שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה תזונת ספורט

על אוכל ושינה

שינה טובה היא סגולה ידועה לחיים פעילים ואיכותיים, ומי שקם בבוקר בהרגשה מזופתת אחרי לילה של שינה טרופה ובלתי מספקת, יכול לחפש את הסיבות בהרכב הארוחה שלו ערב קודם לכן


שינה טובה היא סגולה ידועה לחיים פעילים ואיכותיים, ומי שקם בבוקר בהרגשה מזופתת אחרי לילה של שינה טרופה ובלתי מספקת, יכול לחפש את הסיבות בהרכב הארוחה שלו ערב קודם לכן

מאת:מולי אפשטיין


באיזה שהוא שלב זה קורה לכולנו: לא מסוגלים להירדם, כאשר סוף סוף נרדמים, השעון המעורר הוא זה שמקפיץ מן המיטה דקה מאוחר יותר. ואז קורה הגרוע מכול, פשוט לא יכולים לצאת מן המיטה, ההרגשה מזופתת והמראה טראומתי – נשמע מוכר? במצבים שכאלה אתם חושבים לעצמכם מה כבר עוללתי לאדון השינה שכך הוא מתנקם בי. מסתבר שאת הפתרון לסוגיה המעיקה הזו צריך לחפש בהרכב הארוחה שלכם ערב קודם לכן – כך טוענת הדיאטנית, אליזבת זומר, מחברת הספרThe Food&Mood Cookbook .

איך תשקיטו לעצמכם את הלילה?

בלי מזונות מתובלים
שום, צ'ילי, פלפל שחור ושאר התבלינים דומיננטיים, טעימים מאוד, בדרך כלל, בדרכם מן הפה אל הקיבה, אולם גם עלולים לגרום לצרבת ולבעיות עיכול. מומלץ להימנע אף ממונו־סודיום גלוטאמט משום שהוא עלול לעורר תחושות לא נעימות.

ארוחה קלה
אכילה של ארוחה גדולה בסמוך לשינה מעמיסה רבות על מערכת העיכול. העיכול הוא תהליך ארוך שדורש משאבים אנרגטיים וזרימת דם מרובה אל אברי העיכול. אם ברצונך לשמור על שינה רגועה ומועילה, מומלץ להימנע מלאכול ארוחה גדולה בסמוך לשינה. העדיפו את הארוחה הגדולה בצהריים ואילו בערב אכלו ארוחה קלה ודלת קלוריות.  

הימנעו ממזונות מעוררי גזים
המזונות להלן מאוד בריאים עבורכם, אולם צריכתם עלולה לגרום להיווצרות גזים ולנפיחות. מזונות אלה כוללים: שעועית, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, חומוס ועוד. העדיפו לצרוך מזונות אלה במהלך היום ולא בסמוך לשינה. מיכל מלא בגז עלול להחזיק כל אחד מאתנו ער במשך כל הלילה.

אכילה מתונה
הקפדו לאכול באופן נינוח ורגוע. אכילה מהירה גוררת בעקבותיה כניסה של אוויר אל הקיבה, מה שעלול לגרום לחוסר נוחות באזור הבטן במהלך הלילה.

כוס יין ודי
צריכת משקאות אלכוהוליים בסמוך לשינה עשויה לגרום לכם בתחילה להרגיש מנומנמים, אולם בשלב מאוחר יותר הדבר עלול לשבש את דפוסי השינה ולגרום לעוררות ולחוסר שקט. שתייה של כוס יין במהלך ארוחת הערב היא דבר בהחלט סביר בתנאי שהארוחה לא קרובה מדי לשעת השינה.  

קפה אחרי ארוחת הבוקר  
יש אנשים שרגישים להשפעת הקפאין שבקפה ויש כאלה שאינם. הרגישות לקפאין נגזרת מתכונות גופניות ומהרגלי הצריכה של המשקה. אם אתם נמנה עם האנשים שקפאין גורם להם לעוררות מרובה, עליכם להקפיד לצמצם את צריכתו לחלק הראשון של היום בלבד. חשוב לזכור שקפאין נמצא לא רק בקפה אלא גם בתה, בשוקולד, במשקאות שוקו ובמשקאות קלים, דוגמת קולה.

מולי אפשטיין – פיסיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט". 
————————————————————————————————————————–


העמסת פחממות לשיפור ביצועים



השפעת הורמון גדילה על הישגים

  


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות