3 מיתוסים על כושר ומה בעצם הנכון

לעיתים אנחנו מתנהלים ומנהלים את חיינו מבלי לדעת האם אנחנו עושים את הדבר הנכון, בעוד אנו נשענים על מיתוסים נפוצים. ד"ר איתי זיו מקמפוס שיאים החליט לנפץ למעננו שלושה מהם
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp


לעיתים אנחנו מתנהלים ומנהלים את חיינו מבלי לדעת האם אנחנו עושים את הדבר הנכון, בעוד אנו נשענים על מיתוסים נפוצים. ד"ר איתי זיו מקמפוס שיאים החליט לנפץ למעננו שלושה מהם

מאת:ד"ר איתי זיו

1. מיתוס: כל אימון התנגדות יעלה באופן ממשי גם את מסת השריר
האמת: העלאת טונוס השריר – מתאמנים רבים (בעיקר נשים) סבורים שכל אימון התנגדות יעלה באופן ממשי גם את מסת השריר. מסתבר שלא כך הדבר. על מנת לפתח מסת שריר נדרשים מספר תנאים נוספים מלבד האימון לרבות: נוכחות גבוהה של הורמון הטסטוסטרון, מספר רב דיו של אימוני התנגדות במהלך השבוע, צריכת חלבון יומית גבוהה וזמני מנוחה קצרים באימון ההתנגדות. אילולא כן העלייה במסת השריר עקב האימון לא תהיה מהותית. מנגד, חשוב לציין שבאמצעות אימונים אלה ניתן להעלות את טונוס השרירים באופן ממשי ולחזק את השרירים והעצמות ולהשפיע לחיוב על הופעה אסתטית טובה יותר.

2. מיתוס: כל פעילות גופנית משפיעה באופן זהה על העלאת חילוף החומרים?
האמת: פעילות גופנית שאינה מתבצעת בדרגת קושי גבוהה דיה לא תשפיע באופן ממשי על חילוף החומרים. על מנת שיחול שיפור יש לדבוק בפעילות גופנית בה מתאמנים בדרגת עצימות גבוהה דיה (נכון לגבי כל סוגי הפעילויות הגופניות). הפעילות שתורמת באופן משמעותי על חילוף החומרים הנה כאמור פעילות אנאירובית הכוללת ביצוע תרגילים כנגד משקולות, אביזרי עזר או משקל גוף ופחות פעילות אירובית כגון: הליכה, ריצה, רכיבה באופניים, שחייה וכדומה.


3. מיתוס: האם על ידי ביצוע תרגילים שונים המיועדים לחיזוק שרירי החזה ניתן לעצב את החזה הנשי 
האמת: השדיים הם רקמה שומנית הנמצאת מעל שרירי החזה. לא ניתן לחזק שומן, ולא ניתן להשפיע על מבנהו באמצעות תרגילי חיזוק שונים. אם כך, התרומה המשמעותית בביצוע תרגילים שונים לחיזוק שרירי החזה הנה יצירת פרופורציה בין שרירי הגוף השונים, שיפור התנועתיות החשובה בכל גיל, אך מהותית במיוחד אצל אוכלוסייה מבוגרת ועוד.


לא כל אימון יעלה את מסת השריר
צילום: tony




אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"כשמישהו אומר לי שאני לא יכולה לעשות זאת, אני פשוט לא מקשיבה לו", פלורנס גריפית ג'וניור



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג