חג הפסח, חג האביב, הכל בחוץ פורח ומזג האוויר מושלם לצאת לריצה, רכיבה או כל פעילות אחרת בחוץ. לאלו השומרים על כשרות ולא יכולים להכין כריך או לקחת סתם חטיף לדרך מצאנו כמה פתרונות. אז מה תאכלו בזמן פעילות, לפני אימון ארוך או אחריו? והכי חשוב, איך לעבור את החג הזה בלי עלייה במשקל?
מצה היא לא מאכל דיאטטי ומכילה כ-150 קלוריות | צילום: David R. Tribble
מצה היא לא מאכל דיאטטי בכלל, היא מכילה כ-150 קלוריות בעוד שפרוסת לחם לבן בינונית מכילה 82 קלוריות. אבל, רוב הקלוריות מגיעות מהממרחים אותם מורחים על גבי המצה, לדוגמה: שוקולד למריחה, יכול להגיע לכ-300 קלוריות תוספת. אז אספנו לכם כמה רעיונות מה לאכול לפני אימון הבוקר שלכם, במהלך האימון ואחריו ושיהיו כשרים לפסח:
ארוחה לפני אימון
ארוחה לפני אימון לא חייבת להיות כריך עם ממרח פחמימתי וכמובן הכמות תלויה במשך ובעצימות האימון עצמו. מה אפשר במקום? אפשר להסתפק במספר תמרים מזן מג'הול או פרי טרי כמו בננה. מצה לפני אימון יכולה להכביד מאוד על מערכת העיכול.
kthnubho trufho מומלץ להכניס לתיק שלכם לחמניות ביתיות כשרות לפסח | צילום: pixabay
ארוחה תוך כדי אימון
אם אתם רגילים לצרוך חטיפי אנרגיה תוך כדי אימון, תוכלו בקלות להכין חטיפים כאלו בבית שעשויים מתמרים, אגוזים, שקדים וכל מה שאתם אוהבים. מכדררים לכדורים קטנים, אותם אפשר לעטוף בניילון נצמד ולשים בכיס. למי שנמנה עם אוכלי הקטניות אפשר להוסיף גם זרעי צ'יה/זרעי פשטן טחונים או פצפוצי אורז.
אם אתם יוצאים לאימונים ארוכים מאוד או רכיבות של יום שלם, מומלץ להכניס לתיק שלכם לחמניות ביתיות כשרות לפסח ובהם למרוח חמאת בוטנים ופסטרמה ביתית או חומוס למי שאוכל קטניות.
ארוחה אחרי אימון
אחרי אימון כבר אפשר לאכול מצה, אבל שימו לב לא לחרוג מכמות המצות, אפילו שעשיתם אימון, מדובר על מזון עתיר קלוריות ולא קל לעיכול. על המצה אפשר למרוח גבינת קוטג' או טונה וירקות ולקנח בפרי. אפשר כמובן להימנע לגמרי מהמצות ולאכול גביע יוגורט עשיר בחלבון יחד עם פירות יער או פרי טרי חתוך.
