שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה תזונת ספורט

בין פורים לפסח: זה הזמן להתחייב לדיאטה

שמירה על אורח חיים בריא ויצירת הלך רוח חיובי לפני פסח יסייעו לכם להימנע מעלייה במשקל בחג עצמו

שמירה על אורח חיים בריא ויצירת הלך רוח חיובי לפני פסח יסייעו לכם להימנע מעלייה במשקל בחג עצמו

מאת:נורית רייכמן


תחושת האביב המורגשת בימים האחרונים מביאה עמה התעוררות ורעננות ומפוגגת את תחושת החורף, שאופיינה בקור, סגריריות, שהייה מרובה בבית, רצון להתחמם ולאכול יותר. כניסה לתהליך שמירה על אורח חיים בריא ויצירת הלך רוח חיובי טרם חג הפסח יסייעו למניעת עלייה במשקל לפני החג ובחג עצמו.

לפניכם ארבע סיבות לכך שמומלץ להתחיל כבר עכשיו:

1. חיסול חמץ
ההכנות לחג, שכוללות את חיסול מאגרי החמץ, מולידות לא אחת אכילה מוגברת של פחמימות בתקופה זו. שאריות של אריזות פסטה, קרקרים, בייגלה, בצקים ומאפים הנמצאים בהקפאה ועוד, נזרקים ישירות לבטנם של בני המשפחה במטרה להיפטר מהחמץ בבית. שמירה על התנהגות אכילה מודעת תמנע אכילה מופרזת זו.

2. אכילת חמץ בחוץ לאחר הניקיונות
בתקופה הקצרה טרם החג ,לאחר ניקיונות החמץ, רבים מוצאים עצמם אוכלים יומיום אוכל מהיר בחוץ שרובו מאופיין כעתיר בצק ושומן. גם במקרה זה, כאשר נמצאים בתהליך והדיאטה נמצאת על סדר היום ניתן למזער אכילת ג'אנק פוד בשבוע שלפני החג, ולערוך בחירות אכילה נכונות יותר בחוץ. 

3. ניקיונות כמנוף לחזרה לכושר
ניקיונות מאומצים הם ללא ספק פעילות גופנית לכל דבר.יש לנצלם לטובה ולמנף את העבודה הפיזית המאומצת על מנת להיכנס לאווירת כושר עוד לפני פסח. פעילות השרירים, בנוסף להוצאה האנרגטית הנלווית לפעילות הפיזית, יכולים לתרום לתהליך.

4. מתח נפשי טרום החג
התקופה שלפני פסח מולידה לא אחת מתח נפשי שיכול להוות טריגר לאכילה רגשית. ההכנות הרבות והמתחים שצצים לפני החג בנושאי ניקיון, משפחה, האירוח, היציאה מהשגרה, היווצרות חלל של זמן ורגש, עלולים להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל (האנשים הבודדים, רווקים או כאלו שאיבדו אדם קרוב וחשים בחסרונו במהלך החג, מועדים יותר לתופעה זו). הפגת המתחים דרך פעילות ספורטיבית והפניית האנרגיה לכיוון חיובי דרך אכילה מודעת יכולים לעזור בניהול המצב הרגשי, כך שלא יופנה לאכילה רגשית ולכניסה למעגל קסמים שלילי. 


לסיכום, ישנם רבים שממתינים לסוף פסח כדי לפצוח בדיאטה ולתקן את עודפי המשקל שנוצרים במהלך חג עתיר קלוריות זה (בפסח אנשים בישראל עולים כ-2 ק"ג בממוצע במשקל!). התזמון של ההתחייבות לשמירה על אורח חיים בריא בין פורים לפסח יצור מצב שבו לא יהיה רצון לפגום בתהליך, כמו גם יכניס למודעות ולהלך רוח חיובי ואביבי.

תמונות:
1 – Rainer Zenz
2 – יהודית גרעין-כל
3 – Three7zero

21.3.2012




 

נורית רייכמן – דיאטנית קלינית וספורט, ברשת הנשית לחיטוב והרזייה סטודיו C – סניף רחובות, חברה בעמותת "עתיד" עמותת הדיאטנים בישראל.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 01 || כאוס, גשם ושיטפון של התרסקויות על המסלול

    מי ניצח בספרינט פיניש בניס בקטע הפותח של היום? כתבנו אור דיין בסיקור מלא מהקטע הראשון בטור דה…

    קרא עוד
  • 7 יתרונות של אימון TRX על היכולת האנאירובית והמטבוליזם שלכם

    אימוני התנגדות באמצעות רצועות TRX משפרים לא רק את היכולת האנאירובית, אלא גם את היכולת להגדיל את סבולת…

    קרא עוד
  • הפודקאסט של שוונג עם לונה צ'מטאי-סלפטר

    חגי אשלגי מארח את לונה צ'מטאי סלפטר האישה השנייה הכי מהירה בעולם במרתון לשיחה על ריצה, אתלטיקה ושיאים

    קרא עוד
  • מה זה קדנס בריצה ועד כמה הוא משמעותי?

    במשך שנים סיפרו לנו שהמצב האידאלי בריצה הוא 180 צעדים לדקה, מחקרים חדשים מראים שלמהירות הריצה יש השפעה…

    קרא עוד
  • רוצים רגליים חזקות? אימוני כוח והשפעתם על רצים למרחקים ארוכים

    כל מאמן יגיד לכם שכדאי לשלב אימוני כוח אם רצים למרחקים, הפיזיותרפיסט עופר צחר מסביר איך בדיוק זה…

    קרא עוד
  • לרוץ עם חיוך: 10 אפקטים פסיכולוגיים חיוביים של ריצה

    מעלה את הביטחון עצמי מוריד את החרדה והלחץ, ואף תורם לשינה עמוקה ומתוקה, עופר צחר עם כל ההשפעות…

    קרא עוד
  • כל אחד יכול: תכנית אימונים קייצית למרחק 10 ק"מ

    החלטתם שאתם רוצים לכבוש יעדים חדשים? היצמדו לתכנית האימונים שלנו מדי שבוע ותגיעו ליעד של 10 ק"מ בכושר…

    קרא עוד
  • החלפת זוגות: כמה קילומטרים נעלי הריצה שלכם יכולות להחזיק מעמד?

    לכל זוג יש את תוחלת החיים שלו, אבל איך יודעים מתי הגיע הזמן להיפרד ולקנות זוג חדש?

    קרא עוד
  • הקיץ כבר כאן: מה הם הסימנים למכת חום?

    תשישות חום זה נושא שצריך לקחת בחשבון כל מי שמתאמן בקיץ ולכן חשוב לדעת מהם הסימפטומים ואיך מתאוששים?

    קרא עוד
  • המפתח לשחייה מהירה טמון בהרבה יותר מאשר רק כושר

    מאמן השחייה האמריקאי בוב פריצ'ארד הסביר במאמר איך הפכה ג'נט אוונס לשיאנית עולם מדהימה למרות שה-VO2MAX שלה היה…

    קרא עוד
  • הפסקתם לרוץ? 7 טיפים שיגרמו לכם לעשות קאמבק

    זה לא רק פציעות אלא גם עומס בעבודה, ילדים או סתם שחיקה נפשית שעלולים לגרום לנו להפסיק לרוץ…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות