שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

טריאתלון מתחילים

רן אפק | כתבת תגובה למאמר "צריכת פחמימות באימון סיבולת"

לפני מספר ימים רן אפק כתב מאמר בנושא צריכת פחמימות בזמן אימון ומיותר לומר איזה סחף של תגובות זה יצר. אפק החליט לענות בצורה מסודרת לשאלות והטענות שעלו בעקבות הדברים שכתב

לפני מספר ימים רן אפק כתב מאמר בנושא צריכת פחמימות בזמן אימון ומיותר לומר איזה סחף של תגובות זה יצר. אפק החליט לענות בצורה מסודרת לשאלות והטענות שעלו בעקבות הדברים שכתב

מאת:רן אפק

מתברר שהכתבה על צריכת פחמימות באימון סיבולת עוררה הדים. בעקבות חלק מהתגובות בפייסבוק והתגובות בכתבה עצמה, ולמרות שמעל 280 איש דווקא עשו לייק לכתבה, אשמח להבהיר דברים ולהעמיד אותם על דיוקם, בהתייחס להערות המעירים בנושאים הרלוונטיים. 


אנחנו אוכלים יותר מדי באימונים צילומים: Thinktock

זהירות, כתבה טכנית!
ראשית כתבותיי אינן מיועדות לשמש כחומר למבחן הגמר של תלמידי דוקטורט בפיזיולוגיה או תזונה, אלא למתאמן החובב שמעוניין להרחיב דעת ולהבין מדוע מה שלימדו אותו המומחים, התזונאים והמאמנים המקצועיים אינו עובד אצלו.הכתבות נכתבות בשפה פשוטה, ציורית, ללא נוסחאות, עם הומור ועם דימויים ממקורות אינטרדיסציפלינריים. אולי כי גם אני כמו חלק מהקוראים מאבד את הקשב וההבנה כאשר בכתבה באינטרנט מציפים אותי בנוסחאות, מספרים ותיאורים טכניים משממים. 

ההסברים שלי אינם מלווים באסמכתאות בכוונה תחילה, למרות שהם נשענים עליהם, והם מובאים כרצף קריא נוח והגיוני אחד. ברור שלפעמים גם אני טועה וישנה גם טעות אחת בכתבה הזו. אך למרבית התמיהה אף תגובה מהמגיבים הרבים והמבקרים לא עלתה עליה, והיא תוסבר ותתוקן בסוף הכתבה הזו.

מכיוון שרוב האנשים לא קוראים מאמרים מקצועיים באנגלית, בתשובותיי לתגובות אשתדל להביא אסמכתאות לדברי ממקורות פשוטים וקלים בעברית כמו למשל ויקיפדיה. מי שלא מסתפק בזה מוזמן להיכנס לאתר של ביה"ס בו הוסמכתי www.NFPT.com ולהוריד בתשלום (שכן הן מוגנות בזכויות יוצרים) את חוברות הקורסים השונים. כך יוכל לראות את האסמכתאות והמחקרים המדעיים שבין היתר גם עליהם אני מתבסס. 

ההסמכה שלי כמאמן סיבולת מומחה מטעם NFPT חייבה אותי ללמוד ולהבחן בין היתר על תהליכים פיזיולוגיים כגון תהליכי פירוק מזון בגוף והשמתם בספורט הסיבולת. ההסמכה שלי מוכרת בארה"ב ובארץ (בארץ כמעט כל אחד יכול להסמיך "מאמן כושר" או תזונאי שאינו "תזונאי קליני"). אני רשאי לעבוד לאמן ולייעץ בנושאי ספורט ותזונה גם לפרטים באופן אישי וגם ברשתות מכוני הכושר הגדולות בארה"ב. בחרתי את הסמכת האיגוד הלאומי של המאמנים המקצועיים בארה"ב (NFPT) לפי המלצת רשת אקווינוקס בניו יורק, שהיא אולי רשת מכוני הכושר היקרה והיוקרתית ביותר בארה"ב. לכל זאת יש להוסיף 14 שנה של עיסוק בטריאתלון ואימון מתאמנים. את כל השיטות והעצות שלי המבוססות על מחקרים ניסיתי גם על עצמי. הכל כתוב בשוונג.
ועכשיו תשובות להערות על הכתבה:
הערה: אני לא צורכת שום איזוטונים וג'לים. ועדיין לא יורדת למרות אימונים חמש פעמים בשבוע של שעה לפחות.
תשובה: את ככל הנראה את אוכלת הרבה ובערך אותו מספר קלוריות שאת מוציאה באימונים. אנא גשי לרופא לשלול בעיה רפואית, והוא ככל הנראה יפנה אותך לתזונאי קליני או למאמן שיבדוק כמה ומה את אוכלת וכמה ואיך את מתאמנת.

הערה: אז לא אוכלים שום סוכר אחרי האימון?לא ממש הבנתי את הפואנטה
תשובה: בדרך כלל לא אוכלים סוכר אחרי אימון. גם בתפיסה השמרנית המקובלת שאני לא דוגל בה על פיקציית "חלון ההזדמנויות" לא מדובר בצריכת סוכר אחרי האימון אלא בעיקר חלבון. ראה למשל פה.
מתאמנים ולא יורדים למשקל? פנו לרופא 

הערה 1: שומנים הם לא סוכר בשחרור מושהה. שומן הוא אחד מאבות המזון ביחד עם הפחמימות והחלבונים. שומן לא יכול להפוך ל"סוכר".
תשובה: קודם נסכים כי שומן יכול להפך לאנרגיה (ראה הערה 4 שלך). עכשיו קרא בבקשה שוב בעיון ובריכוז את המשפט שכתבתי: "בפעילות גופנית (ובכלל) גוף עובד על אנרגיה, גלוקוז או חד- סוכר. לצורך הפשטות ההסבר נקרא לזה סוכר או קלוריות ונתרכז רק במימד צריכת האנרגיה לצורך פעילות גופנית". מדוע בחרתי בסוכר כדימוי, ולא בקלוריות או באנרגיה? פשוט, כי סוכר אינו מושג מופשט כמו קלוריות או אנרגיה. הגוף שלנו עובד על סוכר, כמו רוב בעלי החיים. הגיע הזמן שנבין מה בדיוק אנחנו מכניסים לגוף, במקום להשתמש בשמות מקצועיים, מכובסים ערטילאיים או שיווקיים, שמסיתים את האמת – אנחנו אוכלים יותר מדי באימון.

הערה 2: בשריר מאגרי ATP המספיקים ל-2-3 שניות של עבודה עצימה (ולא 7 שניות). בנוסף יש מאגרים של CP שמספקים אנרגיה לעוד 6-7 שניות של עבודה עצימה.
תשובה: אתה צודק ואני צודק. כתבתי "בגוף יש מאגר אנרגיה של כ- 7 שניות בשרירים (ATP)", אתה ירדת לרזולוציה מפורטת יותר וחילקת את זה לשני התהליכים שמתרחשים בתא השריר הקרויים: "מערכת ATP CP (קריאטין פוספט)- מערכת זו נותנת אנרגיה לטווח קצר של 8-10 שניות". ראה ערך "פעילות אנאירובית" בויקיפדיה. גם את הרזולוציה שהצגת אפשר להרחיב ולפרט עוד יותר, עד לפעילות ברמה האטומית וגם לעשות על זה גם דוקטורט, אבל גם זה לא רלוונטי לכתבה.

הערה 3: לאדם ממוצע יש כ-400-500 גר' פחמימות ("סוכר" לדברי הכותב) שהינם כ-1600-2000 קלוריות (ולא 80 בדם + 300-400 בכבד).
תשובה: זאת טעות כפולה. הראשונה: אנא קרא בבקשה שוב בעיון ובריכוז את המשפט שכתבתי: "ועוד מחסנים זמינים של כ- 80 קלוריות בדם ועוד כ- 300 – 400 קלוריות בכבד". כתוב קלוריות ולא פחמימות או סוכר, כפי שאתה טוען שכתבתי. הטעות השניה שלך, היא "שלאדם ממוצע יש כ-400-500 גר' פחמימות זמינות בכבד ובדם", מדובר בקלוריות ולא בפחמימות. זאת טעות שלא באשמת המגיב, שכן היא טעות נפוצה ומופיעה בכמה מקורות לא מדוייקים באינטרנט. אם הדם לא היה נושא סוכר, כיצד היתה מובלת האנרגיה לתאי השריר?

כמו כן: "משקלה של כמות הגלוקוז בכל נוזל הדם שבגופנו הוא 20 גרם בקירוב, שהם 80 קק"ל השווים ל- 4 כפיות סוכר". "… כמות הגליקוגן הנאגרת אינה גבוהה ומגיעה בגוף לכ-75 גרם בכבד…"  (גרם = 4 קלוריות)


הגוף ישתמש קודם כל בסוכרים

הערה 4. הגוף "מחליט" באיזה מקור אנרגיה להשתמש (שומנים או פחמימות) על פי מספר גורמים, לרבות עצימות הפעילות (אולי הגורם המשמעותי ביותר), משך הפעילות, המרכיבים שנצטרכו בארוחה שקדמה לאימון ועוד.
תשובה: הערה שחוזרת על מה שכתבתי, רק פחות מידע ובמילים שונות. בכתבה: "הגוף משתמש לאנרגיה בתמהיל של סוכר, שומן וחלבון. ככל שרמת הפעילות האירובית עצימה יותר, ככה הגוף משתמש ביותר סוכר או פחמימות, וככל שהיא  בעצימות נמוכה יותר הוא יוכל להשתמש ביותר שומן, שפירוקו יותר איטי ומסובך לו"… "כשהגוף סופסוף כבר מוציא את הקלוריות הנדרשות ומתחיל לבזבז בעיקר שומן, בא המתאמן ודוחף לו ג'ל, תמר או סוכר מכל מקור אחר. תודה רבה, אומר הגוף באנחת רווחה, נשען לאחור ומצמצם את פירוק השומן למינימום ולעיתים אף מוסיף עוד שומן מהסוכר שהוא מקבל. למה לעבוד ולמה להזיע, אקח לי פחמימות זמינות ואיתם אעבוד, את השומן שלי אשמור כמחסן חירום". 

כן, הגוף ישתמש קודם באנרגיה הזמינה והקלה לשימוש שהיא הסוכרים הזמינים שנצרכו בארוחה שקדמה לאימון (כל עוד לא הפכו לשומן), ובעת האימון ורק לאחריהם ישתמש יותר בשומן. אך בניגוד להערת המגיב המוטעית, אם האדם יאכל שומן או חלבון בארוחה הקודמת לאימון, עדיין הגוף ישתמש קודם בסוכרים הזמינים לו בדם והכבד, לפני שיתחיל לפרק בעמל את החלבון והשומן שבקיבה או במאגרים הקיימים בגוף.

הערה 5. במנוחה הגוף משתמש בדלק המורכב מכ-70% שומנים ו-30% פחמימות. עם תחילת הפעילות ואם היא מספיק מתונה, השומנים עדיין יהווה גורם משמעותי בדלק המטבולי ולא כפי שנכתב ש-"ובוודאי לאחר כמעט שעה של אימון, הגוף מתחיל להסתמך בעיקר על שומן, כי בעוונותיו הוא חושש לגמור את כל מאגר הפחמימות הזמינות".
תשובה: הערה מוזרה ותמוהה. אתה מתאר תהליך שימוש באנרגיה בזמן מנוחה ובזמן תחילת פעילות, ואני מתאר תהליך של שימוש באנרגיה לאחר פעילות אירובית של כשעה. כיצד תיאור של תהליך שונה בזמן שונה סותר את הכתוב? זה כמו שמישהו יסביר על מערכת העצבים והמגיב עליו עליו יגיד, שהוא טועה כי באוגנדה לא ירד גשם השנה ולכן החקלאות נפגעה. פשוט לא קשור.

הערה 6. "הרי לכם ההתנשפויות של האימון האירובי. פשוט כי מדובר בצריכת שומן גבוהה הדורשת יותר חמצן לפירוקה" – לרוב ההתנשפויות קשורות בעצימות מאמץ גבוה יותר בה הגוף עובר לחמצון פחמימות (ולא שומנים) כמו גם בגלל העליה ביצירת פחמן דו חמצני במסגרת ההתמודדות עם העליה בחומציות באמצעות מנגון ההתרסה.
תשובה: בכל פעילות אירובית, בניגוד לפעילות אנאירובית, הגוף דורש חמצן והרבה, פשוט כי גם אנחנו כמו מנוע הבנזין צורכים תמהיל של חמצן (לבעירה) ודלק (סוכר/אנרגיה). כאשר אימון אירובי נמצא בעצימות נמוכה (כפי שצוין בכתבה), הגוף יכול לספק מספיק חמצן לפירוק שומן משום שפירוק מולקולת שומן לאנרגיה, דורשת פי 2 חמצן מפירוק פחמימה. כאשר עולים בעצימות, כמות החמצן אינה מספיק יעילה לאספקת האנרגיה בפירוק שומן, ולכן הגוף עובר בעיקר לפירוק פחמימתי, שדורש פחות חמצן פר מולקולה, ומספק אנרגיה זמינה יותר מהר יותר. אך שוב, חמצון בעצימות גבוהה לא קשור לתחום הכתבה. בדיוק בגלל זה דן המאמר רק בפעילות אירובית בעצימות נמוכה ולא בספרינטים, אינטרוולים או עצימות גבוהה.

הערה 7. "תודה רבה, אומר הגוף באנחת רווחה, נשען לאחור ומצמצם את פירוק השומן למינימום ולעיתים אף מוסיף עוד שומן מהסוכר שהוא מקבל" – במהלך פעילות גופנית הגוף לא יהפוך סוכר זמין לשומן אלא ישתמש בו לטובת הפעילות.
תשובה: שוב, דרושה קריאה יותר בעיון וקצת יותר הבנת הנקרא. כאשר לגוף יש סוכר זמין מתזונה במהלך האימון, הוא יטה לפרק פחות שומן ולהשתמש יותר במקורות הזמינים ("ומצמצם את פירוק השומן למינימום"). פשוט כי סוכר או פחמימות מהוות אנרגיה יותר זמינה ומהירה לגוף. אם כמות הפחמימות/סוכר יהיו גדולות מכפי צרכיו או ממאגריו הזמינים, הוא יאכסן אותם (יהפוך אותם לשומן).


משקאות איזוטוניים חיוניים ורצויים באימון ארוך

לסיכום. הערות 1 – 7 נכונות ברובן, בדרך כלל הן מוסיפות ומרחיבות על הכתוב, ולא סותרות אותו. מה שכן, הן לא רלוונטיות לדיון בכתבה. הכותב מצטט את החומר שקרא, בין אם הוא רלוונטי לכתוב בכתבה ובין אם לא, וגורם לבלבול וסטייה מהנושא. כזכור, בכתבה מדובר על ספורטאים שרוצים להפחית אחוזי שומן אך צורכים יותר מדי תזונה ממקור חיצוני בעת האימון ובכך גורמים לגוף להשתמש באנרגיה שהם אוכלים באימון, במקום להשתמש במאגרי האנרגיה (השומן) שקיים להם בגוף.

הערה: כבעל מקצוע בתחום מדעי התזונה אני מעיר לו על כך. ואין לי חשק לפרט כי זה לא המקום. ושוב,קחו אנשי מקצוע בתחום שאתם מפרסמים.
תשובה: הערה מעניינת. לא מפורט באיזה מקצוע בתחום מדעי התזונה עוסק המגיב: תזונאי, מהנדס מזון או אחר. אחרי שלא גילה לנו במה הוא עוסק, לא גילה לנו גם מה לדעתו לא נכון. הייתי עונה לו בפירוט, אבל כמוהו אין לי חשק לפרט למה? כי זה לא המקום.

הערה: הכתבה רצופה טעויות בתחום הפיזיולוגיה. בנוסף לדברים שצוינו ע"י משה מזרחי, אני מוסיף שעיקר האנרגיה בה משתמש הגוף באימון סבולת, מקורו בפחמימה מורכבת, הנקראת גליקוגן, ונמצאת בתאי השריר. הוא לא משתמש באנרגיה הנמצאת בדם. בנוסף, זו טעות להגיד שאדם ששוקל יותר שורף יותר אנרגיה באימון. זה נכון במנוחה, אבל צריכת האנרגיה בשעת אימון תלויה ראשית כל בעצימות האימון, ולא בטוח ש"השמן" מתאמן בעצימות גבוהה. בסה"כ, טוב היה אם הכותב היה אומר שה"שמן" לא יורד במשקל מכיוון שהוא צורך במנוחה יותר אנרגיה מאשר הוא שורף באימון, ונמנע מהפירוט הפיזיולוגי, תחום שהוא כנראה לא חזק בו.
תגובה: לצערי כל ההערות אינן נכונות. באימון סיבולת ארוך ומתון הגוף משתמש בעיקר בשומן, זאת אם אין לו מקור זמין אחר (וזאת בדיוק מטרת הכתבה). הגוף חייב ומשתמש באנרגיה הנמצאת בדם, הן כמחסן ראשוני והן להובלת האנרגיה ממקורות אחרים. להזכירך, הדם הוא השליח של הגוף לתאים. אדם ששוקל יותר שורף יותר לעומת אדם ששוקל פחות, מהסיבה הפשוטה שהוא צריך להעביר יותר מסה לאותו המרחק וזאת הוצאה אנרגטית גדולה יותר. כיצד כותב ההערה יודע איך ה"שמן" מתאמן ומאין המשפט המנותק מהכתבה הזה: "ה"שמן" לא יורד במשקל מכיוון שהוא צורך במנוחה יותר אנרגיה מאשר הוא שורף באימון". הרי השאלה בכתבה היתה מה קורה כאשר ה"שמן" אינו צורך במנוחה יותר אנרגיה מאשר הוא שורף באימון.

הערה: טקסט קלאסי של דיכוי שמנים, ודווקא כאלה שעוסקים באופן קבוע בספורט פעיל. המחבר המומחה פותח בהסבר "אם אתה לא מאושר מכך שאתה רוכב על אופניים 4 שעות בכל שבת ועדיין יש לך כרס או ישבן עסיסי, הרי שבאימונים שלך שרפת יותר תאי מוח מתאי שומן." ומכנה את הקורא "ספורטאי שמנמן שלי". 
ולמה כל העלבונות? כי סדר צריך להיות. וכל אחד חייב להבין שהמטרה החשובה בחיים היא "לא רק להיות ספורטאי אלא גם להיראות ספורטאי."
תגובה: שוב קצת על עצמי, הגובה שלי הוא 184 ס"מ. לפני הטריאתלון שקלתי 105 ק"ג, כשהקפדתי לפעול לפי עצותיי שאני כותב עליהם בשוונג כבר למעלה משנתיים, שקלתי 79 ק"ג. עכשיו המשקל מראה 91.5 ק"ג (אבל כנראה יש בו טעות והוא סתם מראה יותר מדי). כמעט כל כתבותיי מיועדות לספורטאים חובבים ושמנמנים (כמוני), שאינם מרוצים מאיך שהם נראים. אם אתה שמנמן ומרוצה מזה, הרי שכבר בפתח הכתבה כתבתי 3 פעמים בצורות שונות, שהיא לא מיועדת לך.


לסיכום, יש טעות בכתבה והיא בשורה האחרונה בסיום, לגבי צריכת "משקאות איזוטוניים", ששם הייתי צריך לכתוב "חטיפי אנרגיה" במקום "משקאות איזוטוניים", שכן משקאות איזוטוניים חיוניים ורצויים באימון ארוך, בגלל המלחים והנוזלים ולא בגלל הסוכר, ואילו חטיפי אנרגיה מיותרים למתאמן השמנמן. מוזר, אבל אף אחת מהביקורות המפורטות שקיבלתי לא התייחסה לזה.

בשורה התחתונה, אני ממליץ בחום לקרוא את הכתבה הזו, שקצת קשורה לנושא. ובעיקר לצחוק, להירגע ולנוח בין אימון לאימון, את פרצי האנרגיה תשמרו לתחרויות.

18.6.2014

רן אפקרן אפק 
מאמן מטעם איגוד מאמני 
הספורט המקצועני האמריקאי

  

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 01 || כאוס, גשם ושיטפון של התרסקויות על המסלול

    מי ניצח בספרינט פיניש בניס בקטע הפותח של היום? כתבנו אור דיין בסיקור מלא מהקטע הראשון בטור דה…

    קרא עוד
  • 7 יתרונות של אימון TRX על היכולת האנאירובית והמטבוליזם שלכם

    אימוני התנגדות באמצעות רצועות TRX משפרים לא רק את היכולת האנאירובית, אלא גם את היכולת להגדיל את סבולת…

    קרא עוד
  • הפודקאסט של שוונג עם לונה צ'מטאי-סלפטר

    חגי אשלגי מארח את לונה צ'מטאי סלפטר האישה השנייה הכי מהירה בעולם במרתון לשיחה על ריצה, אתלטיקה ושיאים

    קרא עוד
  • מה זה קדנס בריצה ועד כמה הוא משמעותי?

    במשך שנים סיפרו לנו שהמצב האידאלי בריצה הוא 180 צעדים לדקה, מחקרים חדשים מראים שלמהירות הריצה יש השפעה…

    קרא עוד
  • רוצים רגליים חזקות? אימוני כוח והשפעתם על רצים למרחקים ארוכים

    כל מאמן יגיד לכם שכדאי לשלב אימוני כוח אם רצים למרחקים, הפיזיותרפיסט עופר צחר מסביר איך בדיוק זה…

    קרא עוד
  • לרוץ עם חיוך: 10 אפקטים פסיכולוגיים חיוביים של ריצה

    מעלה את הביטחון עצמי מוריד את החרדה והלחץ, ואף תורם לשינה עמוקה ומתוקה, עופר צחר עם כל ההשפעות…

    קרא עוד
  • כל אחד יכול: תכנית אימונים קייצית למרחק 10 ק"מ

    החלטתם שאתם רוצים לכבוש יעדים חדשים? היצמדו לתכנית האימונים שלנו מדי שבוע ותגיעו ליעד של 10 ק"מ בכושר…

    קרא עוד
  • החלפת זוגות: כמה קילומטרים נעלי הריצה שלכם יכולות להחזיק מעמד?

    לכל זוג יש את תוחלת החיים שלו, אבל איך יודעים מתי הגיע הזמן להיפרד ולקנות זוג חדש?

    קרא עוד
  • הקיץ כבר כאן: מה הם הסימנים למכת חום?

    תשישות חום זה נושא שצריך לקחת בחשבון כל מי שמתאמן בקיץ ולכן חשוב לדעת מהם הסימפטומים ואיך מתאוששים?

    קרא עוד
  • המפתח לשחייה מהירה טמון בהרבה יותר מאשר רק כושר

    מאמן השחייה האמריקאי בוב פריצ'ארד הסביר במאמר איך הפכה ג'נט אוונס לשיאנית עולם מדהימה למרות שה-VO2MAX שלה היה…

    קרא עוד
  • הפסקתם לרוץ? 7 טיפים שיגרמו לכם לעשות קאמבק

    זה לא רק פציעות אלא גם עומס בעבודה, ילדים או סתם שחיקה נפשית שעלולים לגרום לנו להפסיק לרוץ…

    קרא עוד
  • איך מטפלים בדלקת אצל רצים?

    האם אתם זקוקים למנוחה? האם אתם צריכים גם טיפול תרופתי? לכל פציעה יש את הסיבה שלה וחשוב לדעת…

    קרא עוד
  • נפצעתם? איך תדעו שיש לכם דלקת?

    השאלה שצריכה להישאל היא איך תדעו שאתם סובלים מדלקת או מפציעה אחרת?

    קרא עוד
  • המראות ונחיתות: כיצד צריך לנחות על כף הרגל בזמן ריצה?

    מהי צורת הנחיתה האידאלית של כף הרגל בזמן ריצה? במטא-אנליזה שבוצעה לאחרונה ניסו לבדוק האם ישנו קשר בין…

    קרא עוד
  • כיצד מתחילים לרוץ בגיל מבוגר ובעודף משקל?

    כל מה שתצטרכו הוא משמעת עצמית וסבלנות, והשאר יגיע עם הזמן. הנה כל הכללים לרץ המתחיל

    קרא עוד
  • למה כל כך חשוב לשנות את מהירות הריצה?

    זה לא רק עוזר לאימונים להיות יותר מעניינים, אלא הכרחי לחיזוק שרירים אחרים שלא ממש ישתתפו במאמץ אם…

    קרא עוד
  • כל מה שאתם צריכים לדעת על "אימון טמפו"

    שמעתם על זה, אבל אתם לא בטוחים מה זה אומר? המאמן דניאל קרן מסביר ומדגים איך תעשו את…

    קרא עוד
  • "זהו אני פורש": 5 מחסומי ריצה שאתם יכולים לחסל

    פעם היה נהוג לומר שהצטברות חומצת חלב עוצרת אותנו וזה הסימן להאט, אבל היום מדענים כבר יודעים לפרק…

    קרא עוד
  • תרגילי טכניקה: אימוני איכות שכדאי לכם לבצע כעת

    הרצים המקצוענים עושים אותם, אבל מה עם כל הרצים החובבים? למה זה כל כך חשוב ולמה צריך לעשות…

    קרא עוד
  • יום הריצה הבינלאומי: 10 סיבות מדוע גם לכם כדאי להתחיל לרוץ

    אין יום יותר ראוי לחגוג מאשר את "יום הריצה הבינלאומי", אז אם גם אתם חושבים בכיוון הזה ורוצים…

    קרא עוד
  • פעם ב-123 שנה: מרתון בוסטון בוטל סופית

    בשל הקורונה ולאחר 123 שנה המרתון הוותיק בעולם בתקופה המודרנית, נעל את דלתותיו ותלה את נעליו לשנה זו

    קרא עוד
  • אימוני איכות כשאין מטרה באופק ~ אימון פרטלק

    יש שיגידו שמשחקי מהירות הם הדרך הטובה ביותר לגרום לנו להתרגל לרוץ בקצבים שאנחנו מתקשים להאמין שנעמוד בהם.…

    קרא עוד
  • אימוני איכות כשאין תחרות מטרה באופק – אימון עליות

    אין כרגע מרוצים באופק, אבל זה לא אומר שלא צריך להמשיך באימונים. הנה מה שכדאי לכם לעשות בתקופה…

    קרא עוד
  • כיצד תבחרו את נעלי הריצה שלכם?

    עומדים לקנות נעליים? מה הדגשים שעליכם לדעת ומה הקשר בין פציעות ספורט לנעלי הריצה? השאלות הכי חמות בעולם…

    קרא עוד
  • דמיון מודרך: 6 כללים שיעזרו לכם לדמיין את עצמכם מצליחים במטרות הריצה שלכם

    הדמיון הוא כלי חשוב בהכנה לאתגרים פיזיים ובטח שאתגרי סבולת, לא רק עבור המקצוענים אלא עבור כל מי…

    קרא עוד
  • "אם לא תעשה מתיחות בסוף הריצה, יתפסו לך השרירים!". האמנם?

    מתיחות הן מנהג מושרש בשגרת האימונים של מתאמנים רבים, אולם מחקרים רבים בשנים האחרונות מדווחים כי האמונה הזו…

    קרא עוד
  • לא מספיק גמישים? אולי זה הופך אתכם למרתוניסטים טובים יותר

    מחקרים שבוצעו בעבר הוכיחו שדווקא מי שהיה נוקשה יותר נהנה מריצה יעילה יותר ובכך חסך אנרגיה ורץ מהר…

    קרא עוד
  • התחרויות חוזרות: נקבעו תאריכים חדשים לג'ירו ד'איטליה והוואלטה א'אספניה

    עונת המרוצים מתוכננת להתחדש ב-1 באוגוסט עם ה"סטראדה ביאנקי" באיטליה ובאוקטובר שני הגראנד-טורים של איטליה וספרד יתנגשו אחד…

    קרא עוד
  • גיא כהן שוחה בתעלת למאנש

    דעות || החזירו לשחייני המים הפתוחים את הים! עכשיו

    שחיין המרתון במים הפתוחים, גיא כהן, מתרעם על ההחלטה לא לאפשר עדיין לחזור לשחייה בים ויש לו דעה…

    קרא עוד
  • אסטרטגיית היציאה לרצים: תכנית אימונים לחודש הראשון שלאחר פגרת הקורונה

    את החזרה לריצה כדאי לעשות באופן מדורג, אז המאמן ואלוף ישראל לשעבר במרתון יאיר קרני, הכין לכם תכנית…

    קרא עוד
  • אילו פעילויות משפרות את התפקודים הניהוליים של ספורטאים צעירים?

    ספורטאים בכלל וטריאתלטים צעירים בפרט ייהנו מכישורי חשיבה בדמות יכולות ארגון, תכנון וגמישות מחשבתית כדי למקסם את כישוריהם.…

    קרא עוד
  • האם ניתן לרוץ עם מסכה?

    אנחנו חיים ב"עידן הקורונה" ויש הוראה מחייבת כאמור, להתנייד מחוץ לבתים עם מסכה על הפנים וזה כולל גם…

    קרא עוד
  • מעבדות לחירות: מדינת ישראל, שחררי את הספורט שלנו. עכשיו

    אסטרטגיית היציאה המפורסמת כבר נתפרת בימים אלו, אז בהנחה שהגבלות התנועה יישארו איתנו עוד הרבה זמן, קשה לחיות…

    קרא עוד
  • 8 "מטרות קורונה" לרץ החובב שמרגיש בחל"ת מהריצה

    העולם עצר מלכת וגם אתם מורידים הילוך כיוון שאתם מרגישים שבלי מרוץ מטרה, בלי יעד, אין טעם להשתגע…

    קרא עוד
  • 5 מנטרות שירימו אתכם ויעזרו לכם לסיים אימונים ומרוצים

    מה הם המנטרות שיעזרו לכם לסיים מרוץ או אימון קשה וארוך? הנה מבחר מנטרות שיעצימו אתכם, ימלאו אתכם…

    קרא עוד
  • פרויקט "מצילים חיים" בשוונג || "ניתן להפחית את הסיכון של ספורטאים למות ב-90%"

    איך מונעים את הטרגדיה הבאה? לפי קרדיולוג הספורט ד"ר דן הדס, יש לקרוא נכון יותר את הבדיקות פשוטות…

    קרא עוד
  • מה כואב לכם? כך תקטינו את הסיכוי לפציעה

    מה הן הפציעות הנפוצות ביותר אצל רצים, מה הסימפטומים שלהם וכיצד ניתן לטפל בהם

    קרא עוד
  • 5 דברים שבהם שונה מרתון ירושלים ממרתונים אחרים

    הנה חמישה דברים שעושים את ההבדל בין מרתון ירושלים לשני המרתונים הגדולים האחרים בישראל

    קרא עוד
  • תזונה למרחקים ארוכים: מה אוכלים לפני ואחרי מרתון מלא?

    דיאטנית הספורט יעל רותם עם כל הדגשים שבוע לקראת הזינוק, ביום המרתון וגם כיצד להתאושש תזונתית לאחר שסיימתם…

    קרא עוד
  • סקס לפני תחרות: מי אמר שלא כדאי?

    מסתבר שהתאוריה הישנה שאומרת שלא כדאי כבר לא הכי רלוונטית. יחסי מין יכולים לעזור, גם לגברים וגם לנשים…

    קרא עוד
  • שרון לין: "תפסיקו להגיד 'אני עצלן', 'למה לא קמתי לאימון' או 'אני שמנה'"

    למלים שאתם מוצאים מהפה קיימת משמעות גדולה ולפעמים אף מכרעת. ראיון מרתק עם שרון לין שחושף בפנינו שפה…

    קרא עוד
  • שלשה בישראמן: "לפני שדימה נהרג הוא ביקש ממני לרוץ אתו מרתון"

    ייבגני קלישר מעולם לא תכנן לרוץ יותר מ-10 קילומטרים, אבל אחרי שאחיו דימה נהרג בתאונת רכיבה באימונים לישראמן…

    קרא עוד
  • רוצים לרוץ טוב יותר? כדאי לכם לשחות חתירה

    אחד הסודות של הרצים הטובים בעולם הוא שחיית חתירה - כך גם אתם יכולים להשתפר

    קרא עוד
  • מרתון עולמי || בואו להכיר את מרתון ונקובר

    הפעם אילן זיסר מתאר את כל מה שאתם צריכים לדעת על מרתון ונקובר, שבו מסיימים כל שנה 4,000…

    קרא עוד
  • מרתון עולמי || בואו להכיר את מרתון רג'יו אמיליה שבאיטליה

    תתפלאו לדעת, אבל יש יותר מ-1,000 מרתונים בעולם וזו סיבה מספיק טובה להכיר אותם ועל הדרך אולי אפילו…

    קרא עוד
  • רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב ניצחו במקצה האולימפי בטריאתלון אילת

    האילתים בלטו במקצה האולימפי של טריאתלון אילת, במסגרתו נערכה גם אליפות ישראל לנוער ולקבוצות הגיל. איליי כאסקי ואביב…

    קרא עוד
  • 6 טעויות אכילה שאתם עושים לאחר הריצה

    לא מספיק רק לרוץ כדי לשמור על המשקל ומתאמנים רבים מופתעים לגלות את זה במוקדם או מאוחר. למה…

    קרא עוד
  • האם בשנה הבאה נראה רוכב ישראלי בטור דה פראנס?

    קבוצת האופניים הישראלית השתלטה על קבוצת קטושה-אלפסין וקיבלה את הרישיון שלה להתחרות כאחת מ-18 הקבוצות הגדולות בעולם בשלוש…

    קרא עוד
  • האיירונמן הראשון שלי: "בתחרות בהמבורג עברתי חוויה שאזכור לכל החיים"

    אמיר אלפיה תכנן לעשות את תחרות איש הברזל הראשונה שלו בפרנקפורט, אך עקב פציעה התחרה לפני ימים אחדים…

    קרא עוד
  • גבולות הריצה: האם לידיעה מהו מרחק הריצה יש השפעה על מהלך הריצה?

    איך קורה שכאשר מתכננים ריצת 10 ק"מ, כבר בקילומטר ה-6 מתחילים לחשוב על הסיום והריצה הופכת לקשה יותר?…

    קרא עוד
  • הזינוק לאולימפיאדה: מה הטריאתלטים המקצוענים צריכים לעשות כדי להגיע למשחקים האולימפיים

    טריאתלטים מקצוענים מחשבים במהלך השנתיים שלפני המשחקים האולימפיים את הניקוד האולימפי שלהם ונעים במרץ על פני הגלובוס להשיג…

    קרא עוד
  • הטעויות שאתם עושים כשאתם קונים נעלי ריצה

    5 הטעויות הקריטיות שעלולות להוביל אתכם לקנייה מאכזבת ושאולי גם תגרום לכם לפציעה לא רצויה

    קרא עוד
  • "הג'ירו ד'איטליה יחזור לישראל ובתכנון גם הטור דה-פראנס"

    כך טוען דניאל בנעים שהפיק בפועל עבור המיליארדר סילבן אדמס את הג'ירו ד'איטליה בישראל לפני שנה. האם הדבר…

    קרא עוד
  • אבישג טורק: "אין שום דבר שבן אדם חולם עליו והוא לא יכול לעשות"

    לאחר שצלחה את תעלת למאנש ואת משחה קטלינה יוצאת אבישג טורק להרפתקה חדשה בניו יורק על מנת להשתתף…

    קרא עוד
  • שחר שגיב בטריאתלון ראשון לציון

    שחר שגיב: "אני מאוד מאוכזב, אבל אני צריך להתאושש ולהתרכז לאליפות אירופה בהולנד"

    בשיחה עם שוונג מספר הטריאתלט הבכיר של ישראל על המכה שקיבל בזמן השחייה ומה הרגיש עד שהחליט לא…

    קרא עוד
  • היכן תמצאו מקורות טובים למגנזיום?

    מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים בגופנו והוא משתתף ביותר מ-300 תהליכים בגוף, מה הסיבות לחסר שלו והיכן תמצאו…

    קרא עוד
  • דיקור יבש לרצים – מה זה ואיך זה יכול לעזור לכם?

    נפצעתם בזמן הריצה, הרכיבה או השחייה? הפיזיותרפיסט עופר צחר מנתח ומסביר מהו דיקור יבש והאם הוא יכול לסייע…

    קרא עוד
  • כיצד בדיקת צח"מ קובעת מה פוטנציאל הסבולת שלכם?

    יש קשר הדוק בין המאמץ אותו אתם משקיעים בפעילות סבולת לצריכת החמצן שלכם. בראיון עמו מסביר ד"ר יוני…

    קרא עוד
  • 10 מסלולי הריצה היפים והנכונים בישראל

    קבלו את עשרת מסלולי הריצה היפים והנכונים מאילת ועד ראש הנקרה. אז איפה הכי כדאי לרוץ?

    קרא עוד
  • פרויקט "מצילים חיים" בשוונג || איך תפחיתו את הסיכון לאירוע לב בפעילות גופנית?

    ראיון עם ד"ר יוני ירום שמסביר שגם אם ב-99 מתוך 100 מקרים אירועי לב מתרחשים דווקא במנוחה ולא…

    קרא עוד
  • אב השנה: רץ מרתון עם 5 תינוקות בעגלה

    מה גרם לצ'אד קמפל מארה"ב לרוץ עם חמישה תינוקות בעגלה ולהוסיף מייל נוסף לסיום? סיפור ריצה מרתק

    קרא עוד
  • כיצד ספורטאים יכולים להפחית את הסיכון לפציעה?

    עם כל הכבוד ליכולת ולכישרון הספורטיבי, פציעת ספורט היא הבעיה הראשונה של כל מי שהינו ספורטאי מקצועי או…

    קרא עוד
  • שאלת השבוע: גברים, אתם רצים עם תחתונים מתחת לטייץ?

    גברים היום תורכם! איך אתם רצים? עם תחתונים או בלי?

    קרא עוד
  • עונת המרתונים: מדוע אתם נפצעים דווקא לפני המרתון שלכם?

    איך זה שדווקא בחודש שלפני המרתון רצים ורצות מדווחים על פציעות במהלך האימונים יותר מאשר בכל נקודת זמן…

    קרא עוד
  • זינוק לתחרות איש ברזל

    בדקו את עצמכם: כך תדעו שביצעתם את תחרות איש הברזל שלכם בצורה נכונה

    התאמנתם קשה, השקעתם המון, אבל כדי לעבור את התחרות המפרכת הזו צריך למצוא את כל הגורמים שיקלו עלינו…

    קרא עוד
  • דדי שושן רוכב בישראמן 2019

    רוח הישראמן: "לפני שאתה ספורטאי אתה צריך להיות קודם כל בן אדם"

    מה אתם הייתם עושים אם הייתם רואים רוכב מתרסק ונפצע או נתקע בגלל בעיה טכנית? לדדי שושן ואוהד…

    קרא עוד
  • 25 תמונות מטורפות של ישראמן 2019

    המרחבים האינסופיים, המאמץ האנושי, היכולת הבלתי רגילה והאושר הרגעי, כל אלו נקלטו בעדשת המצלמה - בואו להיסחף עמנו

    קרא עוד
  • תכנית אימונים ל-10 ק"מ לקראת מרתון סמסונג ת"א

    החלטתם להגשים חלום ולהשתתף במרוץ? הנה תכנית אימונים מיוחדת של GARMIN והמאמן גווין קנינג לקראת מקצה ה-10 ק"מ…

    קרא עוד
  • מדוע חשוב לרצים לדעת מהו סף חומצת החלב שלהם?

    ד"ר יוני ירום מבעלי מדיקס, מרכז לרפואת ספורט, מסביר בראיון על תהליך הבדיקה, מה התוצאות המתקבלות ממנה וכיצד…

    קרא עוד
  • עונת המרתונים: מדריך תזונה למרתון מלא

    התזונה במסגרת מרתון מלא היא חלק בלתי נפרד וחשוב מההכנה הסופית ליום הזינוק. אז איך מתכוננים בימים שלפני…

    קרא עוד
  • שוונגקאסט || עם זיו שילון שנפצע אנושות בעזה וסיים תחרות איש ברזל

    הפודקאסט של שוונג מארח את זיו שילון שנפצע אנושות ברצועת עזה ואיבד את ידו השמאלית ונפגע קשה בידו…

    קרא עוד
  • 18 המרוצים הקשוחים ביותר בעולם שאתם לא מכירים

    ממסעות של חודש באלסקה, דרך המדבריות של הסהרה, הרי הרוקי והאלפים, ספרטה ועד לחצר ביתו של האיש שמומחה…

    קרא עוד
  • שוונגקאסט || עם השחיין גיא כהן שצלח את תעלת למאנש

    הפודקאסט החדש של שוונג מארח הפעם את שחיין המים הפתוחים גיא כהן שצלח הקיץ את תעלת למאנש וכך…

    קרא עוד
  • יש לכם כאבים בריצה? קבלו 10 כללים להתמודדות עם הבעיה

    לאורך זמן רבים מתלוננים על פציעות או כאבי ריצה, פיזיותרפיסטית הספורט ג'ודי הורוויץ נותנת 10 כללים מנחים שיעזרו…

    קרא עוד
  • מהי בדיקת ארגומטריה לספורטאים?

    מהי בדיקת לב במאמץ ומה התוצאות שלה אומרות על הלב שלכם? ד"ר יוני ירום מסביר בראיון על תהליך…

    קרא עוד
  • שוונגקאסט || עם הטריאתלט שחר שגיב ואביו הרץ האולימפי שמי שגיב

    הפודקאסט החדש של שוונג עם הדמויות המסקרנות והמרתקות ביותר בספורט הסבולת בישראל. שמעו את זה...

    קרא עוד
  • האם השחייה בריאה לכם?

    חוץ מזה שהיא מומלצת כפעילות גופנית באופן כללי, כדאי מאוד לספורטאים בענפים אחרים להכניס אותה לתכנית האימונים, שלא…

    קרא עוד
  • האם כדאי לכם לצרוך ג'ל אנרגיה?

    מהו ג'ל אנרגיה, למי הוא מתאים ולמי פחות ומה הם הג'לים שהוסיפו להם חומצות אמינו? התזונאי חן שרייבר…

    קרא עוד
  • 6 מזונות שיעזרו לכם להתאושש לאחר אימון

    תזונה לאחר אימון חשובה לא פחות מהאימון עצמו, אז אספנו לכם שישה מזונות מצוינים שיעזרו לכם להתאושש מהר…

    קרא עוד
  • האם אימונים קשים פוגעים בליבידו של חיי המין אצל גברים?

    מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרולינה מצא שיש קשר בין אימונים עצימים לחשק מיני אצל גברים. מה זה אומר?…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • האם בריצה צריך להגדיל את אורך הצעד ואת התדירות?

    בניסיונות לשפר את סגנון הריצה שלכם, נבדוק הפעם האם חשוב לנסות ולשפר את הצעד בזמן הריצה והאם יש…

    קרא עוד
  • על ספת הפסיכולוג: מדוע אתם רצים בכלל?

    ייתכן שכושר גופני או ירידה במשקל היו המוטיבציות הראשוניות לריצה, אך למי שהפך זאת לחלק מאורח חייו, מסביר…

    קרא עוד
  • 8 סיבות מבוססות מדע מדוע חשוב לרוץ או לבצע פעילות גופנית

    כולנו מודעים לכך שריצה ופעילות גופנית טובה לבריאות, אך האם ידעתם על סגולות הריפוי של אימון גופני באופן…

    קרא עוד
  • בן לקום שחיין צרפתי שמנסה לצלוח את האוקיאנוס השקט

    יחצה בשחייה את האוקיינוס השקט למרחק של כ-9,000 ק"מ

    בן לקום הצרפתי, ינסה להיות האדם הראשון שיחצה את האוקיינוס בשחייה מיפן ועד לסן פרנסיסקו, בזמן של שישה…

    קרא עוד
  • מהם 100 המזונות המזינים ביותר לספורטאים?

    האם קיים מזון אחד בודד המכיל את כל מה שגופנו צריך? קבוצת מדענים בדקה 1,000 מזונות שונים והרכיבה…

    קרא עוד
  • גלגל חמישי: מרוצי האופניים הגדולים בעולם שאתם חייבים להכיר

    מרוצי האופניים הוותיקים בעולם החלו כבר בסוף המאה ה-19 וכיום יש מאות מרוצים יומיים או רב-יומיים בכל העולם,…

    קרא עוד
  • מתי מחליפים נעלי ריצה?

    מתי באמת אתם צריכים להחליף נעלי ריצה?

    מדובר אולי בשאלה הכי מסתורית בעולם הריצה, אז איך בכל זאת תדעו מתי הגיע הזמן להחליף את הנעליים?…

    קרא עוד
  • איך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם?

    הרבה אנשים שואלים את עצמם אם צריך לנחות על העקב או על אמצע כף הרגל, אבל מה שיותר…

    קרא עוד
  • איירונמן ווילס

    מהם 11 הטריאתלונים הקשים בעולם למרחק איש ברזל?

