הרשמה לישראמן 2023
לכל הבלוגים של דן אלתרמן בשוונג
בדקתי בויקיפדיה מה פירוש המילה מוטיבציה או הנעה וכך כתוב שם: מכלול התהליכים אשר מעוררים, מכוונים ומשמרים את ההתנהגות האנושית לעבר מטרה מסוימת.
במלים פשוטות, מוטיבציה היא הכוח הפנימי שדוחף אותנו אל המקום אותו אנו מייעדים לעצמנו כמטרה. כמובן שיש את מוטיבציית "העל" שמניעה כל אחד מאיתנו. ירידה במשקל, התייצבות על קו הזינוק לתחרות, קביעת תוצאת שיא, ניצחון בתחרות ועוד ועוד.
הפעם, אני רוצה להתמקד דווקא באותם כוחות הנעה, קטנים יותר, כאלה שדוחפים אותי ביום יום למשימות ה"קטנות" יותר. כאלה שמספקים דלק על בסיס יומי.
את אותם סוגי המוטיבציה אני נוהג לחלק לשניים – הנעה חיובית והנעה שלילית:
1. הנעה חיובית היא המניע שמחזק אותי וגורם לי לפעול לטובת אותה המטרה.
o קביעת יעד לתוצאה באימון, אם זה בבריכה, בעלייה באופנים ליד הבית, בהקפת הריצה של המטעים. אני נותן לעצמי מוטיבציות נקודתיות שנותנות לי את ה"דרייב" הנקודתי לאימון.
o לאחרונה אני נוהג לבנות מראש את מסלול האימון ולתזמן אותו ככה שאצליח לפגוש את יהל אישתי כשהיא בדרך לעסק. לראות אותה תוך כדי המאמץ וגם אם רק ל-2 שניות, לקבל כוחות לסיים את האימון.
"המפגש עם יהל נותן לי מוטיבציה חיובית" | צילום: יהל אלתרמן
o לסיים את האימון ולעדכן את רן אחי ואת אילן אולמן המאמן שלי בביצועים הטובים
o להגיע למסלולים חדשים, לראות נופים ואתרים יפים
o להרוויח את הקינוח בארוחת שישי
o אימון מאתגר שטרם עשיתי/עשיתי ואהבת
2. הנעה שלילית – אותם המניעים שגורמים לי לפעול על מנת להימנע מתוצאה שלילית.
o שאומרים לי שאני לא מסוגל…
o המחשבה מה רן אחי יגיד לי אם לא אבצע את האימון
o איך אילן המאמן יגיב אם האימון לא יבוצע במדויק לפי כוונת המשורר
o מה יקרה עם הניקוד ב-Training peak במידה ולא אבצע את האימון
o קבעתי עם חבר לרכיבה, אסור לי לאחר או חס וחלילה לא להגיע כי אחרת "אני לא אהיה רציני"
o לא לאכזב את עצמי
לאורך כל הקריירה שלי, אבל בעיקר בשנים האחרונות, כשהיום יום שלי מורכב מעוד לא מעט משימות שלא קשורות לאימונים שלי, אני נוהג כל הזמן "ליהנות" מאותן "הנעות/הנאות קטנות, יום יומיות, שבזכותן אני מקבל את אותו הכוח הפנימי לעבר ביצוע האימון.
אומרים שהמטרה מקדשת את האמצעים. אז במקרה הזה המשפט לגמרי תופס. צריך לבצע כל הזמן מעין מניפולציות פסיכולוגיות, להצליח לייצר מוטיבציות קטנות כגדולות, חיוביות או שליליות, העיקר לקבל את הכוחות והסיבות לפעול, להיות בתנועה, ליזום ולהתקדם לעבר ראש ההר.
אז מה המוטיבציה שלכם? כתבו לי כאן בתגובות – סמנו אותה והאירו עליה בפרוג'קטור…
לחלום.להאמין.להשיג.
https://www.altermans.co.il/
אצלי המטרה היא להיות בטטת כורסה. לכן, שכיבה המיטה, בתוך שמיכת פוך ביום חורף קר, היא האמצעי. אין קונפליקטים ואין דיסוננס קוגניטיבי. תנסה את זה פעם, אלתרמן. כדאי לך. יהי לך כיף.