11הטיפים הכי מפורסמים למרתון

לכל מי שרץ מרתון יש המון טיפים ועצות טובות לתת לכם. הנה 11הטיפים המפורסמים ביותר למרתון
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp


לכל מי שרץ מרתון יש המון טיפים ועצות טובות לתת לכם. הנה 11הטיפים המפורסמים ביותר למרתון

מאת:רן שילון


רק בשני המקרים, כשאתה מתכונן למרתון או כשאת בהריון, כשאנשים בסביבתך מגלים זאת הם לא יכולים להתאפק מלפזר טיפים ועצות, לשתף בחוויות שלהם ולהזהיר מפני הסכנות האורבות בדרך.  ברגע שאנשים סביבך יודעים שאתה מתכונן לקראת מרתון ראשון,  פתאום יש תחושה שהמון אנשים כבר רצו לפנינו מרתון ולכולם יש חוויות מסמרות שיער הן מהאימונים והן מהמרוץ עצמו. 

מצד אחד, האינפורמציה עצומה והסיפורים לפעמים מלאים.
מצד שני הצמא לא בא לידי סיפוק אף פעם. מתברר שאכן כל מרתון שונה מקודמיו ומאלו שיבואו לאחריו. מזג אוויר, מידת המוכנות, האקלים העולמי, מצב הרוח הלאומי ועוד ועוד,לכל אלו יש,כנראה, השפעה לא מבוטלת על הריצה ביום הדין. הרשימה הבאה היא ניסיון לרכז את הטיפים ששמענו במהלך השנים האחרונות וזכויות היוצרים שלה שייכות להרבה מאוד אנשים נחמדים ואדיבים. תודה לכולכם!!!

הדבר האחרון שעליכם לעשות הוא לשנות את הדיאטה שלכם
"הדבר האחרון שעליכם לעשות הוא לשנות את הדיאטה שלכם"



1.   אל תשנו את הרגלים – ככל שהמרוץ מתקרב, הדבר האחרון שעליכם לשקול הוא לשנות את הדיאטה שלכם, הנעליים או השגרה. אם הם הלכו אתכם ולצידכם עד כה, תנו להם לסחוב אתכם 42.2 ק"מ נוספים.
2.   הניחו את הנעליים, הגרביים, החולצה ושאר הפריטים שאתם מתכוונים ללבוש ולנעול ביום התחרות  ליד המיטה בליל התחרות.
3.   השתדלו לישון היטב בשני הלילות שלפני המרתון.
4.    נסו לא לעמוד על הרגליים במהלך היום שלפני המרתון.
5.    השתדלו לצמצמם במידת האפשר את הביקור באקספו, ונסו לוותר לחלוטין על טיול תיירותי בעיר.
6.   טקס סיום העמסת הפחמימות אמור להיערך בערב שלפני המרתון, בשעה 19:00 בערב.
7.   שתו הרבה מים, לפני התחרות, במהלכה ובסיומה.
8.   השתדלו לשתות מי קרח  במהלך הלילה.
9.   שתו משקה איזוטוני יחד עם ג'ל אנרגיה במהלך המרוץ. הקפידו לשתות משקה איזוטוני אחרי כל פעמיים  – שלוש ששתיתם מים בתחילת המרוץ ובסופו העלו את התדירות.
10.   נסו את הג'לים לפני התחרות עצמה, קנו מספר טעמים של 2-3 יצרנים, ונסו אותם במהלך הריצות הארוכות טרום התחרות.
11.   היזהרו משפשפות. לבשו מכנסי ריצה שאתם בטוחים שאינם גורמים לשפשפות ומרחו קרם במקומות הרגישים

*רן שילון- ראש תחום טריאתלון בקמפוס שיאים של אוניברסיטת תל אביב. מאמן ויזם endure.co.il , אתר האימונים online הראשון בישראל

קישורים: מרוץ, מרתון

 

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"אל תוותרו לעולם. הפסד או דחייה הם רק הצעד הראשון בדרך להצלחה". ג'ים ולואנו



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

פרוייקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
פרוייקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
02:13
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
02:20
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
41:22
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
18:59
<\/iframe>"' data-height='450' data-video_index='12'>
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
49:44
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
57:31
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
28:02
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
39:48

רישום לניוזלטר

רוצים לקבל את הניוזלטר של שוונג עם הכתבות הכי מעניינות ישירות למייל?
מלאו בחלון את כתובת המייל ואנחנו נדאג לכל השאר…

שימו לב:
במילוי השדה עם כתובת הדוא"ל שלכם, אתם מסכימים לקבל דיוור מחברת שוונג אירועי ספורט.​ תוכלו להסיר את עצמכם בכל עת ממאגר המידע באמצעות כפתור "הסרה" המצורף לכל הדיוורים שלנו.