כשמדובר בחיסכון פנסיוני, אנחנו יודעים שחשוב להפריש כספים היום כדי ליהנות מביטחון בעתיד. ההשקעה שלנו היום היא השקט והרוגע שלנו בעתיד. אבל יש חיסכון נוסף, לא פחות חשוב, שלרוב אנחנו לא מדברים עליו – החיסכון הפנסיוני הבריאותי. זה החיסכון שאנחנו בונים באמצעות כושר ופעילות גופנית סדירה, שתשפיע ישירות ובאופן משמעותי על איכות החיים שלנו בעתיד, בעשורים המאוחרים של חיינו.

לכתבות נוספות בנושא:
"מעיין הנעורים" האמיתי: תשכחו מהאימון המושלם, זו הדרך לאריכות חיים.
צוואר בקבוק: התרגילים לצוואר שיכיילו לכם את כל הגוף.
כאבי גיל? לא גזירת גורל! המדריך לגוף חזק וחופשי מכאבים בכל עשור.

מחקרים רבים מראים שמי שמתאמנים באופן קבוע ומתמידים בפעילות גופנית, נהנים לא רק מבריאות טובה יותר בגיל מבוגר, אלא גם מפחות ימי אשפוז, פחות תרופות, ופחות צורך בטיפולים רפואיים. אבל שימו לב, התמדה היא חד משמעית מילת המפתח, והרעיון הוא להתאמן באופן סדיר וקבוע. בלי הפסקות ובוודאי בלי הפסקות ארוכות. להפוך את האימונים או הפעילות הגופנית בה בחרנו לחלק בלתי נפרד משגרת החיים שלנו.

מניעת סוכרת

דוגמה טובה היא סוכרת סוג 2. אנשים שמקפידים על פעילות גופנית, מפחיתים ב-30 עד 50 אחוזים את הסיכון להתפתחות המחלה. כך לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO) והתוכנית למניעת סוכרת בארה"ב (Diabetes Prevention Program – DPP). לפי אותם נתונים, 150 דקות פעילות גופנית בשבוע יפחיתו את הסיכון אפילו ב-58 אחוז.

150 דקות בשבוע | צילום: Shutterstock

אימוני כוח, הליכות, רכיבה, ריצה קלה ושחייה למשל, משפרים רגישות לאינסולין ומאזנים את רמות הסוכר. מומלץ ביותר במקרה של סוכרת סוג 2 להתאמן כל יום אימונים קצרים, אפילו בני רבע שעה. ובכל מקרה, מומלץ לא לעבור יותר מיומיים רצופים בלי פעילות גופנית.

מחלות לב

בכל הנוגע למחלות לב, פעילות גופנית היא אחד הגורמים היותר משמעותיים במניעת מחלות לב וכלי דם. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה מקטינה את הסיכון למחלות לב ב-20 עד 35 אחוזים. (מתוך מטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת International Journal of Environmental Research and Public Health). זאת בהשוואה לאנשים שלא פעילים. פעילות גופנית סדירה משפרת, בין היתר, את תפקוד כלי הדם, מורידה לחץ דם, מורידה כולסטרול ושומנים בדם, מפחיתה סיכון לאירועים חוזרים ויוצרת יעילות טובה יותר של שרירי הלב.

נפילות ושברים

הסיכון לנפילות ושברים הולך וגדל ככל שאנחנו מתבגרים. אימוני כוח ושיווי משקל הם ממש בגדר חובה ומקטינים בעד 40 אחוזים את הסיכוי לנפילות בגיל השלישי (לפי נתוני החברה האמריקאית לגריאטריה – AGS). המשמעות היא שכל דקה של תנועה היום, תשתלם ב"ריבית דריבית בריאותית" מחר.

הסתכלו על הבריאות כמו על חיסכון כספי. אם נהיה בריאים יותר, נוציא פחות כסף על תרופות, וכמובן שנחיה טוב יותר. אדם בריא בגיל פרישה מוציא עשרות אחוזים פחות על תרופות, ביקורים אצל רופאים וטיפולים רפואיים. בארה"ב הראו מחקרים שאדם שמבצע פעילות גופנית סדירה, חוסך בממוצע אלפי דולרים בשנה בהוצאות בריאות לעומת אדם לא פעיל.

מפחית סכנה לנפילות | צילום: Shutterstock

גם בישראל נתוני קופות החולים מצביעים על כך שמבוטחים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע צורכים פחות תרופות נגד יתר לחץ דם, סוכרת ושומנים בדם. כלומר, כל אימון כושר וכל פעילות גופנית הם הפקדה שתשתלם בעתיד.

עצמאות תפקודית

אם נשים עניין כלכלי בצד, יש עוד עניין לא פחות חשוב, והוא הסתכלות על תנועה כמפתח לעצמאות תפקודית. כאמור, הכסף חשוב, אבל אולי החיסכון הגדול ביותר הוא לא בכיס, אלא בחיים עצמם.

אנשים שמבצעים פעילות גופנית סדירה שומרים על עצמאות תפקודית. בתוכה, מסוגלות לעלות במדרגות, לסחוב קניות, לשחק עם הנכדים ולזכות באיכות חיים, באופן כללי, טובה ובריאה יותר. גם בגילאים מאוד מאוחרים.

פעילות גופנית קבועה גם עוזרת למוח ותורמת, בין היתר, לשמירה על חדות מחשבתית. הפעילות מגבירה זרימת דם למוח, משפרת ריכוז, זיכרון וחשיבה ומעודדת יצירת קשרים חדשים בין תאי עצב.

גם אם מתחילים בגיל מאוחר יש אפקט נהדר. מחקרים מראים שאפילו בגיל 70, התחלה של פעילות גופנית מביאה לשיפור דרמטי במדדי בריאות. כמובן שעדיף להתחיל כמה שיותר מוקדם, ובכך לשמור על תשתית בסיסית גופנית טובה ולהגדיל את הסיכוי להיות בריאים וחזקים יותר לאורך השנים.

צילום: Shutterstock

אז כמה להפקיד ב"הפקדת הכושר החודשית"?

כמו שיש מינימום הפקדה לפנסיה, יש גם מינימום הפקדה בריאותית. כאמור, תמיד עדיף לעשות קצת מלא לעשות כלום. כל אימון או כל פעילות שתעשו יתנו לכם רווח. אבל כדי להרוויח בענק, כדאי לעשות את זה נכון ובמינון שבאמת ישמור עלינו עכשיו ובעתיד ויביא לנו בריאות מקסימלית עד 120.

באופן כללי, מומלץ כל יום לזוז ולנוע בצורה חיונית ולהזכיר לגוף שהוא חזק, בריא ומושקע. כל יום בו הגוף לא זז מספיק, הוא יום בו הגוף מזדקן הרבה יותר. אפילו פעילות גופנית או אימון קצר – גם בן 15 דקות בלבד ביום, מדהימים לצורך העניין ועושים את העבודה. ואפילו לא צריך לשנות את הלו"ז או לצאת מהבית, יש כיום אימוני כושר אונליין ברמה גבוהה שסוגרים לכם את הפינה בצורה מושלמת והופכים לחלק בלתי נפרד משגרת החיים החדשה והבריאה שלכם.

• אימוני כוח: שלבו לפחות 3 אימוני כוח בשבוע לשמירה על מסת שריר וצפיפות עצם.
• שיווי משקל וגמישות: שלבו כל יום תרגילי שיווי משקל וגמישות, כמו יוגה, פילאטיס וטאי-צ’י. לא חובה ללכת לשיעורים לצורך העניין, אפשר גם לבצע 2 דקות ביום תרגילי שיווי משקל. אפילו בבית או דרך אימונים מתאימים אונליין, וזה נהדר.
• אירובי: שלבו הליכות, ריצה קלה, אופניים או שחייה לפי בחירתכם, אהבתכם וחיבורכם.

כל זה מייצר לכם חיסכון בריאותי משמעותי.

שינוי תפיסה

אז מהיום, קבלו נקודת מבט חדשה: בפעם הבאה שאתם יוצאים להליכה או פותחים מזרן לכל אימון שהוא, חשבו על זה כעל הפקדה לחשבון החיסכון הפנסיוני הבריאותי שלכם. בעוד 10, 20, או 30 שנה – הגוף והנפש יודו לכם על כך.

העתיד הבריאותי שלנו לא נקבע רק בביטוח לאומי או בקרן פנסיה. הוא נקבע גם בהחלטות היומיומיות שלנו האם לזוז, להתאמן ולהשקיע בעצמנו. וכאמור, ככל שמתחילים מוקדם יותר, כך הרווח הבריאותי גדול יותר. כושר הוא לא הוצאה, הוא ההשקעה המשתלמת ביותר לחיים ארוכים, בריאים ועצמאיים.