לרוץ 10 ק"מ ב- 5 שבועות

A VPN is an essential component of IT security, whether you’re just starting a business or are already up and running. Most business interactions and transactions happen online and VPN
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

מאת:אמיר כהן


רבים מאתנו רצים באופן קבוע פעמיים שלוש בשבוע, על מכשיר ריצה בחדר הכושר או בחוץ, כחלק מרצון שלנו להרגיש טוב ולשמור על הגזרה. הדבר הקשה ביותר בשגרת הריצה הוא לנעול את הנעליים, לשרוך את השרוכים ולצאת מפתח הדלת. הריצה כבר תזרום בקלות.





לרוץ 10 ק"מ – ב- 5 שבועות


למתחילים שבחבורה, ניתנת פה הזדמנות לעלות מדרגה, לצאת מהשגרה, ולהכניס קצת אקשן לריצות הקבועות. הערך המוסף והמטרה העיקרית בתוכנית הנ"ל היא לגמוע מרחק של 10 ק"מ.

לפניכם תוכנית אימונים של 5 שבועות לרצים מתחילים שכבר יודעים לרוץ פעם פעמיים בשבוע לפחות.


10 ק"מ ב- 5 שבועות


הסברים ופרושים:
ריצה קלה- ריצה נינוחה ללא מאמץ

4 כפול 1 דק'- הכוונה היא לרוץ 4 פעמים במשך דקה אחת בקצב מהיר אך לא יותר מדי מהיר כי יש לחזור על כך שוב. בין דקה לדקה ריצה קלה בדופק נמוך למשך 1 דקה או עד שמרגישים מספיק טוב לרוץ שוב עוד דקה מהירה. לכאלה שאין ניסיון בסוג אימון זה (אימון אינטרוולים), תנו לעצמכם כמה דקות להתאושש.

מתגברות- ריצה של 100 מטר כאשר מהירות הריצה הולכת וגדלה. חשוב מאוד לא להתאמץ יתר על המידה אלא להגיע למהירות שאפשר להחזיק בה מספר שניות.

ריצות ארוכות- ריצות בקצב נינוח במטרה לעבור את המרחק ובסיום לא להרגיש מותש.



תוכנית האימון המצורפת הנה המלצה בלבד. חובה לעבור בדיקה רפואית לפני תחילת אימון גופני מכל סוג שהוא וריצות בינוניות / ארוכות בפרט.

אין הכותב, או האתר אחראים בשום צורה על תוצאות האימונים ותוכנית האימונים.

התוכנית באדיבות אתר שוונג www.shvoong.co.il ונכתבה ע"י אמיר כהן – [email protected]


תוכניות אימון נוספות לריצה, אופניים וטריאתלון

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"זה לא נגמר עד שזה לא נגמר", יוגי ברה, המנג'ר האגדי של הניו יורק ינקיס



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 4
29:02
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 3
30:20
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום אליפות העולם בשחייה
30:09
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
הפודקאסט של שוונג: סיכום היום השני באליפות העולם בשחייה
30:31
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
איך מתכננים תחרות איש ברזל בחו"ל?
44:51
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
"ישראמן שלי": מה הרגשתם כשחציתם את קו הסיום של התחרות?
02:12
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
"ישראמן שלי": מה עולה לכם לראש כשאתם חושבים על ישראמן?
01:21
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
תחזיקו חזק כי זה הולך להעיף אתכם!!! משחה דולפין 🦈אשדוד 2022 🏊‍♂️🏊‍♀️
02:20
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
הפודקאסט של שוונג עם ההרבליסט אסף קורן
41:22
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
הפודקאסט של שוונג ניהול אקטיבי - פרק 2
18:59
<\/iframe>"' data-height='450' data-video_index='11'>
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
הפודקאסט של שוונג מפרק ומסכם את הג'ירו ד'איטליה
49:44
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
3 דיאטות טרנדיות לספורטאים שכדאי לכם להכיר
57:31
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
הפודקאסט של שוונג: ניהול אקטיבי – פרק 1
28:02
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
הפודקאסט של שוונג על פציעות הריצה הכי נפוצות
39:48
מה הם העקרונות התזונתיים החשובים לבניית מסת שריר?
מה הם העקרונות התזונתיים החשובים לבניית מסת שריר?
01:41

רישום לניוזלטר

רוצים לקבל את הניוזלטר של שוונג עם הכתבות הכי מעניינות ישירות למייל?
מלאו בחלון את כתובת המייל ואנחנו נדאג לכל השאר…

שימו לב:
במילוי השדה עם כתובת הדוא"ל שלכם, אתם מסכימים לקבל דיוור מחברת שוונג אירועי ספורט.​ תוכלו להסיר את עצמכם בכל עת ממאגר המידע באמצעות כפתור "הסרה" המצורף לכל הדיוורים שלנו.