שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתקדמים

חצי מרתון בתפוח הגדול

מאת:עומרי הולצמן



כמידי שנה, מועדון NYRR-NEW YORK ROAD RUNNERS, המועדון אשר מארגן את מרתון ניו-יורק, ועוד עשרות תחרויות במשך השנה, מארגן סידרה של חצאי-מרתון (אחד בכל רובע של העיר) כהכנה למרתון. הראשון שבהם הוא החצי של ברוקלין.

בעודי נמצא בין 2 עונות בליגת המכללות, החלטתי להשתתף בתחרות זו בתור ריצת אימון בקצב קצת יותר מהרגיל. כך מצאתי את עצמי מתעורר ב-5 בבוקר יום שבת, ועושה את דרכי לקוני-איילנד – מקום הזינוק.
המסלול מאוד פשוט, מתחילים בחוף המפורסם של קוני איילנד, ומסיימים בפרוספקט פארק בברוקלין, בדיוק 13.1 מייל או 21.1 ק"מ.

מגיע לקו הזינוק עם קצת חשש בליבי. אחרי תקופה של אימונים לא עקביים בגלל מחלה וסיבות אחרות, והעובדה שהתחרות הכי ארוכה שעשיתי בשנתיים האחרונות הייתה 12 ק"מ בטבריה (תחרות שאני לא אשכח, ולא בגלל הריצה), לא ידעתי באיזה קצב אני יכול להחזיק לכל אורך המסלול.
המטרה לפני הריצה הייתה 5:35 למייל – 3:28 לק"מ (בערך 1:13.30 שע'). למרות שקצת קריר בחוץ (בבוקר היה 6 מעלות), מחליט בדקה האחרונה להוריד את החולצה הארוכה שלבשתי, ולהמשיך רק עם גופייה, מכנסיים קצרות וכפפות. בשעה 8:00 בדיוק, ע"פ התוכנית נשמע צופר הזינוק, וקרוב ל-3500 איש מתחילים את המרוץ. אף אחד לא דוחף, או נדחף בדקה ה-90 להתחלה. כולם עומדים בסדר ע"פ הקצב הריאלי שלהם לתחרות.
מרגיש טוב בהתחלה, ונדחף לקבוצת הרצים שמובילה את התחרות. מייל ראשון – ספליט בשעון:5:10, קצב קצת מהיר מידי, צריך להאט אם אני רוצה להרגיש טוב לכל אורך המסלול. לאחר המייל השני יוצאים מהטיילת של קוני איילנד, ועוברים לרחוב בדרך לפרוספקט פארק. אני מוצא את עצמי ועוד שני רצי כביש מנוסים מובילים את המרוץ, ופותחים פער משאר המשתתפים. ממשיך להרגיש טוב עם עצמי, ושומר על קצב של 5:20 למייל למשך 7 המיילים הבאים. רק אני, שני הרצי האחרים ורוח נגדית חזקה.
כל מייל שאני עובר, עוברת בראש המחשבה כמה עוד אני יכול להמשיך בקצב הזה ולהרגיש נוח איתו. ואז זה הגיע – נכנסים לפרוספקט פארק במייל העשירי, ושם יש את העלייה הכי קשה במסלול. לאחר סוף העלייה, השניים שהיו איתי עד עכשיו מתחילים קצת להתרחק ממני, ואני בפעם הראשונה במרוץ מתחיל להרגיש שממש קשה לי, ומחליט לא ללחוץ יותר מידי מפני שזה כרגע לא מסתדר עם תוכנית האימונים שלי. ואז מתחיל הקטע המנטאלי הקשה – לסיים עוד בערך 4 ק"מ לבד, ללא הרצים שמשכו איתי עד עכשיו.


הולצמן עם הגופיה הצהובה. התוצאה רשמית

מגיע למייל האחרון עם חיוך על הפנים, עוד מקסימום 5:30 דקות הריצה להיום נגמרת. מהר מאוד החיוך הנעלם, ברגע של לוזריות שמתאימה רק לי, מגיע רץ נוסף מאחור אשר לא היה לו סימן לכל אורך המסלול, ועובר אותי. אומר לעצמי מקום שלישי או רביעי זה כבר אותו דבר בשבילי היום, העיקר שנהניתי מהריצה. 200 מטר לקראת הסוף רואה את קו הסיום ונותן את הספרינט האחרון שיסיים את המרוץ היום. הזמן הרשמי – 1:11:06 (זמן נטו – 1:11:04, מכיוון שעברתי את קו הזינוק 2 שניות לאחר ההזנקה) קצב ממוצע של 5:25 למייל, 3:22 לק"מ.
תוצאה לא רעה בשביל החצי מרתון הראשון שאני עושה. לאחר הסיום היה עוד קצת חשש שאולי ייפסלו אותי בגלל שלא מכירים אותי, אבל אז נזכרתי שאני בניו-יורק, ולא בישראל…

תוצאות:
תוצאות

תודה לליאור כהן על הסיוע בפרסום הכתבה


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות