שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

מה הקשר בין שורש הכורכום לפציעות בקרב ספורטאים?

הכורכומין יכול לעזור בשני אספקטים חשובים לספורטאים, מכיוון שתכונותיו נוגדות דלקת ומונעות פציעות, וגם מכיוון שהוא נחשב לנוגד חמצון

ענף הספורט העממי כבר שנים תופס תאוצה מרשימה ומקדם אורח חיים בריא בשילוב כייף והנאה. מדובר על תופעה תרבותית שהיא כבר הרבה מעבר לטרנד. היום כל מדרכה, מדרגה או מעקה נותנים לנו הזדמנות להתנשף ולהזיע. האימונים שלנו הפכו להיות יצירתיים ואת התפשטות התופעה רואים הכי הרבה בגנים ציבוריים. פתאום כל גן מתחפש לחדר כושר אלטרנטיבי ודינמי שמתפקד כזירת אימונים מאתגרת.

יותר ישראלים מתאמנים ונפצעים | צילום: Dirk Ingo Franke

תזונה לפני אימון

השאלה הנשאלת היא איך משלבים תזונה לאורח החיים המעט תובעני הזה. בשביל לעשות את זה נכון ובטוח חשוב להיוועץ עם איש מקצוע בשביל שיתאים תפריט אישי לסדר יומו של המתאמן. כן קיים קונצנזוס בקרב כל הגופים הבינלאומיים השונים לתזונת ספורט לגבי חשיבותה של תזונה מגוונת, הכוללת צריכה אנרגטית מספקת של כל אבות המזון: פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. הדעה הרווחת היא כי אכילה מדויקת, בדגש על מזון איכותי מסביב לשעות הפעילות, יעניקו למתאמן את הכלים המתאימים בשביל להתמודד מול מאמצים פיזיולוגיים שונים, לרבות מהירות ההתאוששות מהם.

היכולת לרוץ, לדווש, לשחות ולעמוד במאמצים שונים תלויה ביכולת הגוף להפיק אנרגיה. היות ופחמימות הן מקור האנרגיה הראשוני של הגוף שלנו, ממליצים המומחים לשמור על מאגרי פחמימות מלאים. דרך טובה לשמור על רמות אנרגיה גבוהות בלי להגיע לאימון עם תחושת מלאות בלתי נסבלת, היא לאכול 4-3 שעות לפני האימון ארוחה עשירה בפחמימות (אפשר יחד עם מעט חלבון), כמו כריך מקמח מלא עם חומוס/טופו/ממרח עדשים או מנת אורז עם עדשים. בסמוך לאימון מומלץ לקבל אנרגיה זמינה באמצעות מנת פרי קטנה של תמר, תאנה או בננה.

צריכה נכונה ומדויקת של אבות המזון הנוספים כמו חלבון, תלויה בסוג הפעילות הגופנית ובנתוני המתאמן, אבל חשוב לדעת שאכילת חלבונים באופן ספורדי לאורך היום תתרום להתאוששות טובה יותר. צריכת שומנים מסוג אומגה 3 (זרעי צ'יה, פשתה, אגוזי מלך), יכולה להוריד את הסיכון לדלקות. עקרון חשוב נוסף הוא ההקפדה על נוזלים. כשמדובר על ענף ספורט כמו שחיה, לשתייה יש חשיבות מכרעת גם אם לא מרגישים צמא, בעיקר כי היא גורמת לאיבוד נוזלים ולהזעה מבלי שנרגיש בגלל הסביבה הימית.

חשוב לבצע התאוששות לאחר הפעילות | צילום: Inductor

לשמור על רציפות האימונים לאורך זמן

כל תכנית אימונים, בין אם היא אינטנסיבית יותר או בין אם פחות, אמורה לכלול אימונים מסוגים שונים שמטרתם להביא לשיפור הביצועים של המתאמן. מטבע הדברים, אימונים אלו גם חושפים אותו לעומסים מוגברים ומשתנים שתורמים להיווצרות רדיקלים חופשיים (בגלל צריכת החמצן הגבוהה), הגורמים לחמצון ומגדילים את הסיכוי להתפתחות דלקות ופציעות.

בשביל להתמיד בשגרת האימונים ולהמשיך ליהנות מאורח חיים ספורטיבי, יש לספק לגוף את הכלים הנכונים לתחזוקתו השוטפת תוך הקטנת הסיכון לפציעות. כלי חשוב למטרה זו הוא שימוש בתוסף תזונה העונה על מגוון רחב של צרכים, כמו תוסף כורכום שמכיל ריכוז גבוה של החומר הפעיל הנחקר – כורכומין, שעליו אם עוד לא יצא לכם לשמוע, חשוב שתעשו היכרות רשמית.

מדובר בשורש בעל איכויות מרפא מגוונות לעוסקים בספורט, כורכומין יכול לעזור בשני אספקטים חשובים: ראשית, תכונותיו נוגדות הדלקת הדומיננטיות יכולות לעזור בטיפול ומניעה של דלקות ופציעות. שנית, מאחר וכורכומין נחשב לאחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר, הוא מנטרל רדיקלים חופשיים ובכך מונע את נזקיהם ותורם לבריאות כללית.

מכיוון שקיימים לא מעט מוצרי כורכום על המדף, הנה דוגמה לדור החדש: כורכומין ליקוויד ג'ל עם הפטנט BCM-95. הרכב הפטנט מאפשר ריכוז גבוה של חומרים פעילים (כורכומין + שמני כורכום) כנוזל בתוך כמוסת הג'ל וכך נהנים מיתרון כפול: מסיסות טובה יותר וספיגה מהירה יותר. היתרון הנוסף הוא תוספת שמני הכורכום העוצמתיים שאותם אבקת כורכום לא יכולה כלל להכיל. השילוב מוביל לשיפור ניכר בזמינותו הביולוגית של הכורכומין לגוף וליעילות מקסימלית. כורכומין ליקוויד ג'ל מבית סופהרב כשר בהשגחת הבד"ץ העדה החרדית.



תוכן שיווקי


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות