שחייה 2:30    רכיבה 6:00 ריצה 3:30    סה"כ 12:00 שבוע קל זה מתוכנן לאפשר התאוששות במהלך השבוע עם מעט אימונים ארוכים יותר בסוף השבוע. מאחר והתחלתם לצרף כמות משמעותית של אימונים בעצימות גבוהה – ותוסיפו עוד בעתיד – חשוב לקחת תקופות מנוחה ארוכות מדי 4-6 שבועות בכדי לאפשר לגוף שלכם להתאושש ולהיבנות באופן מושלם לפני שממשיכים להתקדם. אימוני האינטרוואלים הארוכים של שבוע זה יהיה קצרים יותר, ומרבית האימונים קוצרו במידה ניכרת. לקראת סוף השבוע אתם צריכים להיות מוכנים להתמודד עם סוף השבוע, כמו גם עם המחזור הבא