    אתר האינטרנט 220triathlon דירג את המסלולים הקשוחים בעולם לפי קטגוריות שונות כמו אחוז הפורשים, טיפוס מצטבר, זמן ממוצע…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • איש רץ בחיק הטבע

    10 חוקי ברזל בריצה

    אימונים נכונים יעזרו לכם להגשים את החלומות שלכם בריצה, אבל על מנת להגיע אליהם חשוב לאמץ ולהפנים מספר…

    קרא עוד
  • רשמית: הרוכב הישראלי גיא ניב מסייקלינג אקדמי פרש סופית מהג'ירו ד'איטליה

    הרוכב גיא ניב פרש בדקות אלו סופית מהג'ירו ד'איטליה, לאחר שבלילה החולף חש ברע והתלונן על חום, כאבי…

    קרא עוד
  • לקראת הג'ירו ד'איטליה: "הרוכבים מאומנים לקחת את עצמם לקצה פיזיולוגית ומנטלית"

    הצצה נדירה וראיון בלעדי בשוונג עם רופאת הספורט והפסיכולוגית של קבוצת הפרו טור "סייקלינג אקדמי" לקראת ג'ירו ד'איטליה…

    קרא עוד
  • בניית הולודרום הראשון בישראל

    בוולודרום החדש תרכבו ללא בלמים ועם הילוך אחד בלבד

    הוולודרום האולימפי הראשון בישראל יהיה מוכן בעוד מספר חודשים, אז יצאנו לבדוק מה בדיוק יהיה שם? למי המתקן…

    קרא עוד
  • שוונג פודקאסט || תכנון ריצה ל-10 ק"מ עם התייחסות לתוואי משתנה

    האם ההתרגשות משפיעה על הדופק בריצה בתחרות ומהם מקורות האנרגיה שלנו בריצה? התזונאית והפיזיולוגית של המאמץ יפית גלילי…

    קרא עוד
  • סיפור דרך: ניתוח המסלול של המרתון המלא בירושלים

    איפה רצים? מה רואים? למה כל כך חשוב להכיר את המסלול הזה מראש והכי חשוב מתי פוגשים את…

    קרא עוד
  • גביע הים האדום בשחייה במים פתוחים

    רוצים להימנע מלחץ כרוני ודיכאון? תתחילו לשחות

    הרבה אנשים אוהבים לשחות, אבל לא כולם מבינים עד כמה גדולה התרומה שלה למוח בזכות האנדרופינים וגם בזכות…

    קרא עוד
  • איך זה שאתם עדיין לא התחלתם לרוץ?

    מספר הרצים בארץ רק עולה, אבל כנראה שיש יותר אנשים שרוצים לעשות את זה אבל מוצאים סיבות טובות…

    קרא עוד
  • מיתוסים על התאוששות שחייבים לנפץ

    סביב הפגרה נרקמים מיתוסים רבים שהגיע הזמן לנפץ, אז בקשנו מהמאמן גלעד קראוז שינפץ לנו אותן אחת אחת…

    קרא עוד
  • איך אומרים לרכב או לרכוב?

    מה נכון להגיד ומה טעות? האם לרכב היא הצורה הנכונה או דווקא לרכוב? הנה הפתרון של האקדמיה ללשון…

    קרא עוד
  • כל מה שרציתם לדעת על הג'ירו בישראל ולא היה לכם את מי לשאול

    לקראת האירוח ההיסטורי של הג'ירו ד'איטליה בישראל ראיינו את מפיק המרוץ בארץ, אז באיזה רחובות תוכלו לראות את…

    קרא עוד
  • משהו קטן וטוב: 3 חטיפים קטנים ובריאותיים לאחר אימון גדול

    הם קטנים, טעימים ומלאי אנרגיה. שלושה מתכונים מעוררי תיאבון לכדורי אנרגיה קטנטנים שיתאים לכם בול אחרי אימון להחזרת…

    קרא עוד
  • 15 טיפוסים נוראיים לרוץ איתם

    בטוח יצא לכם לרוץ בחברתם לא פעם וחלקם אפילו לא יודעים שהם כאלו, אז ריכזנו את הטיפוסים האקסטרווגנטיים…

    קרא עוד
  • "רצתי 250 ק"מ במרוץ מדבר אטקמה שבצ'ילה והצבתי לעצמי גבולות חדשים"

    מדבר, חול וחום אימים חיכו לאולטראיסט תומר סימונוב, שהשתתף במרוץ מדבר אטקמה שבצ'ילה למרחק של 250 ק"מ בשבעה…

    קרא עוד
  • הדבר הגדול הבא: אימון הריצה הבא שלכם יתקיים ב…חו"ל

    מחנות אימונים בחו"ל זה הדבר הגדול הבא שכובש את עולם הריצה בישראל, לאחר שאתיופיה, בולגריה וצרפת הפכו למתחמי…

    קרא עוד
  • 4 סיבות מצוינות שבגללן כדאי לרצים לשחות

    הרבה מאוד רצים אוהבים לבצע אימונים משלימים, אבל במקרים רבים השחייה תמיד עולה כאופציה טובה. מה הופך אותה…

    קרא עוד
  • הרץ שנפצע לאחר שהותקף על ידי נץ

    את הריצה הזו לא ישכח לעולם אנדי לוולין, שנחבל באופן חמור על ידי נץ ששרט את קרקפת ראשו…

    קרא עוד
  • איך מתמודדים עם משברים במהלך מרוץ?

    זה אף פעם לא בתכנון, אבל לפעמים אין ברירה ואנחנו חייבים לבצע "אתחול" מחשבתי כתוצאה ממשבר במרוץ. אז…

    קרא עוד
  • 10 רוכבים שכדאי לשים לב אליהם בטור דה פראנס השנה

    כריס פרום, ריצ'י פורט, רומיין ברדט ועוד שבעה רוכבים עצמתיים שכדאי לשים לב אליהם החל מיום שבת

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • רוצים לשפר תוצאות בריצה? אולי כדאי שתתחילו לשחות

    מאמן השחייה אורי סלע מסביר, שעל מנת לשפר את התוצאות שלכם בריצה, מומלץ מאוד לשלב ענפי ספורט "מאריכי…

    קרא עוד
  • למה יש כאבי צד בריצה ואיך מפסיקים את זה?

    רוב הרצים חווים כאבי צד, בעיקר בתחילת דרכם. בדרך כלל הם עוברים ככל שמתרגלים לריצה, אבל ניתן גם…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מדוע ההדרגתיות בריצה כל כך חשובה?

    כאשר מדלגים על שלבים ומגדילים יותר מדי את מרחקי הריצה בין שבוע לשבוע או בין חודש לחודש, אתם…

    קרא עוד
  • כיצד תהפכו את הריצה לחלק מהחיים שלכם?

    ההחלטה להתחיל ולעסוק בפעילות גופנית היא החשובה ביותר, אבל כדי להפוך את זה לתחביב אהוב ולשמור עליו צריך…

    קרא עוד
  • איך קושרים נעלי ריצה נכון ונמנעים משלפוחיות?

    זו אולי נראית הפעולה היומיומית הפשוטה ביותר, אבל לקשירה נכונה של נעלי הריצה שלכם יש השפעה על התנועה,…

    קרא עוד
  • כיצד אימוני כוח תורמים לשיפור ריצה למרחקים ארוכים?

    במחקר שהתפרסם עולה כי אימון כוח תורם לשיפור יכולת הריצה למרחקים ארוכים. אז איך אתם יכולים להשפיע על…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • איך לחזק את הגוף לריצה בעליות?

    אימוני עליות מחזקים מאוד ומשפרים אותנו כרצים. אם עליות גורמות לכם לכאבים, כדאי שתלמדו את 6 התרגילים כאן,…

    קרא עוד
  • משקפת שחייה

    איך מתאימים משקפת שחייה?

    עומדים לקנות משקפת שחייה חדשה? יש כמה דברים חשובים שאתם צריכים לדעת כדי שההתאמה תהיה מושלמת. כנסו וצפו

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    10 דברים שאסור לשכוח לפני שיוצאים לתחרות

    לא בכל יום אנחנו משתתפים במרוץ, אבל כשזה קורה כדאי שנהיה ערוכים בצורה הטובה ביותר. הנה הדברים החשובים…

    קרא עוד
  • מהו סף חומצת חלב ואיך הוא עוזר להשתפר בריצה?

    שמעתם עליה רבות אך יתכן שלא תמיד הבנתם את תפקידה, לאחר שתקראו ותבינו את חשיבותה תדעו מדוע אתם…

    קרא עוד
  • לא מריח טוב: כיצד מתמודדים עם פוּקים במהלך ריצה או פעילות גופנית?

    גם אם לא נעים לדבר על פוקים, חייבים לשים את זה על השולחן ולהבין את התופעה. יש לדבר…

    קרא עוד
  • צ פ ו || אחוות רצים: המרתוניסט שהגיע מעולף ומותש לקו הסיום במרתון לונדון

    הנסיך וויליאם והנסיך הארי צפו בו כאשר הוא מדדה אל עבר קו הסיום נתמך משני צדדיו - הצד…

    קרא עוד
  • מחקר חדש: שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות לחיים

    אז כמה שעות כבר הוספתם לחיים בזכות הריצה? מחקר חדש קובע שכל שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות…

    קרא עוד
  • איך תתאמנו לקראת טריאתלון אולימפי ראשון?

    אם יש לכם כושר ריצה והחלטתם שאתם רוצים להתנסות גם בטריאתלון, זה בהחלט אפשרי. כמה צריך להתאמן? איך?…

    קרא עוד
  • פציעות ספורט: נכון או לא נכון? מיתוסים מעולם הריצה

    בשנים האחרונות הפכה הריצה לתחביב אופנתי בקרב נשים וגברים, צעירים ומבוגרים כאחד. עם העלייה בפופולריות החלו להשתרש בתודעה…

    קרא עוד
  • תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

    חשבתם פעם מדוע בקרב קהילת הרצים החובבים בישראל ישנה סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה?

    קרא עוד
  • ילד רץ

    עד כמה בריא לילד לרוץ מרתון?

    הביטו על קו הזינוק בפעם הבאה ותראו שיש בו יותר ויותר ילדים ונערים שרצים למרחקים של 10 ק"מ,…

    קרא עוד
  • חנות אופניים

    יד שנייה מרופא: למה שוק מוצרי הספורט המשומשים פורח?

    שעוני דופק, אופניים וחליפות יד שנייה? אלו הם רק חלק משוק המוצרים המשומשים בספורט הסבולת שהולך וגדל ואם…

    קרא עוד
  • שחייה במים פתוחים

    6 מיתוסים על שחייה של טריאתלטים

    למה לא כדאי להסתפק בסגנון אחד באימונים? למה לא צריך להזניח את עבודת הרגליים והאם דווקא טריאתלטים צריכים…

    קרא עוד
  • כיצד תכינו את עצמכם פיזית לאולטרה מרתון?

    כיצד לבצע בצורה נכונה הכנה לריצת אולטרה מרתון למרחקים החל מ-60 ועד ל-200 ק"מ? ובונוס, טיפים שכל רץ…

    קרא עוד
  • ממריאים: 10 טיפים למרתוניסטים היוצאים לתחרות בחו"ל

    אלפי ישראלים יוצאים מדי שנה למרתונים המצריכים מעבר בנתב"ג - הנה הטיפים החשובים ביותר שאתם צריכים לדעת לפני…

    קרא עוד
  • דגל הגאווה ודגל מועדון ספורט גאה

    הקהילה הגאה לא מפסיקה לרוץ

    גם חברי קבוצת הריצה הגאה שמתאמנת בתל אביב יכולים למחות, אבל הם מעדיפים לתמוך ומסבירים מדוע הם זקוקים…

    קרא עוד
  • חופשה פעילה: איך מזמינים חבילות מרתון וטיולי אופניים לחו"ל?

    טיסה ומלון בחו"ל כל אחד יכול להזמין, אבל בחלק ממשרדי הנסיעות כבר הבינו שהרבה מאוד ישראלים מחפשים משהו…

    קרא עוד
  • שירים ואימונים: פלייליסט לכל אימון

    מחפשים משהו לזוז איתו? קבלו 10 להיטים לפנים (ולרגליים) שהכנו לכם לכל אימון שאתם עושים

    קרא עוד
  • "למרות מחלת הסרטן, את האיירונמן הבא שלי אני אעשה עם שני הבנים שלי"

    הוא תכנן לעשות את איירונמן אוסטריה עם הבן שלו, אבל קצת לפני התחרות גילה רובי ארינוס כי הוא…

    קרא עוד
  • הרץ הסטלן המהיר בעולם מתכוון לרדת מ-4 דקות למייל

    כריס ברניקל שמודה שהוא רץ תחת השפעת קנאביס כמעט וירד מ-2 דקות בריצת 800 מטרים במסצ'וסטס, וכעת הוא…

    קרא עוד
  • אליפות העולם איש ברזל 2014

    איך נולדה תחרות האיירונמן הראשונה בעולם?

    כמו כל דבר, גם תחרות איש הברזל נולדה במקרה לאחר ויכוח משמים בשאלה המהפנטת, מיהו האתלט בעל הכושר…

    קרא עוד
  • 10 עצות שיכינו אתכם מנטלית ופסיכולוגית למרתון שלכם

    נהוג להתכונן לריצת מרתון בהיבט של האימון והתזונה, אך הפן המנטלי-פסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מהנושא. הנה 10…

    קרא עוד
  • איך לבחור קבוצת ריצה

    לרוץ בקבוצה או לבד? 20 עובדות שאתם חייבים לדעת

    מה כדאי לכם יותר - לרוץ ביחד או לחוד? לכל בחירה יש את היתרונות והחסרונות שלה. אספנו את…

    קרא עוד
  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • 10 דברים שרצים שונאים במיוחד

    מצד אחד, הריצה פותחת או סוגרת לנו את היום וקורים בה כל כך הרבה דברים טובים. מצד שני,…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • אשת ברזל: האישה שסיימה כל תחרות איירונמן על כדור הארץ

    אליזבת מודל בת ה-57 הצליחה להיות האישה הראשונה בהיסטוריה שסיימה את כל תחרויות האיירונמן בעולם והיא כבר מתכננת…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • מחזיר אהבות קודמות: איך מחזירים את התשוקה שאיבדתם לריצה?

    באותה קלות שבה אנחנו מתחברים לריצה, אנחנו עלולים גם לאבד אותה ויש לכך כל כך הרבה סיבות. הנה…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • כדת וכדין: מדוע ריצה היא דת לכל דבר?

    תתפלאו, אבל יש בה רבנים, מקומות קדושים ואפילו תורה שבעל פה... הנה 10 השוואות מעניינות בין המאפיינים של…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • 4 משקאות שאסור לשתות לפני אימון או תחרות

    מה הם המשקאות אותם לא רצוי לצרוך לפני פעילות גופנית ואיך ניתן להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר…

    קרא עוד
  • סף חומצת חלב: מה עושים כשהרגליים לא יכולות לרוץ יותר?

    כשקורה לכם דבר כזה, כנראה שחומצות החלב "השתלטו" לכם על הגוף. החדשות הטובות הן שאפשר לשלוט בזה, לשפר…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?

    בשקט בשקט תודעת הספורט ואהבת הריצה חודרת גם אל העולם החרדי ומצליחה לסחוף מאות נשים. יצאנו לבדוק כיצד…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • נקיטת צעדים: ריצה לפי אורך הצעד או תדירות הצעדים?

    רוב הרצים החובבים בכלל לא מודעים לזה שהם יכולים לשפר משמעותית את הטכניקה שלהם וכך את המהירות על…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    איך תדעו מה קצב הריצה שלכם?

    רוב הרצים לא יודעים להעריך את קצב הריצה הנכון, למרות שיש לכך חשיבות רבה בתכנון הריצה ולהתמקצעות שלכם…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • לכשכש בכלב: 8 טיפים לריצה עם הכלב שלך

    רוצים לצאת לרוץ עם הכלב? כך תדעו האם הכלב שלכם מתאים לריצה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה שתשמור…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

    לא תמיד מה שהכי יקר יהיה הכי טוב בשבילכם, אבל מה זה כסף לעומת הבריאות שלכם וגם בזה…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות