חשוב לגוון תרגילים באימוני כושר. ככל שנגוון יותר, ככל שנפתיע את הגוף עם תנועות חדשות ופוזיציות חדשות, כך הגוף יתקדם בצורה טובה, נכונה ובריאה יותר, וכך גם נקבל תוצאות מהר יותר. קחו תרגילים סטנדרטיים ואפילו בסיסיים וראשוניים, ושלבו בתוכם הרמת רגל אחת ישרה. אתם תראו שהתרגילים יקבלו טוויסט רציני, מאמץ מסוג אחר ושילוב עבודה של שרירים נוספים שפחות עובדים כשמבצעים את התרגיל כפי שהוא בבסיסו.
לכתבות נוספות בנושא:
תרגילים יעילים לשיפור זרימת הדם בגוף
התרגילים שישדרגו לכם את 2025
מהי "תנועה מסמלת" ואיך תוכלו לנצל אותה לטובתכם?
פלאנק – אבל לא קלאסי
כמובן שזה לא עובד עם כל תרגיל, אבל מבחר התרגילים בהם ניתן ליישם את השיטה הוא גדול ומשמעותי. למשל, בתרגיל הפלאנק – תרגיל קלאסי, בסיסי, משמעותי ואהוב על רבים שמאוד תורם לחיזוק ועיצוב הגוף ועובד במקביל על המון שרירי ליבה בגוף.
בצעו את תרגיל הפלאנק הקלאסי, אך הפעם, כשאתם כבר בתוך מנח הפלאנק, הרימו רגל אחת מעלה. הרמת הרגל הופכת את התרגיל לשונה לחלוטין ומוסיפה אתגרים לגוף בביצוע התרגיל. הרי ברגע שרק רגל אחת עולה מעלה, כל העומס והאיזון מופרים והגוף צריך להתאים את עצמו לתרגיל החדש שמביא עימו בשורות חדשות לשרירים.
באופן כללי, הרמת רגל במהלך ביצוע התרגילים השונים מצרפת עבודה גם על השרירים העמוקים ביותר והחשובים לכוח וליציבה שלנו כי, כאמור, כשהרגל למעלה יותר קשה לייצב את הגוף ולכן שרירים נוספים באים לעזור להשגת המטרה.
סוג של משקולת
מצויין להפר את האיזון של הגוף במהלך אימונים. עבודה עם הפרת איזון תביא, בסופו של דבר, לאיזון טוב יותר. הרגל המורמת גם עוזרת בשיפור שיווי המשקל ובנוסף, הרגל המורמת משמשת גם סוג של משקולת.
אם ניקח את תרגיל הפלאנק כדוגמה, אתם תרגישו במהלך ביצוע הפלאנק שלא פשוט להשאיר את הרגל למעלה לאורך זמן ויהיה עליכם להתמודד מול כוח הכבידה ולנצח את כוח הכבידה, משימה נהדרת לחיזוק ובריאות הגוף.
בסרטון שלפניכם מוצגים מספר תרגילים לביצוע גם ללא רגל מורמת וגם עם רגל מורמת, כדי שתחוו את ההבדל. הכניסו את התרגילים האלו כחלק משגרת האימונים שלכם ומהר מאוד תרגישו שהיציבה משתפרת והצורה בה אתם מחזיקים את הגוף תקינה יותר וגם הגוף יהיה וירגיש חזק ויציב יותר.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף