שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

חג לאילנות ולספורטאים: פירות יבשים כחטיפי אנרגיה לפעילות

רבים מהספורטאים משלבים בתפריט היומי שלהם פירות יבשים ולאלו יתרונות רבים: ריכוז סוכר גבוה המעניק אנרגיה זמינה, ניתנים לנשיאה בקלות בשעת רכיבה או ריצה ומספקים מינרלים וויטמינים החיוניים לנו שניצולם עולה בזמן מאמץ. יפית גלילי מציגה יתרונות, כמויות וממה להיזהר

רבים מהספורטאים משלבים בתפריט היומי שלהם פירות יבשים, אם לפני אימון, בזמן אימון או לאחריו ואם כמשהו מתוק בסיום ארוחה או בין הארוחות. יתרונם של הפירות היבשים הוא בריכוז סוכר גבוה המעניק אנרגיה זמינה. בעוד שריכוז סוכר גבוה מקנה יתרון בזמן מאמץ לפניו ולאחריו, יש להיזהר באכילת כמות גדולה של אלו במשך היום עקב תכולה אנרגטית גבוהה (פי 5-7 מפרי טרי).

ט"ו בשבט פירות יבשים

ט"ו בשבט חג לאילנות ולתזונה הבריאה | צילום: thinkstock

בכל מקרה נסו לא לצרוך יותר מ- 2 פירות יבשים בבת אחת (שזיפים, תמרים, תאנים) או כ- 10 צימוקים/חמוציות. יתרון נוסף בפירות היבשים הוא שהינם קטנים ומכאן ניתנים לנשיאה בקלות בשעת רכיבה או ריצה ונכנסים שלמים לפה (משמש/תמר/שזיף). לעומת פרי יבש, פרי טרי מכיל פחות סוכר ויש בו מים וטוב לשלבו במהלך היום. בנוסף, הפירות היבשים מכילים סיבים התורמים לבריאות כללית ולפעילות תקינה של מערכת העיכול, ומספקים מינרלים וויטמינים החיוניים לנו,בייחוד בניצול מוגבר של אלו בזמן מאמץ.

יש המשלבים באכילת פירות יבשים גם אגוזים ושקדים שלהם יתרונות רבים, עשירים בחומצות שומן בריאות, בחלבונים ובמינרלים שונים, אך חשוב לדעת כי תכולת השומן במזונות אלו הינה גבוהה. באגוזי מלך לדוגמה, יש 65% שומן ובשקדים יש 54% שומן. מכאן ההבדל בכמות הקלוריות בין פירות יבשים (270 קלוריות ב- 100 גרם) לעומת שקדים או אגוזים (700 קלוריות ב- 100 גרם). משך ספיגת השומן במערכת העיכול הינו ארוך, מה שמפריע לביצוע המאמץ ולכן, יש להימנע מאכילתם של אלו לפני ובזמן הפעילות. בנוסף יש להימנע גם מחטיפי אנרגיה המכילים בתוכם שקדים ואגוזים. מפירוט רכיבי מזון על חטיפים שונים תוכלו לדעת את כמות השומן. נסו לצרוך את אלו המכילים לא יותר מ-5% שומן (ל-100 גרם מוצר).


 


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות