שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה תזונת ספורט

5 עובדות על הקשר בין קפה וספורט

למה מומלץ לשתות כוס קפה טורקי לפני פעילות גופנית, ואיך בדיוק זה עוזר לגוף שלנו

למה מומלץ לשתות כוס קפה טורקי לפני פעילות גופנית, ואיך בדיוק זה עוזר לגוף שלנו

מאת:מערכת שוונג


1. קפאין משפיע על כל מערכות הגוף ובמיוחד על מערכת העצבית המרכזית. מחקרים רבים מעידים על כך שקפאין הוא חומר אֵרגוֹגֵני – חומר המשפר יכולת.

2. תכונות אלו של קפאין נבדקו בעזרת אתלטים בענפי ספורט הדורשים מאמץ ממושך (ריצות ארוכות, שחייה, חתירה, טניס, אימוני כושר ממושכים) ובענפי ספורט הדורשים מאמץ מוגבר לזמן קצר (ריצות קצרות, הרמת משקלות וכו'). נמצא שהשפעת הקפאין על הביצועים גדולה יותר בענפים הדורשים מאמץ ממושך, אך בשני המקרים השיפור מוכח. רמת השיפור שונה מאדם לאדם ומענף לענף. 

3. המנגנון דרכו משפיע קפאין על כושר וסיבולת לא ברור דיו, אך רוב המחקרים מצביעים על האפשרויות הבאות:


א. קפאין מגביר את הערנות ומכאן את היכולת המנטלית והרצון להתמיד במאמץ לאורך זמן. תופעה זו מוסברת בחלקה בכך שקפאין ידוע כחומר המונע התקשרות בין אָדֶנוסִין (חומר שמייצר הרגשה נינוחה) והרצפטור (נקודת "קשר") הייחודי לו, ובנוסף מגביר את פעילות הדופמין (חומר המגביר ערנות). 

ב. קפאין מגביר ניצול מקורות אנרגיה מטריגליצרדים (תרכובת שומן אורגנית המורכבת מחומצות שומן וגליצרול) ומפחית ניצול אנרגיה מגלקגון (מקור אנרגיה האצור בתאים). תופעה זו מאפשרת פעילות ארוכה יותר תוך ניצול אפקטיבי של מקורות אנרגיה בגוף. 

ג. קפאין מעלה את רמת הסידן בשרירי השלד ומגביר את יכולתם המכנית (כיווץ ומתיחה). 

4. צריכת קפאין מומלצת לפני פעילות ספורטיבית היא בין 150 ל-300 מ"ג. 

5. מחקרים מצאו שריכוז הקפאין בדם בעקבות שתיית קפה טורקי מגיע לשיאו לאחר כ-60 דקות, ולכן מומלץ לצרוך כוס עד שני כוסות קפה טורקי כשעה לפני הפעילות.


צילומים:
טיפ 1- Jess Lander
טיפ 2- Maratona dles Dolomites Committee Photographer


טיפ 4 – Julius Schorzman
טיפ 5- איתן טלEtan Tal


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות