למה שחיינים צעירים צריכים להתאמן יותר משנה לשנה?

בשנים שבהם חל תהליך גדילה מואץ בקרב נערות ונערים, שחייבים לנצל את התזמון כדי לפתח את היכולת האירובית שלהם. ד"ר בוקי צ'יש מסביר איך זה עובד אצל השחיינים
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015
שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

מסמך זה כתוב בשפה פשוטה, ישירה ועניינית ולא במושגים מדעיים היות שהיא מיועדת להורי השחיינים ולשחיינים הצעירים. אני מניח שלמאמנים אני לא מחדש דבר, אולי לקוראים האחרים כן.

שחייה תחרותית בריכה

חשוב לוודא שהמתאמנים מקבלים את התוספת הנדרשת | צילום: thinkstock

ידוע שבתקופת גיל 11-16 אצל הבנות ו- 11-18 אצל הבנים חל תהליך גדילה מואץ. במשך תהליך זה גדלים הלב והריאות בקצב מואץ למדי וזו ההזדמנות החשובה ביותר לפתח בהם את היכולת האירובית (סבולת). לכן, וכדי לממש הזדמנות זו של גדילה מואצת אצל הנוער, זה הזמן המתאים ביותר להעלות את ווליום האימונים בכל שנה, כלומר להעלות את היקף האימונים בלפחות- 10% משנה לשנה. את ווליום האימונים ניתן להעלות בכמה דרכים ואמנה אותן כאן לטובת אותם הורים היכולים להשפיע על תהליך זה ולטובת אותם ילדים שיקראו דברים אלו ויחליטו לעשות מעשה אישי בנדון.

איך מעלים את היקף האימונים? 
– מעבר לקבוצה בדרג גבוה יותר כמעט תמיד מביאה אתה תוספת בווליום האימון ותוספת כזו תמיד מספיקה.
– הוספת יום אימון ל- 3 או 4 או 5 ימי האימון שלהם תביא עמה תוספת של הקילומטרים הנדרשים.
– להוסיף רבע שעה לכל אימון בשבוע או לחלק מהאימונים ועל ידי כך להגיע למיצוי התוספת הנדרשת.
לאלו שכבר הגיעו ל-4 או 5 או 6 אימונים בשבוע להוסיף אימון בוקר ובהמשך להוסיף עוד אימון ועוד אימון עד למקסימום של 7-9 יחידות אימון בשבוע בגיל 16 לבנות ו- 18 לבנים.
– להוסיף מרכיבי עבודה אירובית בתוך האימון ועל ידי כך לפצות על חוסר היכולת להוסיף אימון או אימונים. תוספת זו מוגבלת היות ויש גבול עד כמה אפשר להעמיס בתרגילים אירוביים באימון היות שיש מרכיבים לא פחות חשובים אחרים באימון בגלאים אלו.
– להוסיף מרכיב של עבודה יבשה כמו הריצה או הקפיצה על חבל כדי לפתח את המרכיב האירובי ביכולתו של השחיין. מאמנים רבים מאמינים בעבודה היבשה ובעיקר בריצה אך אחרים לא מאמנים או שאינם יכולים להריץ את השחיינים בתנאים בטוחים או בתנאי מזג אוויר מתאימים.

תמיד צריך למצוא את מה שיגרום לנו להנאה

זה הזמן לבלות יותר זמן במים | צילום: thinkstock

אלו הן האפשרויות שעומדות בפני המאמן כדי לממש את התוספת הנדרשת. על ההורה לדעת אותם ולדאוג שבנו או בתו, שהם בעיניי המניה שלו בחברה (מועדון או עמותת השחייה אליה הילד שייך), והוא חייב להיות עם היד על הדופק, להבין את חשיבות התוספת, לוודא שהיא ניתנת ואם לא ברור לו איך, לשאול!!

עם תחילת שנת האימונים אני מציע לכל הורה ולכל שחיין לבדוק אם מסגרת האימונים של השחיין אמנם גדלה בלפחות 10% ואם לא או לדרוש את התוספת ממאמנו או הנהלת קבוצתו. במקרה שאותה תוספת לא ניתנת על ידי המועדון ניתן להוסיף מרכיבי אירובי בכוחות עצמיים על ידי תוספת ריצה באזור הבית או קפיצה על חבל בבית. אפשר לעשות יותר מאשר המסגרת בה אתה נמצאה מסוגלת או חפצה לתת לך!

בכל מקרה כל תוספת שהיא בין אם יזומה על ידי המועדון או באופן אישי חייבת להיות מתונה, הגיונית ובסביבות 10%- 15% ולא יותר. בכלל אני מאמין בהעמסה הדרגתית ולכן מזהיר מפני עליה מוגזמת בווליום האימון או בעצימות העבודה באימונים. הדרגתיות.


ד"ר בוקי צ'יש | מאמן ופרשן שחייה

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

  • רק שאלה הגיב:

    אז מכך להסיק ששחיינים זקנים צריכים לשחות כל שנה פחות ופחות? (;

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"כשמישהו אומר לי שאני לא יכולה לעשות זאת, אני פשוט לא מקשיבה לו", פלורנס גריפית ג'וניור



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
02:09
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
30:17
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
01:51
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
01:11:39
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
40:50
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
01:58
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
02:13
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
02:20