שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

חמש החלטות לשנה חדשה ובריאה

כשראש השנה בפתח ומיד אחריו יום הכיפורים, זה הזמן לשבת ולהסתכל אחורה וקדימה - להבין, לראות ואולי גם לקבל החלטות. מה נאחל ונבקש לעצמנו, לקרובים לנו ולמשפחה לקראת השנה החדשה?

כשראש השנה בפתח ומיד אחריו יום הכיפורים, זה הזמן לשבת ולהסתכל אחורה וקדימה – להבין, לראות ואולי גם לקבל החלטות. מה נאחל ונבקש לעצמנו, לקרובים לנו ולמשפחה לקראת השנה החדשה?

מאת:דנה פלג

אולי הייתם רוצים לשנות את חייכם לחלוטין ולאכול רק אוכל בריא? או אולי להירשם לישראמן ולהצליח לסיים אותו על הרגליים? השאיפה לטוטליות גורמת לרבים להימנע כליל מלנסות, אבל כמו בתחומים רבים יש גם באורח חיים בריא גוונים רבים של אפור.

חשוב לזכור שאת השאיפה לאורח חיים בריא, הכולל גם פעילות גופנית (אם כי לא בהכרח), אפשר להגשים בצעדים קטנים אבל עקביים.

זכרו שכל שינוי שתעשו ותתמידו בו לפחות 21 ימים רצופים יהפוך להרגל החדש שלכם ותוכלו להמשיך אותו באופן טבעי. בנוסף, כל שינוי בריא מושך אחריו עוד שינויים בריאים כך שאת השינוי הבא יהיה לכם קל הרבה יותר לאמץ. אז אולי כרגע הישראמן נראה כמו חלום רחוק, אבל אולי עוד שנה, בנקודת זמן דומה לזאת, זה כבר לא יראה כמו פנטזיה.

הנה 5 המלצות לשינויים קטנים לשנה בריאה:

1. הכניסו רק טוב
הימנעו מלהכניס לתיק שלכם, הביתה, למטבח, למקרר ולארונות מוצרים שאתם לא מאמינים שיעשו לכם טוב.

הימנעו לחלוטין מדברים שעלולים לגרום לכם לנזק, גם אם החברים שלכם או של הילדים שלכם צורכים אותם.

בקטגוריה הזאת נכנסים כמובן אינספור חטיפים וממתקים אבל לא רק הם. כדאי להתחיל ולבדוק את תוויות המוצרים ולראות מה הם מכילים, ולהחליט, כבר בסופר, עוד לפני שהמוצר נכנס לעגלה, אם אתם רוצים להכניס אותו הביתה.

2. איכלו ארוחת בוקר
אינספור מחקרים נעשו על החשיבות של ארוחת בוקר. התחילו לאכול ארוחת בוקר. אחרי צום כפוי של לילה, הגוף שלכם זועק לאנרגיה איכותית. הקשיבו לו והעניקו לו אותה, זאת תהיה מתנה עבורו ועבורכם.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר במשך היום – לא רק תזונתית אלא גם  נפשית. חבקו אותה.


הארוחה החשובה ביום (צילום: Thinkstock)

3. מצאו, התאהבו והתמידו בפעילות גופנית
אם עוד לא מצאתם את מה שעושה לכם את זה, החליטו שהשנה אתם עומדים לעשות את זה.

חפשו באמת, בהתמדה ובעקביות אחרי הפעילות הגופנית שתגרום לכם הנאה, סיפוק והגשמה עצמית.
יש כל כך הרבה סוגים, אפשרויות ופעילויות שיכולות לגרום לכם הנאה, אתם רק צריכים למצוא. ובשביל למצוא צריך לחפש. חפשו.

4. הקשיבו לעצמכם ולגוף שלכם
לימדו השנה להקשיב, באמת, מתוך מקום שקט ורגוע למה שקורה לגוף שלכם.

לימדו את הגבולות, את הקשיים, איך אתם יכולים למתוח ולא פחות חשוב – איפה צריך להרפות. עבודה גופנית ללא הקשבה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות ולנזקים. הקפידו לעשות אותה מתוך הקשבה.


5. אהבו. עם כל הלב!
החליפו את הכעס, הלחץ, הקנאה והשנאה באהבה.

זה לא קל ולעיתים נדמה כבלתי אפשרי אבל ממקום של אהבה תוכלו לצמוח, וממקום של כעס תוכלו רק להרוס.
בחרו את הדרך שלכם שתהפוך את השנה הקרובה לטובה, בריאה ופעילה הרבה יותר.


12.9.2012


דנה פלג-  עיתונאית, אמא של שלושת המופלאים, שוחה, רוכבת כשלא חם ולא מוותרת על פילאטיס



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות