תדירות היציאות שלנו היא נושא שרבים מעדיפים להימנע מלדבר עליו, אולם היא עלולה להיות אחד הסימנים המובהקים ביותר למצב הבריאותי הכללי שלנו. מחקר עדכני שפורסם בכתב העת Cell Reports Medicine מראה בדיוק איך תדירות חריגה של תנועות מעיים, בין אם מועטה מדי או רבה מדי, עשויה להעיד על תהליכים מזיקים שמתרחשים בגוף מתחת לפני השטח.
לכתבות נוספות בנושא:
מסת גוף רזה: למה המספר הזה חשוב יותר מהמשקל שלך?
רופא עור מזהיר: מהסימן הזה על הציפורן פשוט אסור להתעלם
הקיץ בא: כל מה שצריך לדעת על אימונים בעומס חום
החדשות הטובות? יש מה לעשות, והרבה מזה תלוי רק בכם.
המחקר: מי ביקר בשירותים וכמה פעמים?
המחקר, שבוצע על ידי חוקרים מהמכון לביולוגיה של מערכות (ISB) בוושינגטון, בחן הרגלי יציאה של 1,425 משתתפים בריאים – ללא רקע של מחלות מעי או כליות. המשתתפים חולקו לארבע קבוצות לפי תדירות היציאות:
- עצירות: 2-1 פעמים בשבוע
- נורמה נמוכה: 6-3 פעמים בשבוע
- נורמה גבוהה (ה"אידיאלית"): 3-1 פעמים ביום
- שלשול כרוני: 4 פעמים ביום או יותר
לצד הדיווחים האישיים, החוקרים ניתחו דגימות דם וצואה, בדקו את הרכב החיידקים במעי (המיקרוביום), וכן פרמטרים גנטיים ומטבוליים של המשתתפים. מה גילו? כשמשהו משתבש במעי – כל הגוף מושפע.
צילום: ganzarolisara, Pixabay
עצירות
משתתפים עם עצירות סבלו מעודף חיידקים שמפרקים חלבון במעי – תהליך שמתרחש כשאין מספיק סיבים תזונתיים. כתוצאה מכך, רמות גבוהות של רעלנים כמו Indoxyl Sulfate נמצאו בדם – חומר שנקשר לנזק כלייתי כרוני. החוקרים מסבירים כי כשהצואה "נתקעת" במעי, החיידקים ממחזרי החלבון מתחילים לפלוט תוצרים רעילים החודרים למחזור הדם.
שלשולים
בקרב משתתפים עם שלשולים כרוניים, נמצאו בצואה חיידקים שבדרך כלל חיים בחלק העליון של מערכת העיכול – תופעה שעשויה להעיד על בעיות ספיגה. בדם נמצאו סמנים לנזק כבדי, ודלקת סיסטמית.
הקבוצה האידיאלית (1-3 פעמים ביום)
לפי המחקר, משתתפים אלה צרכו יותר סיבים, שתו יותר מים, והתאמנו בתדירות גבוהה יותר. בנוסף, במערכת העיכול שלהם שררו חיידקים מפרקי סיבים המייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת – חומרים אנטי-דלקתיים שמזינים את תאי רירית המעי.
אז מה המשמעות הבריאותית?
החוקרים מציעים לראות בתדירות היציאות לא רק כפרמטר לעיכול, אלא כסמן מערכתי לבריאות כללית. "תנועות מעיים סדירות הן לא רק עניין של נוחות", הסביר ד"ר שון גיבונס, ממובילי המחקר. "מדובר בגורם שעשוי להצביע על סיכון למחלות כרוניות ולחוסר איזון מטבולי – גם באנשים שנראים בריאים לגמרי מבחוץ".
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים | צילום: Shutterstock
מה אפשר לעשות כדי לשמור על יציאות בריאות?
הדרך לאזור הבטוח של פעם עד שלוש פעמים ביום כוללת צעדים פשוטים אך אפקטיביים:
- תזונה עשירה בסיבים: ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים
- שתייה מספקת של מים: לפחות 2-1.5 ליטר ביום
- פעילות גופנית קבועה: הליכה, ריצה קלה, יוגה או כל מה שגורם לכם לזוז
- הפחתת סטרס: מתחים משפיעים ישירות על תפקוד מערכת העיכול
בשורה התחתונה: גם אם מעולם לא חשבתם על זה ככה – הרגלי היציאה שלכם הם חלון לבריאותכם. אם אתם סובלים מתדירות קיצונית, או מתחושות לא נוחות לאורך זמן, ייתכן שהגיע הזמן לשים לב – ולפנות לייעוץ רפואי. ובפעם הבאה שתשאלו את עצמכם "זה נורמלי?" – זכרו – פעם עד שלוש ביום זו לא רק נורמה, זו גם אולי הדרך שלכם להרגיש, ולהיות, הרבה יותר בריאים.
