לרוץ 10 ק"מ ב- 5 שבועות

A VPN is an essential component of IT security, whether you’re just starting a business or are already up and running. Most business interactions and transactions happen online and VPN
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

מאת:אמיר כהן


רבים מאתנו רצים באופן קבוע פעמיים שלוש בשבוע, על מכשיר ריצה בחדר הכושר או בחוץ, כחלק מרצון שלנו להרגיש טוב ולשמור על הגזרה. הדבר הקשה ביותר בשגרת הריצה הוא לנעול את הנעליים, לשרוך את השרוכים ולצאת מפתח הדלת. הריצה כבר תזרום בקלות.





לרוץ 10 ק"מ – ב- 5 שבועות


למתחילים שבחבורה, ניתנת פה הזדמנות לעלות מדרגה, לצאת מהשגרה, ולהכניס קצת אקשן לריצות הקבועות. הערך המוסף והמטרה העיקרית בתוכנית הנ"ל היא לגמוע מרחק של 10 ק"מ.

לפניכם תוכנית אימונים של 5 שבועות לרצים מתחילים שכבר יודעים לרוץ פעם פעמיים בשבוע לפחות.


10 ק"מ ב- 5 שבועות


הסברים ופרושים:
ריצה קלה- ריצה נינוחה ללא מאמץ

4 כפול 1 דק'- הכוונה היא לרוץ 4 פעמים במשך דקה אחת בקצב מהיר אך לא יותר מדי מהיר כי יש לחזור על כך שוב. בין דקה לדקה ריצה קלה בדופק נמוך למשך 1 דקה או עד שמרגישים מספיק טוב לרוץ שוב עוד דקה מהירה. לכאלה שאין ניסיון בסוג אימון זה (אימון אינטרוולים), תנו לעצמכם כמה דקות להתאושש.

מתגברות- ריצה של 100 מטר כאשר מהירות הריצה הולכת וגדלה. חשוב מאוד לא להתאמץ יתר על המידה אלא להגיע למהירות שאפשר להחזיק בה מספר שניות.

ריצות ארוכות- ריצות בקצב נינוח במטרה לעבור את המרחק ובסיום לא להרגיש מותש.



תוכנית האימון המצורפת הנה המלצה בלבד. חובה לעבור בדיקה רפואית לפני תחילת אימון גופני מכל סוג שהוא וריצות בינוניות / ארוכות בפרט.

אין הכותב, או האתר אחראים בשום צורה על תוצאות האימונים ותוכנית האימונים.

התוכנית באדיבות אתר שוונג www.shvoong.co.il ונכתבה ע"י אמיר כהן – [email protected]


תוכניות אימון נוספות לריצה, אופניים וטריאתלון

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"כשמישהו אומר לי שאני לא יכולה לעשות זאת, אני פשוט לא מקשיבה לו", פלורנס גריפית ג'וניור



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי פרק 5
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי פרק 5
21:41
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
"אין לי מלים - זה היה החלום שלי"
02:09
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
הפודקאסט של שוונג עם המאמן דן סלפטר
30:17
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 5👑"מה יותר קשה האימונים או התחרות?"
01:51
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
הפודקאסט של שוונג לסיכום טור דה פראנס 2022
01:11:39
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
היתרונות של היוגה לספורטאים ולרצים
40:50
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 4👑"איך המשפחה הגיבה כשהודעתם להם שאתם נרשמים לישראמן?"
01:58
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
פרויקט ישראמן שלי - פרק 3👑"מתי הפעם הראשונה שהשתתפת בישראמן?"
02:13
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי פרק 02": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21