הרבה מאיתנו משקיעים לא מעט בריצה שלנו. אם מדובר על פינוי זמן, שינויים והתאמות בתזונה שלנו, הוספת אימוני כוח וגמישות ועוד. לצד כל הפרמטרים הללו יש כמובן גם השקעה בציוד הריצה – בראש ובראשונה יש לציין את נעלי הריצה על כל הסוגים והחברות הרבות שקיימות כיום.
לכתבות נוספות בנושא:
הנוקשות, הסוגים ומנחי השינה: איך לבחור מזרן – המדריך המלא
יציאת חירום: למה ריצה גורמת לצורך דחוף בשירותים, ואיך אפשר להימנע מזה?
יותר נזק או תועלת: האם כדאי להפסיק להשתמש באפליקציות למעקב שינה?
בנוסף לנעליים, גם בביגוד הריצה יש חידושים וטכנולוגיות שמתיימרות לשפר ולייעל את חוויית הריצה שלנו, מבגדים ללא תפרים בולטים, חולצות מנדפות זיעה ועוד. אחת האופנות הקיימות כיום בתחום מכנסי הריצה והספורט, היא מכנסי טייץ לריצה בגזרה גבוהה – מעל קו הטבור. השימוש בסוג זה של טייץ גבוה נהיה טרנדי ושכיח מאוד הקרב מתאמנות הפילאטיס והיוגה והתפשט לכל סוגי אימוני הסטודיו וחדר הכושר. אך האם שימוש בגזרת טייץ שכזו מתאימה ותורמת גם בתחום הריצה?
מכנסיים בגזרה גבוהה
כאמור גזרה זו של מכנסיים לשימוש ספורטיבי בכלל ולריצה בפרט היו נחלתם העיקרית של בני המין היפה ופחות לגברים. כיום ניתן למצוא גזרה גבוהה שכזו גם לגברים, אך עדיין רוב הגברים מעדיפים מהרגל מכנסיים בגזרות "רגילות" – כלומר גזרה נמוכה או בינונית, ולא כזו שעוברת את קו הטבור, ואף מגיעה ממש עד מעל לעצמות האגן ואף מעלה לצלעות.
רצות עם טייץ? זה בשבילכן | צילום: Shutterstock
הלחץ השונה הזה על אזור האגן וכלוב הצלעות התחתון יכול להתבטא כאלמנט מייצב שעוזר לנו לייצר לחץ תוך בטני רצוי ולהועיל בייצוב הגוף תוך כדי פעילות דוגמת ריצה. אך הלחץ הזה יכול גם להות לחץ מוגזם (בטח לאורך זמן ממושך, כמו בריצת נפח) ולייצר כאבים ותחושות מעיים לא נעימות.
הלחץ של מכנסיים בגזרה גבוהה ותופעות פחות רצויות שלבישת מכנסיים שכאלה יכולות לייצר, כמו כאב, פעילות קיבה ומעיים לא רצויה ואף קושי בנשימה, נראה כבר במחקר אשר בדק את השפעת השימוש בחזיות ספורט ("גוזיה") על נשים בעת פעילות גופנית, לרבות ריצה, והראה השפעה שלילית על קיבולת נשימה – תופעה שהתהפכה כאשר עברו ללבוש פחות לוחץ ומגביל (Kipp et al., 2024).
לרוץ עם מכנסיים בגזרה גבוהה – יתרונות מול חסרונות
לריצה עם מכנסיים בגזרה גבוהה (מעל קו האגן) יכולים להיות מספר יתרונות. בראש ובראשונה בריאות האגן ורצפת האגן לרצים: לבישת מכנסיים עם בד גמיש שלוחץ ומערסל את אזור האגן, יכול לסייע בשמירה על לחץ תוך בטני תקין.
לחץ חיצוני מקומי (כמו שמכנסיים שכאלה יכולים לייצר במידת מה) יכול לעודד הפעלת וסינכרון השרירים המקומיים, באזור הבטן, הישבן, האגן, הגב התחתון והירכיים – ודרך עידוד ייצוב מרכז הגוף – תנועת הגפיים התחתונות יכולה להשתפר – ייצוב פרוקסימלי לשם שיפור תנועתיות וכוח דיסטלי. Distal Mobility) Proximal Stability for). רצפת האגן הוא אזור משמעותי לאלו העוסקים בפעילות גופנית בצורה סדורה, בין אם מדובר במרימי משקולות, שחקני כדורגל, שחיינים וכמובן גם רצים.
טייץ? לא צמוד מדי | צילום: StockSnap from Pixabay
רצפת האגן מהווה את הקרקע בקובייה הדמיוניות של שריר מרכז הגוף שלנו, ומהווה מעין עוגן דינמי לשרירים שונים השותפים בהפעלת והנעת האגן והגפיים התחתונות שלנו בעת הריצה.
לצד מה שנכתב לעיל – לבישת מכנסיים בגזרה גבוהה היוצרות לחץ גבוה מדי למשתמש בהם, עלולות לעורר לחץ שיורד לכיוון רצפת האגן – דבר שיעלה את המתח מעבר ליכולות אותו אדם להתמודד אתו. עובדה זו יכולה להפריע בגיוס שרירי הבטן, עקב לחץ חיצוני שייווצר מהמכנסיים ויגרום למערכת העצבית-שרירית להוריד את טונוס גיוס השרירים המקומיים.
בנוסף, לאנשים שיש כבר חולשה מקומית של שרירי "הליבה", לבישת מכנסיים בגזרה גבוהה שיובילו להחלשה של שרירי רצפת האגן (על כל ההשלכות הנובעות מכך) לצד חולשת שרירי בטן, עלולה לייצר מצב בעייתי המעיד את הרץ לפציעות ופגיעה באיכות התנועה של הגפיים התחתונות בעת הריצה).
לאור כל הנתונים והעובדות שהוצגו בסעיף זה, באם אתם שמים לב שנוצרים תסמינים הקשורים לפגיעה כלשהי בתפקוד רצפת האגן, כגון: עצירות, בריחת שתן, בעיות במתן שתן, בעיות בזקפה וכדומה – רצוי שלא ישתמש במכנסיים בגזרה גבוהה בריצה שלו.
ריצה עם מכנסיים בגזרה גבוהה וכאבי בטן
אמנם הפרעה בתפקוד רצפת אגן לא אמור להיות גורם תורם משמעותי בהופעת תופעות הקשורות לבטן ולמעיים, כמו גזים, ריפלוקס, נפיחות בטנית, תחושת מלאות, כאבי בטן וכדומה, אך שימוש בבגדים לוחצים בכל אזור בגוף יכולים בהחלט להוות גורם תורם לתופעות מעיים שכאלה.
כאבי בטן בריצה? נפוצים מאוד | צילום: Shutterstock
לחץ ותחושת מעיכה של מכנסי הריצה שלנו באזור האגן והבטן, יכול להוביל לצמצום של המקום אשר המעיים שלנו זקוקים לו לשפם תפקוד אופטימלי, דבר שיכול להשפיע בצורה שלילית על העיכול שלנו. תוספת לחץ כזו יכולה להוביל לנשימה יותר שטחית, קושי באוורור, כאבי צד והשפעה על נשימה סרעפתית, אשר רצויה ונחוצה להירגע, בייחוד לאחר פעילות גופנית ומצבי סטרס.
מה כדאי ללבוש?
ההמלצה לרוב האוכלוסייה היא ללבוש מכנסיים מעט רפויים, אשר לא לוחצים בצורה קיצונית על אזור האגן והבטן.
ניתן עדיין להמשיך ולהשתמש במכנסיים עם גזרה גבוהה, למי שאוהב זאת, אך ברוחב כזה שיאפשר לנו להכניס את כף היד לתוך היקף המכנסיים באזור האגן ללא קושי רב.
כמות הלחץ שנוצר במכנסיים באזור היקף חגורת האגן הוא החשוב ביותר. אם השימוש במכנסיים עם גזרה גבוהה מאוד נוח לכם – השתמשו בהם, רק נסו להשתמש בהם לפרקים ולא כל הזמן.
אם אתם רצים ואתם חווים תופעות הקשורות לרצפת האגן, ההמלצה היא לעבור למכנסי ריצה קצרים ורפויים יותר באזור האגן, לצד עבודה יותר מודגשת לחיזוק שרירי הירכיים ושרירי הבטן. מודעות לרמות הלחץ שאנו חווים באזור האגן והבטן בעת הפעילות הוא מפתח למניעת כאב ובעיות.
לעתים עדיף לשקול מכנסיים רפויים | צילום: Shutterstock
לסיכום – קניית מכנסיים לריצה – המלצות
בסופו של דבר בחירת מכנסי הריצה שלכם, דומה במיה רבה לבחירת מוצרים נוספים בעלי פוטנציאל השפעה על הנוחות שלנו, כמו נעלי ריצה, נעלי הליכה יומיומיות, מזרן וכרית למיטה ועוד. הדמיון הוא שאם כל העצות והטיפים שניתן לתת 0 בסוף הבחירה גם במכנסי הריצה צריכה להתבסס על נוחות אישית וסובייקטיבית של כל אחת ואחד מאיתנו, וכל עוד אין גורם בולט בבחירה שיכול לייצר איזושהי הפרעה ברורה ומוכחת בהמשך הדרך.
אפשר לומר שהמלצה גורפת לקניית מכנסי הריצה הבאים שלכם היא לחפש מכנסיים בגזרה שלא תהיה לוחצת מדי ובאותה נשימה תאפשר יצירת לחץ מתאים שיעזור לייצוב הכללי המקומי באזור חגורת האגן על כל התמורות החיוביות הפוטנציאליות שנובעות מכך.
הכותב: עופר צחר | פיזיותרפיסט מוסמך (B.P.T , M.P.T), בעל קליניקת "Physio Fitness +" לטיפול בבעיות אורתופדיות, פציעות ספורט ושיקום תנועתי, מרצה במכללת סמינר הקיבוצים ומעביר קורסים והכשרות לפיזיותרפיסטים, מאמנים ומטפלים בארץ ובעולם.
