שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה פסיכולוגיה

הטיפ של מיכל: לתת לגוף לעבוד

הגוף שלנו מתוכנת כך שפעולות שאנו מבצעים שוב ושוב הופכות לאוטומטיות. פעולות אלה דורשות מאיתנו מעט מאוד ריכוז והשקעה. בספורט, ככל שאנו מתאמנים יותר הגוף הופך פעולות מסויימות לאוטומטיות, וכך ניתן להשקיע תשומת לב בדברים אחרים מעבר לפעולה עצמה


הגוף שלנו מתוכנת כך שפעולות שאנו מבצעים שוב ושוב הופכות לאוטומטיות. פעולות אלה דורשות מאיתנו מעט מאוד ריכוז והשקעה. בספורט, ככל שאנו מתאמנים יותר הגוף הופך פעולות מסויימות לאוטומטיות, וכך ניתן להשקיע תשומת לב בדברים אחרים מעבר לפעולה עצמה

מאת:מיכל יערון ותומר גוטמן


בחיי היום יום כשאנו עושים פעולות שגרתיות, על פי רוב לא נשים לב בכלל לרצף הפעולות שבצענו. לדוגמא, כשאדם מצחצח את שיניו הוא שם את המשחה, פותח את ברז המים, מצחצח את שיניו בסדר מסוים וקבוע וכלל לא שם לב לתתי הפעולות המרכיבות את הפעולה המלאה. מה שקורה לנו הוא שבגלל חזרות רבות של ביצוע הפעולה ("התאמנו עליה"), היא לא דורשת מאיתנו בכלל שימת לב, כלומר הפכה לפעולה אוטומטית ואנו הפכנו ל"מומחים".

File:Marathon Runners.jpg
צילום: Chris Brown

כדי לבצע פעולות אנו צריכים להשקיע בהן אנרגיה של תשומת לב. ידוע שכמות תשומת הלב שאפשר להפנות ברגע נתון היא מוגבלת. כלומר, אם יש לאדם 100% תשומת לב ברגע נתון והוא עושה פעולה שדורשת ממנו ריכוז, הוא ישקיע בה חלק גדול מכמות האנרגיה שיש לו. לחילופין, ככל שפעולה הופכת להיות מוכרת יותר ואפילו אוטומטית, מסתבר שאין צורך כמעט להפנות תשומת לב לעשייתה, דבר המשאיר לנו משאבי אנרגיה רבים לא מנוצלים, אותם מפנים למטלות אחרות בו בזמן.

בעולם הספורט נושא זה מאד חשוב לביצועים. בקרב ספורטאים מקצוענים, שהינם מומחים בענף הספורט שלהם, התהליכים המוטוריים הגופניים אותם הם מבצעים הופכים להיות אוטומטיים ואין צורך להפנות אליהם כמעט תשומת לב. לדוגמא, שחיין אינו צריך לחשוב על הדרך בה הוא מכניס את היד למים וגורף אותם אלא מתמקד ברצונו לנצח ובצורך לעבוד בעוצמה גבוהה. גם שחקן כדורסל אינו נדרש להפנות קשב לידיים שלו בזמן שמכדרר את הכדור אלא מפנה את תשומת ליבו אל השדה הראייתי שלו בו נמצאים חבריו לקבוצה ויריביו במטרה לקבל את ההחלטה הנכונה ביותר. אפשר לומר, שהגוף של ספורטאי מקצועני הטמיע את התנועות המוטוריות ויודע להפיק אותם בלי מודעות. דבר זה משאיר לו משאבי אנרגיה רבים אותם יכול להפנות את לצרכים האחרים שנדרשים ממנו כמו, קבלת החלטות נכונה, סריקת שדה המשחק, הוראות מהמאמן וכו'.

ישנם אף מחקרים שמראים כי ספורטאי המתרכז בחלק הגופני של הפעולה כלומר, מקדיש תשומת לב לגוף שלו – פוגע בביצוע הנקי של הפעולה, דבר שמוריד את איכותה. במשחק, שחקן כדורסל שיחשוב על פרק היד שלו בזמן שזורק את הכדור לסל, הסיכוי שלו להחטיא עולה לעומת מצב בו יזרוק את הכדור באופן אוטומטי ולא יחשוב על היד שלו.

מה אנחנו למדים מכך מבחינת הפרקטיקה בספורט? באימונים אנחנו רוכשים מיומנויות חדשות והסיבה שאנחנו מבצעים אותן שוב ושוב היא על מנת להפוך אותן לאוטומטיות. דבר זה מאפשר לספורטאי להיות מסוגל להיות קשוב לשאר הצרכים שהתחרות דורשת. כלומר, לתת לגוף לעבוד.

מיכל יערון, לעוף – פסיכולוגית ספורט מתקדמת

 


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות