האם נולדת להיות ספרינטר או רץ מרתונים

A VPN is an essential component of IT security, whether you’re just starting a business or are already up and running. Most business interactions and transactions happen online and VPN
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

מאת:מגזין איילות

האם נולדת להיות ספרינטר או רץ מרתונים?

מבנה גוף צר, רגליים דקות, גף עליון כחוש ומשקל שבקושי מגיע ל- 60 קילו.

האם כל אילה הכרחיים ע"מ להיות אלוף העולם ב- 10 ק"מ? בהחלט כן!

כולנו מכירים את מבנה הגוף האפריקני ה המנצח כמעט בכל התחרויות למרחקים של 1,500 מ' ומעלה. כמו כן, מכירים את מבנה הגוף המאסיבי של הספרינטרים (העובר בנקל את 80 הקילוגרמים). אם כן, מדוע לא יכולה לסייע מסת השרירים העצומה של הספרינטרים לריצות ארוכות? למעשה, ישנם גורמים רבים, אשר יקבעו האם האתלט יהיה אלוף בספרינטים או במרתון, אך גורם מכריע שחשוב לתת עליו את הדעת הוא סוג השרירים השלט בגוף ( בד"כ יש חלוקה פרופורציונאלית בין הגף העליון והתחתון).

כידוע, כל שריר מורכב מסיבים רבים. בגוף האדם ישנם מספר סוגי בגוף, כאשר יש שלושה עיקריים:

1) Type I – Slow twitch fibers

– אילה סיבים אדומים הודות לכמות הרבה של ההמוגלובין הנושא עליו את כדוריות הדם האדומות ולכן נושא את החמצן.

– עשירים בכלי דם (בעיקר נימים) בין הסיבים .

– מסלולי האנרגיה בהם, בעיקר משומן.

– עשירים במיטוכונדריה, עובדה המעידה על פעילות אירובית רבה.

– היכולת האנאירובית שלהם מצומצמת מאוד.

בעקבות כל אילה, סיבים אילה עובדים באופן איטי לאורך הרבה זמן ולכן מופק מעט מתח שרירי. כלומר, תפוקת העבודה שלהם אינה עצימה, אך עמידה לאורך זמן. לדוגמה, השרירים הזוקפים את הגב או את הצוואר הם אדומים מאוד, כיוון שפרט לשכיבה הם עובדים כמייצבים ללא הרף, כולל בישיבה ובעמידה.


מבנה גוף צר, רגליים דקות, גף עליון כחוש ומשקל שבקושי מגיע ל- 60 קילו

2) Type IIa – Fast twitch fibers

– אילה סיבים לבנים באופיים אך לא באופן מוחלט.

– מסלולי האנרגיה בהם, בעיקר מגלוקוז.

– היכולת האנאירובית שלהם גבוהה.

– בהשוואה ל- Type I, מספר ההמוגלובין, המיטוכונדריה והנימים נמוך.

בעקבות כל אילה, קוטרם יהיה יותר גדול בשביל לספק כוח רב, אך יתעייפו מהר ולכן המתח השרירי יהיה רב. כלומר, יכולתם היא בעיקר אנאירובית לזמן קצר, אך בעלי יכולת אירובית מצומצמת.

3) Type IIb – Fast twitch fibers

– אילה סיבים לבנים "טהורים".

– מסלולי האנרגיה בהם, רק מגלוקוז.

– כמעט ואין כלי דם בסביבתם.

– דלים במיטוכונדריה. עובדה המעידה על פעילות אירובית מועטה ביותר.

בעקבות כל אילה, הם יספקו כוח רב ביותר וכתוצאה מתח שרירי רב, אך יתעייפו מהר מאוד.


האם הוריכם בחרו להוליד ספרינטרים או רצים למרחקים ארוכים

עפ"י כל האמור ניתן לראות, שהסיבים האדומים יאפיינו ספורטאי סבולת, כגון רצים/ רוכבים למרחקים ארוכים והסיבים הלבנים יתאימו לפעילויות הדורשות כוח רב לזמן קצר, כגון יידוי פטיש, זריקת דיסקוס, ספרינט…

מכאן, הסיבה שטים מונטגומרי ומוריס גרין מנופחים בשרירים לבנים הנראים לעין בנקל. זאת בעקבות חתך הרוחב העצום שלהם המספק כוח מירבי בזמן קצר. לעומתם, היילה גברסילאסי ופול טרגט צנומים מאוד ושריריהם בקושי נראים לעין, עקב חתך הרוחב הקטן שלהם שלא מספק כוח רב לזמן קצר, אך מאופיין במנגנון אירובי מפותח למדי.

מספר הסיבים בגוף, נקבע כבר בעוברות. בעקבות אימונים, לא ניתן לשנות את מספר הסיבים בגוף, אך נמצא שבעקבות אימונים רבים ניתן לשנות קצת את האופי של Type IIa לכיוון האדום או הלבן. כלומר, אימוני סבולת רבים, יגרמו לסיבים אילה להיות יותר אדומים באופיים, אך הסיבים הלבנים הטהורים או האדומים הטהורים לא ישנו את אופיים ע"י אימונים. זאת הסיבה שרצים רבים מתאמנים שנים לריצות ארוכות וקוטר רגלים ( וגם זרועותיהם) אינו מגיע לקוטר גפות האפריקנים- בעקבות מסת שרירים לבנים ש"מסרבת להיעלם".

לכן, לפני שאתם רצים אל גבול 32 הדקות ב- 10 ק"מ, או גבול ה- 2:30 במרתון, הסתכלו במראה והחליטו האם הוריכם בחרו להוליד ספרינטרים או רצים למרחקים ארוכים.

המאמר באדיבות איילות – מועדון ישראלי לרצים, מתוך את האינטרנט

http://www.ayalot.com

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"כשמישהו אומר לי שאני לא יכולה לעשות זאת, אני פשוט לא מקשיבה לו", פלורנס גריפית ג'וניור



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי פרק 5
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי פרק 5
21:41
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
02:09
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
30:17
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
01:51
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
01:11:39
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
40:50
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
01:58
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
02:13
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21