מרתון טבריה יוזנק מחר (שישי) כולל אליפות ישראל במרתון וההתרגשות אצל הרצים ודאי גדולה. אלא שמי שציפה לשמש מלטפת לצד הכנרת היפהפיה, אולי צריך לחשב מסלול מחדש. לפי תחזית מזג האוויר המעודכנת, טבריה וסביבותיה יספגו גשם משמעותי בשעות הבוקר של שישי בהן יוזנק המרוץ, מה שעלול להקשות על המשתתפים.

לכתבה על המועמדים המובילים לניצחון במרתון טבריה לחצו כאן.

הטמפרטורות החזוית לצד הגשמים הן כ-13 מעלות צלסיוס בזמן הזינוק (7:00 בבוקר) עד 15 בהמשך (11:00). את רובנו, הקור הישראלי אינו מרגש יותר מדי, ויש שיגידו כי מדובר בטמפרטורות אידיאליות למרוץ. אולם הגשם, הגשם זה כבר משהו אחר. לפיכך, אספנו לפניכם כמה ממיטב הטיפים שצברנו במרוצת השנים לריצה בגשם. בתקווה שיעזרו לכם לצלוח את המרוץ עם חיוך.

1. נעליים

כדי לא להרטיב את נעלי הריצה טרם הזינוק, כסו אותם בשקיות ורק ליתר ביטחון קחו איתכם זוג גרביים ונעליים נוסף אליהם אתם רגילים.

2. לבוש

החלק הקשה ביותר בריצה בגשם היא ההתחלה. לאחר שתתחממו, הריצה הופכת קלה הרבה יותר. השיגו חליפת סערה זולה, זוג כפפות ארוכות זולות, כובע צמר פשוט, חולצה ארוכה פשוטה (סווטשירט). כל אלה דברים שתוכלו ללבוש טרם הזינוק להגנה מהגשם ומהקור ולא יכאב לכם הלב לזרוק אותם ברגע האמת.

ריצה בגשם | צילום: ארז ארטנשטיין, שוונג

3. כובע

רוצו עם כובע ריצה (עם מצחייה) והוא זה שימנע מהגשם להיכנס ולצרוב את העיניים שלכם.

4. שרוולים

אחד מהפתרונות האישיים שלי הם השרוולונים לידיים המגיעים מעולם האופניים. הם מחממים ונותנים תחושה טובה, ניתנים להסרה בקלות, אינם מכבידים ואינם יקרים כך שלא נורא אם תזרקו אותם. גדולי המרתוניסטים נראים משתמשים בהם בתנאים קשים.

5. ביגוד

לבשו מעט ככל שהקור מאפשר. בניגוד למה שניתן לחשוב, דווקא ביגוד חם ומסורבל יקשה עליכם יותר בגשם. הוא יירטב, יכביד, וייצור שפשופים. פשוט תחשבו על הבגדים הרטובים שיוצאים ממכונת הכביסה. אתם לא רוצים לסחוב אותם עליכם נכון?

ריצה בגשם | צילום: Shutterstock

6. משקפי שמש

ותרו על משקפי השמש. השאירו אותם לנוח באוטו הפעם לטובת ראייה ברורה של המתרחש סביבכם.

7. שפשפת

מרחו אזורים רגישים לשפשוף בתכשירים המונעים שפשפת (וזלין או באדי גלייד). עניין זה הוא קריטי למי שאינו מורגל בריצה כשהוא רטוב. אל תשכחו את כפות הרגליים, אתם לא רוצים שלפוחיות הרסניות. מרחו הכול: כפות רגליים, פנים ירכיים, מפשעה, בתי שחי, קווי החזייה (נשים) ופטמות (פלסטרים גברים). גם משחת חיתולים סמיכה מאוד לתינוקות תעשה את העבודה. וזלין מומלץ פחות כיוון שהוא יורד לאורך המרוץ וגם משאיר כתמים שומניים על הבגדים.

8. גשם

אם יורד גשם זלעפות, אל תטרחו להתחמק משלוליות. רוצו לתוכן, חבל על הזמן שתבזבזו כי אתם תירטבו בכל מקרה.

צילום: shutterstock

9. שתייה

חשוב מאוד – זכרו לשתות במהלך המרוץ. הגשם מטעה ומשכיח צמא. אל תפלו למלכודת הזו שלו והמשיכו בתטכנית הנוזלים המקורית.

10. ייבוש

אל תשכחו לייבש את הנעליים בסיום התחרות. נייר עיתון בתוך הנעל יאיץ מאוד את קצב הייבוש. אפשרות מורכבת יותר אך יעילה יותר: מלאו גרביים ישנות בחול המשמש לארגז הצרכים של חתולים והכניסו אותם לנעליים – זה מייבש, מהר ומונע ריח רע. תדאגו לבגדים חמים ויבשים ליד הסיום. רוב הסיכויים שתוך דקות בודדות תמצאו את עצמכם קפואים ורועדים מקור.

בהצלחה, רוצו על זה!