איזו תקופה? מה אוכלים לפני האימון אם בכלל ומה אחרי?…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • עדי דויטש קטוע הרגל, סיים את תחרות האולטרה-מן מהכנרת ועד אילת

    למרות המגבלה התחרה באירוע הראשון מסוגו אשר כלל שחייה למרחק 10 ק"מ, רכיבה של 420 ק"מ וריצה למרחק…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

4 thoughts on “5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

  1. רונה הגיב:

    כתבה יפה, שכחתם תפוח. כבר שנים שאני רצה בבוקר ומונעת קרקורי בטן עם תפוח אחד קטן חצי שעה לפני הריצה וכוס מים כמובן.

  2. תם הגיב:

    תודה על הכתבה.
    אך מדוע להמליץ על לחם ? אם כוונתכם היתה להמליץ על דגן (קשה או קל לעיכול) מדוע לצרוך אותו עם שמרים, מלח, שמנים צמחיים מוקשיים , חומר מתחלב, חומר מייצב, חומר מווסת חומציות, חומר מעכב חמצון.. כל זה מגיע לגוף שלכם על הבוקר? לא עדיף לצרוך את הדגן בצורתו המקורית וללא תוספות כמו למשל לבשל שיבולת שועל עם מים ולערבב אותה עם כל הממרחים שהמלצתם עבור הטעם ?
    דבר אחרון, לא היה עולה לכם להוסיף בקטנה שתמר הוא הפרי היחידי אשר תרומתו הרבה היא לא רק לפני האימון אלא גם אחריו.
    אימון מוצלח 🙂

    1. אלי הגיב:

      אין שום רע בלחם, המאכל המעובד הוותיק ביותר של האנושות. לא צריך להיות פוריטנים והכל במידה.

  3. אברהם צ"יקו הגיב:

    שלום למאמני הריצה ולתזונאים שמיעצים לרצים .. אני בן 55 ורץ להנאתי בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע למרחקים של עד 10 ק"מ – לאחרונה החלטתי לרוץ חצי מרתון בעוד מספר חודשים ..ומכיון שאני חולה סוכרת נעורים ומזריק 4 זריקות אינסולין ביום אשמח אם תתיחסו לכך בכתבותיכם במה זה כרוך מבחינתי ועם מי עלי להיועץ בכדי להתכונן כראוי למרוץ שהזכרתי …תודה מראש

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2017 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות