שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

טריאתלון ישראמן

הכנה מנטאלית לישראמן סמסונג 2012

לכאורה, הכנה מנטלית לתחרות היא הצד השני של ההכנה הגופנית. על ההכנה הגופנית עמלתם קשות, תקופה ממושכת, עם או בלי מאמן. כעת, כחודש לפני התחרות, העבודה בעצם הושלמה. ההכנה המנטלית היא עניין יותר חמקמק, אי אפשר להעלות אותה על גארמין וגם לא עושים לה טייפר. הכנה מנטאלית נראית לי כתחום התמחותו של פסיכולוג ספורט, אבל עם יד על הלב,כפי שרובינו לא זקוקים לפסיכולוג כדי לחיות, גם בספורט אפשר להקשיב לחברים. שורות אלה הן לכן העצות שלי בתור חברה, מהדברים הרבים שלמדתי מחברים והניסיון המצומצם האישי שלי

לכאורה, הכנה מנטלית לתחרות היא הצד השני של ההכנה הגופנית. על ההכנה הגופנית עמלתם קשות, תקופה ממושכת, עם או בלי מאמן. כעת, כחודש לפני התחרות, העבודה בעצם הושלמה. ההכנה המנטלית היא עניין יותר חמקמק, אי אפשר להעלות אותה על גארמין וגם לא עושים לה טייפר. הכנה מנטאלית נראית לי כתחום התמחותו של פסיכולוג ספורט, אבל עם יד על הלב,כפי שרובינו לא זקוקים לפסיכולוג כדי לחיות, גם בספורט אפשר להקשיב לחברים. שורות אלה הן לכן העצות שלי בתור חברה, מהדברים הרבים שלמדתי מחברים והניסיון המצומצם האישי שלי

מאת:דורה הלר- מנצחת ישראמן 2011

תהיו מציאותיים


לאחרונה יצא מחקר הקושר אגוצנטריות להצלחה בספורט. ספורטאי מצליח, קובע המחקר, הוא זה שמייחס את ההצלחה לעצמו ואילו את כשלונותיו לאחרים ולתנאי הסביבה. מבלי לפקפק בממצאי המחקר, אני חושבת שיש, בספורט שלנו הרבה מקום לצניעות. אם מכל מיני אילוצים לא הצלחתם להגיע לרמת הכושר ששאפתם אליה הנמיכו ציפיות. לפעמים "רק לסיים" זו תוכנית מכובדת. כשאתם עושים הערכה, לפני התחרות כדי לקבוע מטרה ספציפית, תהיו ריאלים ותוסיפו לזה עוד קצת זמן למען הספק. אל תחשבו את הזמן המשוער לפי האימונים הטובים ביותר שלכם, אלא לפי הממוצע וקחו בחשבון תוספת זמן לרוח, לתקלות ולמשברים. אל תכפילו את הזמן שבו עשיתם חצי מרתון ולא מספר בריכות. הדבר האמיתי יהיה תמיד שונה. אם תסיימו מהר מהצפוי תיהנו יותר. הייתי הולכת אפילו צעד נוסף קדימה, תשאירו את שעון הספורט במלון. נינה פקרמן מתאמנת עם שלל אמצעים טכנולוגיים ומתחרה בלי והיא אחת שאפשר ללמוד ממנה הרבה.

עליות ורוח


ברוח התקופה המתוחה באזורינו, רבים שואלים את עצמם למה להתכונן בישראמן, עליות? מישור? רוח? במסלול המקורי יש עלייה רצינית אחת. עוברים אותה מיד בהתחלה ואפשר לראות בה חימום אחרי השחייה. הן בעלייה עצמה והן לאחר מכן הגורם העיקרי איתו צריך להתמודד הוא הרוח. הרוח היא גם הגורם המשפיע ביותר במסלול החלופי על כביש הערבה. מי שיכול להתאמן ולרכב ברוח מה טוב. מי שמתאמן באזור שלא התברך ברוחות עזים יכול לפצות על כך באימוני עליות על הארובר ואימון אינטנסיבי כזה גם יחסוך זמן.

כאן המקום להתייחס לחלק המנטאלי באימונים אלה. הישראמן הוא תחרות עם הרבה רוח וכל איש ברזל היא תחרות של לב. רחש הרוח באוזניים מעצים את תחושת הבדידות. לכן זה הזמן להיפרד לעת עתה מהטוסיק שלפניכם בדבוקה האהובה עליכם ולצאת לאימונים לבד. ההבדל הוא משמעותי.


"רחש הרוח באוזניים מעצים את תחושת הבדידות"



דבר שעוזר לי מאוד בתחרויות סיבולת בכלל ובבתנאי רוח בפרט הוא דמיון מודרך. אלופת איש הברזל, איבון ואן ולרקן, אמרה שהיא מדמיינת את עצמה כקטנה מספיק כדי לחמוק מתחת לרוח. עלי זה עובד. אבל אם אתם בחורים תמירים תצטרכו לחשוב על דימוי מתאים יותר. דמיון מודרך משמעותו הסחת הדעת במכוון לדבר חיובי יותר. כשמדובר בכאב פיזי אני מנסה "להרחיק" את המקום הכואב ולהתרכז באיבר, מרוחק משם, שמתפקד היטב. אני מתעלמת למשל מהרגליים הכואבות ומתרכזת בשחרור הכתפיים. כשירידה במוטיבציה מתחילה להתבטא בביצוע, אני מעלה בדימיוני סצנה מרגשת (קריסי וולינגטון חוצה את קו הסיום בקונה, למשל) או מישהו שמבצע משהו בצורה מדהימה (קריס ליאטו חורך את מסלול האופניים, מירינדה קרפריי בריצה. גם גלעד רותם עובד). באופן אוטומטי היציבה משתפרת והחיוך חוזר. מומלץ לתרגל לפני התחרות.

הכנה מנטאלית – הכל בראש


הכנה מנטאלית קשורה קשר הדוק לא רק למוכנות הגופנית. הידיעה שכל פרט מתוכנן והציוד מוכן היא בהחלט חלק חשוב ממנה.

כאן יש שתי גישות הכנה, שיכולות להתקיים במקביל:
1. הכנת ציוד מושלם
אפשר לשאוף להכנת ציוד תוך חישוב כל בעיה אפשרית. לא מעט מתחרים רוכבים עם ציוד מגוון לכל תקלה שתצוץ. למזלנו אנחנו לומדים מטעויות ולכן כולם ייקחו פנימיות נוספות בעיקר אם למישהו היה תקר בתחרות קודמת. אבל בואו נודה, היעילות האמיתית של בית המלאכה שבתיק האופניים היא בתחושת הביטחון שהוא משרה.

2. ואם תעבור יונה – תוכנית ב'
נגיד ציפור תחרבן לכם על השעון (תגידו שאין יונים באילת, אבל המתחרה צחי פינקלשטיין יכול לצלם לכם שלל ציפורים אחרות). עכשיו אתם יכולים לעצור, לקרצף או לוותר על התענוג. תהיו מוכנים לכך שהתוכנית המושלמת לא תעבוד, ג'לים ייפלו, הרוכסן ייתפס. תהיו מוכנים משמעותו: תבליגו. תעברו לתוכנית ב'.


זה הסמן לעבור לתוכנית ב'

אפשר לתרגל איך להסתדר אחרת. תעלו על האופניים בלי אוכל (תירגול נפילת הג'לים), כנסו מתישהו לתחנת דלק ותקחו משהו שאתם לא רגילים אליו. תרוצו אחרי ארוחת המבורגרים כמו טים דה-בום, אלוף העולם לשעבר (תירגול קיבה סרבנית שמסרבת להעביר את חטיפי האנרגיה הלאה) והעיקר אל תראו בתקלה סימן מבשר רע. ג'ל נפל, לבריאות. זה לא אומר שדברים מתחילים להשתבש.

Race your own race


כולנו שמענו וכולם מסכימים על כך: תחרות איש ברזל היא עם עצמך. למרות זאת יש לא מעט מתחרים הנגררים להיסחפויות אחרי אחרים, קצבים שנשברים כי מישהו חלף בצד. יש מי שמוציא קודם את המיטב ומנסה לשרוד את ההמשך. אני משתדלת להישאר באותו קצב. אין עקיפות שמצריכות הגברת הילוך, רק מי שהיה איטי יותר באופן כללי נעקף. מאידך לא ארדוף אחרי אף אחד, כי אם הוא עקף אותי הוא היה כנראה בקצב מהיר משלי. זה לא פשוט כמו שזה נשמע. זה מצריך התעלמות מכוונת מהרגלי הצייד. כמובן שיש רגעים שהקצב יורד משום סיבה והתקלות במתחרה יכולה לעורר. אבל התפרצויות אפשר לשמור לשלב קרוב לקו הסיום.

תחלקו


תחרות ארוכה, כאיש ברזל, מביאה איתה משברים הנובעים מעצם המרחק הנראה כאינסופי. טכניקה ידועה, כדי להתגבר על מרחק כזה, היא חלוקה למקטעים שקל יותר לתפוס. אפשר לחלק את הזמן. יש לי חברים שאוכלים לפי שעון. יש כאן שילוב של שמירה על הכנסת קלוריות ותמריץ בצורת אוכל (אם כי לסוף הריצה אין שום תמריץ בג'ל כלשהו).

אני אוהבת לחלק את המרחק. ככל שקשה לי יותר החלקים קטנים. "עכשיו רק עוד מרתון" היא לא חלוקה יעילה למוח הספורטאי, אבל החלוקה לקילומטרים, או סימני דרך היא כן. אפשר גם שלא לחלק, אלא לחלוק. דמיינו מישהו שלא יכול לעשות את התחרות, תדמיינו שאתם עושים את זה בשבילו, במקומו או לזכרו. תרגישו את הכוח של ביחד בתחרות של בדידות.


"עכשיו רק עוד מרתון היא לא חלוקה יעילה למוח הספורטאי, אבל החלוקה לקילומטרים, או סימני דרך היא כן"



חיוך


לסיום בקשה: תעשו לחבריכם את מה שהייתם רוצים שיעשו לכם. חיוך לא יוסיף לכם דקה על התוצאה. עצירה בשביל אדם שזקוק לעזרה אולי כן תעכב ובכל זאת, אם מישהו פצוע, כאוב או מיואש באופן ברור, קחו את הרגע ותתעניינו אם אפשר לעזור, תנו מילה של עידוד.


דורה הלר טריאתלטית ואשת ברזל. מנצחת ישראמן 2011


כל הפרטים על ישראמן סמסונג 2012 – כאן

הרשמה לישראמן סמסונג 2012 כאן


אתר התחרות –
ישראמן סמסונג 2012

מפת מסלול הרכיבה

תאור מסלולי התחרות
 

התדריך

עמוד ישראמן סמסונג בשוונג –כאן


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות