שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה תזונת ספורט

8 טיפים איך לעבור את המנגל ולשמור על המשקל

יום העצמאות הוא גם חגיגת אוכל מתמשכת על פני יממה שלמה. רבים מגיעים ליום שאחרי עם תוספת משקל אבל זה לא חייב להיות ככה- 8 טיפים איך לעבור את המנגל ולשמור על המשקל וגם ארוחה מומלצת

יום העצמאות הוא גם חגיגת אוכל מתמשכת על פני יממה שלמה. רבים מגיעים ליום שאחרי עם תוספת משקל אבל זה לא חייב להיות ככה- 8 טיפים איך לעבור את המנגל ולשמור על המשקל וגם ארוחה מומלצת

מאת:אלונה אזאגי ירון


מומלץ להעדיף את הבשרים הרזים: בשר בקר רזה, בשר עוף והודו, וכן להוריד את העור ועודפי השומן לפני האכילה.
במקום פיתה השווה לשלוש פרוסות לחם מומלץ לאכול קלח תירס או תפו"א על האש.
לשלב בארוחה סלטי ירקות טריים, הסלט משביע, דל קלוריות ומספק לגוף סיבים תזונתיים.
ניתן לצלות על האש חצילים, קישואים, עגבניות ובצלים בשמן זית, עשבי תיבול ותבלינים.
הימנעו מנשנושים כגון פיצוחים למיניהם. בחופן בוטנים או אגוזי קשיו יש כ-250 קלוריות!
וותרו על שתייה ממותקת, בכוס מיץ יש כ- 120 קלוריות.
לקינוח מומלץ סלט פירות המכיל ויטמינים ומינרלים ודל בקלוריות בהשוואה לקינוחים אחרים או כדור גלידה סורבה.
אכלו רק בישיבה ומהצלחת, שתו הרבה מים והרבו בפעילות גופנית!

ארוחת על האש לדוגמא:
2 שיפודי עוף או סטייק פרגית או 2 קבאבים
סלט ירקות קצוץ עם כפית שמן וסלטי ירקות ללא מיונז
כף טחינה או כף חומוס
ירקות קלויים: פלפל, קישוא, חציל ומלפפונים חמוצים
קלח תירס או תפוח אדמה
כוס סלט פירות
תה צמחים ללא סוכר

25.4.2012



אלונה אזאגי ירון- דיאטנית קלינית ,B.Sc.Nutr, רשת סטודיו C, סניף ראשל"צ מזרח, www.studioc.co.il.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות