שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

6 טיפים שיגרמו לכם להתאהב בספורט

סביר להניח שמייקל פלפס או ג’סיקה אניס הבאים לא נמצאים בינינו, אבל למרות זאת, שידורי האולימפיאדה, החגיגה העולמית וההתעסקות הסוחפת בה מכל עבר, מספקים לנו הזדמנות נהדרת להידבק בחיידק הפעילות הגופנית.  איך עושים את זה נכון, כדי שלא נפסיק בעוד שבוע, כאשר הכפר האולימפי יתרוקן ?

סביר להניח שמייקל פלפס או ג'סיקה אניס הבאים לא נמצאים בינינו, אבל למרות זאת, שידורי האולימפיאדה, החגיגה העולמית וההתעסקות הסוחפת בה מכל עבר, מספקים לנו הזדמנות נהדרת להידבק בחיידק הפעילות הגופנית.  איך עושים את זה נכון, כדי שלא נפסיק בעוד שבוע, כאשר הכפר האולימפי יתרוקן ?

מאת:דנה פלג

1. התחברו לילד שבכם

נסו להיזכר מה אהבתם לעשות כשהייתם ילדים? האם אהבתם שחייה? ים? טיולים מחוץ לבית? רכיבת אופניים? יש סיכוי גדול שגם כיום, בתור מבוגרים, תתחברו לספורט דומה.

2. תתחילו בקטן

מטרות צנועות קל יותר לכבוש. כדאי להתחיל בהצבת מטרה אותה תוכלו להגשים. סביר להניח שלא תצליחו לסיים ריצת מרתון אם קודם לא תסיימו ריצה של 5 ק"מ. חלומות מתגשמים, אבל לשם התחלה, תחלמו בקטן ותחושת ההצלחה תניע אתכם להמשיך הלאה.

3. עברו אצל הרופא

לפני שאתם נרשמים לטריאתלון הקרוב, כדאי לעבור אצל רופא המשפחה שלכם. ספרו לו על התכניות ועל השינוי בשגרת החיים שלכם וקבלו אישור רפואי שהכל בסדר. זה בטח לא יכול להזיק.

4. לאט ובטוח

קחו בחשבון שמאמץ גופני שנעשה מוקדם מידי ובתדירות גבוהה עלול להוביל לנזק, אותו לעתים יהיה קשה לתקן. התחילו בקטן, 3 ימים בשבוע, פעילות של כ- 30 דקות, ולאט לאט תוכלו להגדיל את משך האימון ואת מספר הפעמים.

5. אביזרים

קיימים ענפי ספורט הדורשים ביגוד וציוד מיוחדים. אין צורך להשאיר בחנות הספורט הקרובה אלפי שקלים כבר בהתחלה, אבל קחו בחשבון שאם תרצו להתמקצע תצטרכו להשקיע. ציוד יפה משפיע גם על הנפש. ביגוד מתאים לרכיבת אופניים, למשל, יכול לא רק להקל על הרכיבה אלא גם לשמח את הרוכב/ת.

6.  עשו את זה נכון

אם אתם רואים שהתאהבתם, מצאתם את הספורט שלכם ואתם רוצים להתמקצע, אל תניחו שאתם יודעים הכל לבד. בקשו ייעוץ מקצועי מאנשי המקצוע, לימדו את הטכניקה שתקל על האימון שלכם ותוביל אותכם לתוצאות והישגים טובים הרבה יותר.

(צילומים: Thinkstock)

8.8.2012


דנה פלג- 
עיתונאית, אמא
של שלושת
המופלאים,
שוחה, רוכבת כשלא
חם ולא מוותרת
על פילאטיס





אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות