שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתקדמים

קרלוס גולדברג לקראת סוף המסע

מאת:אמיר שוונג





קרלוס גולדברג, רץ והולך על שביל ישראל מצפון לדרום מריח את נקודת הסיום שלו – מסוף טאבה באילת. בימים אלו מלווה אותו בבה, שוטר במשטרת ישראל, שפשוט התנדב ללוותו ל-5 ימים לאחר שאמר לו בטלפון שאם הוא לא ילווה אותו מי ילווה אותו, ובבה אכן צדק. בבה עזב הכל ומלווה את קרלוס עם רכבו. מגיעה מילה טובה לבבה שלא הכיר את קרלוס לפני כן, והתנדב למשימה. ראוי לציין שקרלוס בן ה-53 שגופו כבר לא של בחור צעיר גמע מאות ק"מ וכל תנועה שמבצע גופו כואב. בבה מקל עליו במטלות פשוטות בכדי שקרלוס יוכל לדבוק במשימתו הקשה.
לקרלוס נמתכוון להגיע לאילת ביום שישי. ליבנו עם קרלוס…

היום השתיים עשרה

אמצע היום

מנחם פז מעדכן:

קרלוס נמצא עכשיו בפארק תמנע, בדרך לבאר אורה.
עמוד ענן: 196,000 מזרח, 408,000 צפון.
אני עוקב גם באמצעות google earth.
המרחק בין אתר תמנע לאילת ממש כלום, סיבוב אחד קטן של הגלגלת בעכבר.
בהזדמנות חגיגית זו אני מצרף מצגת שהכינה קבוצת "ירוקים" ומטרתה למנוע
הקמת מיתחם תיירותי בפארק תמנע.





קרלוס על כביש 40 בין נחל פארן לצומת ציחור





קרלוס הגיע לקראת ערב לחניון לילה בפתח קניון שחורת.

בני המשפחה וכמה חברים שירדו היום לאילת הגיעו לביקור שיכלול קומזיץ כמיטב המסורת הדרום אמריקנית.

מחר בבוקר בסביבות 07:50 קרלוס יתראיין טלפונית לחדשות ערוץ 10.
במקביל צפוי ראיון נוסף, ארוך יותר עם הרדיו המקומי קול הים האדום.

קרלוס יסיים סמוך למסוף הגבול בטאבה אבל בגלל הלחץ הצפוי במקום (בצאת בני ישראל מסיני)
יערך טקס הסיום באתר "דגל הדיו" בחוף אום רשרש.

היום האחד עשרה

בוקר


קרלוס ובבה השכימו לפני 05:00, ארוחת בוקר כמו שצריך, קרלוס יוצא לדרך ובבה משכין סדר בחניון.
כחלוף 5 שעות ומשהו של ריצה (היום חלק גדול מהמסלול באמת מאפשר ריצה), קרלוס עבר כ-30 ק"מ והוא נמצא
בחלק הדרומי של המישר. צפויות לו עליות וירידות בינוניות עד שיחצה את נחל פארן ויגיע לצומת ציחור.



מי שמעוניין לעקוב אחרי קרלוס באמצעות מפה טופוגרפית במחשב, יכנס לאתר עמוד ענן בקישור
http://amudanan.co.il
.
לוחצים על "דילוג" וניתן להגיע ל"פארן" שאקטואלי להיום או ל"אילת" שיהיה אקטואלי ממחר.
ניתן לבחור קנה מידה של 1:50,000 בו רואים כל קו גובה ועיקול נחל או 1:250,000 בו רואים
את תואי שביל ישראל. מומלץ להתחיל בקנה המידה הגדול יותר, לזהות את האיזור ואז לרדת לפרטים.
למי שנכנס ממש עכשיו, קרלוס נמצא בקואורדינטות 195,000 מזרח על 477,000 צפון, כ-10 ק"מ
מצומת ציחור.


אנחנו (בעיקר צ'ארלי פליקר, יחד עם עוזרים טובים) עוסקים במה שיקרה ביום האחרון של המסע, יום שישי בעוד יומיים.
בבוקר בין 07:00 ל-07:30 קרלוס ישוחח בטלפון עם מגישי תוכנית חדשות הבוקר בערוץ 10.
ברקע יוקרן סרטון קצר שערך דני חזן ובו תמונות מהיום התשיעי, לפני יומיים.







עריכת וידאו: דני חזן



במקביל קרלוס יתראיין לרדיו המקומי "קול הים האדום".

אחרי הצהריים קרלוס יגיע לנקודת הסיום בין מלון הנסיכה למסוף הגבול סמוך לטאבה. שם
תתקיים קבלת פנים על ידי בני המשפחה וחברים קרובים.

בהמשך בשעה שטרם נקבעה, סדר גודל 16:00, יערך טקס סיום בגן הציבורי ליד "דגל הדיו"
באתר אום רשרש הישנה.

כאן ההזדמנות להודות לגב' דנה זנטי דוברת עיריית אילת ולגב' רונית זילברשטיין מקול הים האדום.
צפוי כיסוי גם ברשת ב' (לא בהכרח ישיר, אלא ביומני החדשות), אולי בערוץ 10 ובגלי צה"ל.
הכוונה לזמן לאירוע תושבים, אורחים, אמצעי תקשורת מכל הסוגים והמינים וכל מי שרוצה לקחת חלק
באירוע חד פעמי המסמל כמעט יותר מהכל את החיבור הפיזי של כל חלקי הארץ.


אמצע היום

בשעה 12:25 הטלפון מצלצל ומהצד השני אבלין ויוסף המרשלג, שכנים שלי מבית הלל,
מודיעים לי שהם בדרך מאילת לצפון דרך מצפה רמון ולפני מספר דקות הבחינו צפונית
לנחל פארן בדמות משונה נעה על דרך עפר במקביל לכביש, נגד כיוון תנועתם.
הם ביצעו U-TURN קטן ועצרו ליד קרלוס בכבודו ובעצמו.
הם כמובן מעודכנים בכל הקשור למסע, מאז שבנם רובי, כתב ערוץ 10, עשה עליו כתבת פרומו.
לא עוברות כמה דקות ובבה מצליח להעביר תמונות רבות משלושת הימים האחרונים.
גם בני בן מובחר מודיע כי את הדרך מאילת לצפון יעשה דרך מצפה רמון מתוך תקווה שייפגש עם קרלוס.

סוף היום


בשעה 20:00 בבה וקרלוס מחפשים חניון לילה סמוך לצומת שזפון לאחר 60 ק"מ בשמש הנגבית.
המוראל גבוה, הבריאות טובה, עוד שני לילות בערבות הנגב.
קרלוס:" בין 10:00 ל-15:00 זה ממש שגעון, כמעט בלתי אפשרי, חום לא נורמלי, שמש חזקה…".

האיש לא מהסס ולא מפחד ללכת בשבילים בחושך מוחלט עם פנס קטן על המצח.

עוד 100 ק"מ.
מחר משפחת גולדברג + חברים יורדים לאילת.
אנו משתדלים לארגן אירוע צנוע בחוף אום רשרש, סמוך לאתר דגל הדיו (סמוך לקניון מול הים).

זמן צפוי: יום שישי 16:00.


תזכורת:
ביום שישי בבוקר בין 07:00 ל-08:00 קרלוס צפוי לעלות לשידור בחדשות הבוקר של ערוץ 10 וברדיו קול הים האדום.





קרלוס בסוף היום



היום העשירי

מנחם פז מדווח:

נסעתי במיוחד לקיבוץ דן כדי לצלם את נקודת ההתחלה הצפונית של שביל ישראל.
בתמונה השניה נראה קרלוס מתבונן כיצד בבה משלים את הצבת האוהל במכתש הקטן.





בבה משלים את הצבת האוהל במכתש הקטן




מה עבר על קרלוס בימים האחרונים?

בסוף היום השמיני קרלוס ניסה לטפס את מעלה עלי בעלטה מוחלטת, איבד את
השביל וחזר לנקודת המוצא. בבה ואבשלום חברו אליו לאחר כשעה והקימו מאהל.
בתמונה השלישית צילם אבשלום את בבה בארומה של עיר אובות , ליד חצבה. יש שם
אינטרנט אלחוטי ובבה העביר תמונות ואפילו סרטון קצר לערוץ 10.





בבה בארומה



בתמונה הרביעית צולמה קבוצה של נכי פוליו, אנשים לא צעירים, המתעקשים לטייל גם
במקומות קשים בנגב, כמו השביל לעין יורקעם. הקבוצה קיבלה את קרלוס בקריאות עידוד
כמוהן לא נתקל עד היום.





הקבוצה קיבלה את קרלוס בקריאות עידוד
כמוהן לא נתקל עד היום








גולני, גולני שלי…



מה עבר על קרלוס היום?
אתמול בלילה הגיעו קרלוס ובבה לחניון הלילה שמתחת לקרן עקב, על הגדה הדרומית של נחל צין.
הבוקר התחיל בטיפוס לא קל דרך קרן עקב, חוד עקב, עין עקב תחתון ועד עין עקב עליון. אחרי 12
ק"מ בסה"כ קרלוס הגיע לעין שביב וזה היה רק הסיפתח.

כמעט 40 ק"מ של עליות וירידות מפרידים בין עין שביב והעיירה מצפה רמון. קרלוס הגיע אליה בערך בשעה 18:00
כשהחשכה מתחילה להשתלט על מרחבי מכתש רמון. יותר מ-15 ק"מ האחרונים הם הליכה ממש על סף המכתש.
נוף יחודי שאין לו מתחרים.
זה לא הספיק, אז קרלוס התעכב רק לצורך מילוי מצברים והמשיך לעוד 10 ק"מ של ירידה למכתש וטיפוס בואדיות,
הכל בחושך מוחלט עם פנס צמוד למצח.

בבה הכין את מאהל הלילה בקירבת נחל ערוד, סמוך לשן רמון התלולה.
מחר בבוקר קרלוס ידרים לאורך כביש 40 במתחם גיאוגרפי הקרוי "המישר", עד כמעט צומת ציחור.
הכוונה להגיע ביום חמישי בערב לטווח קצר מאילת כדי לאפשר הליכה חסרת מתחים ביום האחרון.

היום התשיעי

מנחם פז, האיש שכותב על קרלוס כל יום ומדווח לי, פגש את קרלוס וליווה אותו והנה מה שהוא כתב:

קמתי בבוקר בהרגשה שהמסע בנגב לא יהיה פשוט וקרלוס יצטרך למצות מעצמו כוחות
מהרזרבות האחרונות שנשארו לו.
לכן לא הופתעתי כשבבה ואבשלום דיווחו לי שכבר עברו שלוש שעות וחצי והם עדיין ממתינים שקרלוס
יסיים לטפס במעלה עלי. עליתי על הרכב ומיהרתי לחבור אליהם (נסיעה אתגרית של 40 דקות).
אלא שאז הגיעו החדשות הטובות. מסתבר שעד שהם קיפלו את המאהל בתחתית המכתש, נסעו
לחצבה, התעכבו פה ושם ולבסוף עלו דרך 14 הסרפנטינות של מעלה עקרבים, קרלוס כבר השלים את
העליה, עבר את החניון (והתפלא שאף אחד לא מחכה לו עם מים ואוכל) והמשיך לעין יורקעם.
(ממש עכשיו ראינו אותו בתוכנית מהיום למחר בערוץ 10, סרטון קצר שצילם בבה).
כשהדבר נודע לנו (איזה מזל, הטלפונים הניידים…), דילגנו לחניון ליד הכביש למפעלי אורון.
הצטיידנו בטילונים אצל גזלן שהגיע מירוחם, עברו כמה דקות והחניון התמלא בעשרות מכוניות
פרטיות של אנשים שהגיעו לטיולים עם מדריכי החברה להגנת הטבע. חג הסוכות.
סיפרנו למטיילים שבעוד מספר דקות הם עומדים להיפגש עם פנומן ובאמת בשעה 11:10 זה קרה.
קרלוס הופיע מאחורי עיקול בואדי לקול תשואותיהם של עשרות מטיילים שקיבלו אותו בקריאות
עידוד קולניות.

קפה, רד בול, סנדביץ, הרבה מים, מנוחה קצרה וקרלוס מדלג כאיילה לעבר הר כרבולת, אחד
הקטעים היותר קשים בשביל ישראל.


אבשלום ואני חזרנו לצפון, בדרך אספנו את הגופיות המודפסות שהכנו לכבוד סיום המסע של קרלוס.
בבה דילג למפעלי אורון, משם קרלוס המשיך לאורך נחל צין עד מעלה צין, חור עקב, קרן עקב ולבסוף עין עקב.
בדרך פגשו בפקח של רשות שמורות הטבע והגנים שהבהיר להם שחושך וריצה אינם הולכים ביחד.
יום קשה נוסף הגיע לסיומו. גם כמה ביצים שהפכו לשקשוקה.
מחר תקבלו תמונות שצולמו היום. השילוב של כובע תכלת+תג גולני+2 סיכות גדס"ר….
אני מקווה שותיקי גולני לא יאשימו אותנו בזילות, אבל קרלוס הרויח את זה ביושר.
עוד 4 ימים ומאתיים וקצת קילומטרים לסיום המסע באילת.

יערך טקס לכבוד בואו של קרלוס. בואו בהמוניכם לאילת!

היום השמיני

קרלוס יצא מערד קצת אחרי 05:00 בבוקר.
אחיו גיל ובנו לוטן הצטלמו לפרידה עם קלרה ומרדכי מילשטיין שאירחו אותם. תמונות בהמשך.
בבה בקיש הגיע מירושלים עם ג'יפ מצויד מפגוש ועד גגון שבקושי יצא מהמוסך אצלו בבית.
איסוזו צאלנג' ילד לידו. מלכת המדבר בכלל לא באותה ליגה.
"העברת המקל" בין החונכים בוצעה בנחל חימר 20 ק"מ דרומית לערד כשלקרלוס זה בכלל לא
משנה – הוא חושב על החוף הנקי, היפה, החף מכל זיהום – באילת.

בהמשך קרלוס הגיע בצהריים למצד תמר ומשם בדרך קשה במיוחד למכתש הקטן.
במכתש הקטן הוא פגש פעם נוספת את בבה אליו הצטרף אבשלום ארבל שהגיע איתי מהציביליזציה
של גוש דן
הבאנו לקרלוס:

דגלונים חדשים

עוד כובע בצבע תכלת עם כיסוי עורף

תג יחידה של חטיבת גולני

2 אותות מתכת של גדס"ר גולני

6 רד-בול + 1 ספרייט דייט

ברכה מנויילנת מהצוות של "עיצוב בשילוט"

בבה הבטיח (ולכן יקיים) ערב ראשון עם גריל פרגיות, לינה באוהל מרווח ועוד פינוקים לרוב.
חנה, אני חושש שקרלוס לא ירצה לחזור הביתה!







קרלוס בסמוך למסוע האשלגן של מפעלי ים המלח





היום השמיני בין ערד למצד תמר



מחר קרלוס יצא באור ראשון מן המכתש ויתקדם דרך הכניסה המזרחית של המכתש הגדול לכיוון
הר כרבולת האימתני. משם יעשה דרכו בנחל צין לכיוון עין עבדת אך בשלב מסוים יפנה דרומה
ויעלה על הרמה של העיר הנבטית עבדת לכיוון מצפה רמון.

היום השביעי

בוקר

חצי מהמסע כבר מאחורי קרלוס.

בתוכנית המסע המצורפת, רשמתי את המקומות אליהם הגיע קרלוס
בסופו של כל יום ואת המרחקים שעבר.
אתמול הוא השלים בחשכה עם אור ירח את הדרך מבית גוברין למושב אחוזם.
במושב קיבלו את פניו צ'ארלי פליקר ורמי שלום שגם עשו איתו את
הלילה באוהלי סיירים קטנים על המדשאה במרכז הישוב.

קרלוס יצא לדרך כהרגלו בשעה מוקדמת ובקיבוץ להב השלושה
נפגשו בפעם האחרונה להיום, תוך החזרת חלק מהמשא לתרמיל
של קרלוס. אני מניח שהיום קרלוס יפגוש יותר מטיילים על השביל.
בין 11:00 ל-12:00 קרלוס אמור להגיע למיתר (כביש 60 מצומת שוקת לחברון),
שם ייפגש עם בני בן מובחר, ראש המועצה האזורית מבואות החרמון העושה
את דרכו לחופשה באילת.
בני דאג לכובע חלופי במקום הכובע המיתולוגי שאבד כנראה בשואבה.
בהמשך קרלוס ייפגש עם אחיו גיל ובנו לוטן המגיעים מהצפון, ככל הנראה
סמוך להר עמשא. את הלילה הם יעשו ביחד בערד.


מחר "תופס פיקוד" בבה בקיש שיהיה החונך של קרלוס במשך 6 ימים
רצופים עד אילת.משפחת גולדברג מתכננת לרדת בסוף השבוע לאילת לפגוש את קרלוס
בקו הסיום. כל מי שיזדמן לעיר בסופ"ש – מוזמן.






ילדיו של בני: הבן יובל והבת שי.
ברקע ניתן לראות את
שלט ההכוונה לפארק של מיתר עם סימוני שביל ישראל

ושלט הכוונה של הקרן הקיימת לישראל המכוון את המבקר ל"גשר דבמבם".





שעה 23:00


משתי התמונות המצורפות ניתן להסיק אולי שקרלוס מעביר את מירב זמנו בשינה.
אז האמת שלא. 6 שעות שינה בלילה הם חריגה בוטה מהממוצע.

בסיכום של כל יום אצרף את "סרגל המאמצים" של קרלוס, אותו תכנון מסלול מתומצת הסופר את הקילומטרים
ומתעד את מקומות חנית הלילה. בשבעת הימים הראשונים קרלוס ביצע 60% מהמרחק הכללי בין דן לאילת.

אחרי הפרידה ממשפחת בן מובחר, התחיל המאמץ היומי האמיתי. עליה מתמשכת בת 23 ק"מ ממיתר בגובה 400 מ'
עד הר עמשא בגובה 860 מ'.
במרכז היערנים של יער יתיר נפגש קרלוס עם בנו לוטן ואחיו גיל שהגיעו מהצפון. הם ליוו אותו באופן כמעט צמוד
דרך העליה המפרכת להר (שם המתינה לו ארוחת ערב), הכפר הבדואי דוריג'את, תל ערד, פארק ערד ועד לחצר
ביתם של קלרה ומרדכי מילשטיין שהתנדבו בשמחה לארח שלושה אוהלי סיירים על דשא ביתם בערד.



מחר מתחיל סיפור חדש – בערבות הנגב, ליתר דיוק: בהרי הנגב.
לקרלוס יש כובע חדש (בצבע תכלת) ו"חונך" חדש (בבה בקיש אותו תכירו בהמשך).






בסוף היום השישי במושב אחוזם צילם: רמי שלום



היום השישי

אתמול בסביבות 21:00 קרלוס טיפס בדרך בורמה מכביש 38 עד הכניסה למושב בית מאיר
ומשם הלך לאורך כביש הגישה עד מחלף שורש.

קרלוס נפגש עם חבריו למועדון הכושר "אנרג'י" בחצור גלילית (אלו מהלילה של סוף היום הראשון).

היום בבוקר קרלוס יצא משואבה לכיוון צובה ומשם דרך סטף לחורבת חנות, סה"כ כ-30 ק"מ.
מחכים לו כמה קטעי טיפוס בעיקר בתחילת היום כשמזג האויר הקריר (הרי ירושלים) משחק לטובתו.
משם מצפה לו שטח נוח יותר, בתחילתו ירידות מתונות ובהמשכו גבעות לא גבוהות שילוו אותו בעצם
עד הר עמשא צפונית לערד, מחר.

גם אם לא יצליח להגיע הלילה לקיבוץ דביר, אני מניח שיצליח לסגור מחר את כל הפערים ולהגיע עם לילה לערד.


שעה 11:00

בשעה 11:00 קרלוס סיים את הקטע הקשה של פרוזדור ירושלים.

אחרי שירד משואבה לנחל כסלון, עלה לצובה, ירד לואדי, עלה לסטף, ירד, עלה לחורבת סעדים, ירד לנחל רפאים (מסילת הרכבת), עלה למבוא ביתר……אדם רגיל יכול להשתגע, אבל מי שכבר משוגע פשוט לא מושפע.

מכאן צפויה לו ירידה מתונה דרך מושב מטע לכיוון נתיב הל"ה לכביש 38 ובהמשך לבית גוברין, לכיש ומושב אחוזם.

בדרך צפויות לו פגישות עם ה"חונך" צ'ארלי. מים, אוכל וחומרי חבישה לא יחסרו.
בינתיים המדינה כולה מחפשת את הכובע המופלא שליווה אותו בסהרה וב-400 הקילומטרים הראשונים.

הכובע עם הסמל של גולני צולם לאחרונה אתמול בבוקר על הראש של קרלוס.
נעלם כאילו בלעה אותו האדמה.

כל המוצא הישר יבוא על שכרו.





קרלוס חובש את הכובע האבוד נפרד מאישתו






למרות איבוד הכובע היקר, קרלוס יוצא ממושב שואבה
עם חיוך גדול לקראת הנקודה הבאה




היום החמישי

שעת בוקר מוקדמת קרלוס שוב יוצא לדרכו הארוכה. היום המטרה היא להגיע לקיבוץ צובה שליד ירשלים. החלטתי ללוותו בחלק מהיום הארוך הזה.

התייצבתי בשפך הירקון בשעה 04:40. כשקרלוס יצא לדרך איתרתי אותו לאחר ריצה מאומצת מזרחית לגשר הירקון של פנחס רוזן מול "עתידים". פתחתי את הבוקר של בטמפו, והכל כדי לפגוש את האדם המיוחד הזה – קרלוס גולדברג. רציתי לשמור על שקט בכדי לא לגזול מכוחותיו אך הוא היה רענן כאילו יוצא לטיול קצר.


אני, שלא שרק לפני שבוע חזרתי לרוץ, לא ציפיתי להרבה מעצמי. התחלנו לרוץ. הריצה בקצב קל, כך שלא ממש היה קשה, לפחות בהתחלה. התקרבנו לאזור ראש העין. נחל הירקון מגלה את צדדיו היפים יותר… צמחייה צבעונית, דגי שפמנון ענקיים, ושני מפלים בדרך, שאחד מהם אף נקי, וניתן לרחוץ בו. (לפחות כך נראה ע"פ המתרחצים בו).

בסמוך למחלף ירקון אנחנו פוגשים את אבשלום מנצור, רץ פעיל וחבר של קרלוס, שנותן לנו אוכל ובקבוק וספרייט צונן. לא תארתי לעצמי כמה ספרייט יכול להיות כל כך מרווה בשעת בוקר מוקדמת…

בסמוך למבצר אנטיפטרוס פגשנו מספר רוכבים מבוגרים שפצחו איתנו בשיחה ואף פינקו אותנו בפירות.
מה אגיד לכם. כשהתעוררתי בבוקר זה הייתי בטוח שבראש העין אעשה "אחורה פנה, קדימה צעד" ואפרד מקרלוס. אך לא כך היה הדבר. קרלוס, איש סימפטי, שכל מילה שמוציא מהפה מחזירה לי את החשק לחזור לרוץ ולהתאמן, גרם לי להמשיך איתו הלאה. וכל זה בידיעה, שאין לי מושג איך אני חוזר הביתה ומתי. לגופי יש רק תיק מים של שני ליטר וכמה ג'לים.





קרלוס ואני בדרך למבואות הירקון צילום: אבשלום ארבל



התקדמנו לכיוון תחנת המים הבאה שלנו, בית הקברות של סירקין. קרלוס מציין, שבית קברות הוא מקור חיים כי יש שם מים. משום מה ה-2 ק"מ לבית קברות נראו ארוכים מדי לשנינו. המים אוזלים ואין בית קברות, והחום עולה…הבנו שהולך להיות חם היום. קרלוס שובר את השתיקה המעיקה כשאומר במבטא ארגנטינאי: "עד שנגיע לבית קברות, אני אמות!" צחקתי עד דמעות, מה שהחזיר לי את האופטימיות. החלטנו לאלתר, ועצרנו שני רוכבי שטח ששמחו לתת לנו מים. במושב אלעד תדלקנו, אכלנו והיעד הבא היה מצפה מודיעין. רק אז הבנתי ששביל ישראל מסומן על סלעים וחייבים לפקוח עיניים ולמצוא אותם, כי אם לא ההשלכות קשות – עוד אקסטרה קילומטרים מיותרים – וזה את זה אני לא רוצה. וביננו, מה אני מבין בשביל ישראל? הרי זו הפעם הראשונה של על שביל זה במודע


כל הדרך אני מדבר עם קרלוס, לומד ממנו, מקשיב לבן אדם שעשה את מרתון הסהרה. מבין שאת החוויה הזו אני לא אשכח לעולם. באחת העצירות לפני הישוב אלעד, קרלוס מסיר מעליו את התיק שלו ונגלה לעיני מחזה לא נעים לעיניים. אחרי כמעט 400 ק"מ הגב של קרלוס קיבל שפשפות ולא אתאר את מה שראיתי. מרחקתי לו קרם נגד דלקות והמשכנו. דיברנו על קצב ההתקדמות שלנו. קרלוס משווה את הקצב שלו לריצה של צ'יטה וריצה של צבעו. צ'יטה רצה מהר אך מתעייפת לאחר כמה מאות מטרים. צבוע, כשרודף אחרי טרף, רץ יחסית לאט אך לא עוצר עד אשר החיה נצודה מתעייפת. כך קרלוס מתקדם. סבולת גבוהה מאוד, קצב איטי ויציב שאיתו מסוגל לגמוע מאות קילומטרים.
אני מסתכל על קרלוס, אדם מבוגר, רגליים של נער בן 18 – שריריות במידה מושלמת, שזופות מאוד, והתנועה שלהם קלה כשל מי שרק החל את מסעו ברגע זה.


קרלוס, בוגר פלס"ר גולני, מדבר בסלנג צבאי. גליתי עליו המון דברים. אחד מהם, שהוא היה שחקן טניס בליגה ארצית. גם אני בעברי שיחקנו טניס, כך שמצאנו את עצמנו עוברים שחקן שחקן ומנתחים אותו. דודי סלע וחבריו, הנין, האחיות ווילאמס, הנין, פאר ועוד. משום מה לא דיברנו על פדרר…

תוך כדי ההתקדמות שלנו אני מרגיש אבנים בנעליים. אלה לא היו אבנים אלה שלפוחיות. השלפוחיות הלכו וגדלו ולקראת הסוף הרגשתי כבר כאילו אני דורך על נעצים. וחברים, אני כולה עברתי כמה עשרות ק"מ בלבד.
יש רגעים שקרלוס משתתק וכאילו נרדם תוך כדי הליכה. ואכן זה כך. קרלוס "מנקר" והולך. מנהג שלקח עוד מימי גולני.


היאוש אוחז בי, כי החום עולה אך שיחת טלפון מחבר מחזירה אותי לחיים. אנחנו קרובים אך לא יודעים כמה קרובים. מצפה מודיעין כל כך קרוב אך כל כך רחוק. אנחנו מגבירים את הקצב. אני כבר מריח את הנצחון של הנפש על הגוף. הגענו לתל לחדיד, כמה ק"מ למצפה מודיעין, שהיא נקודת הסיום שלי. אני מחליט שזהו זה. אני פה סיימתי. בתל חדיד, התמוטטתי על הדשא ליד משפחה שהבינה שאנחנו באנו מרחוק. שנינו היינו שזופים, ואני גיליתי שצבע עורי השתנה אם זה מאבק או משזוף יתר. הגינונים שלי נשכחו מזמן בדרך, ובקשתי מהחבורה נופשת להשקות אותנו. אלה קפצנו על ההזדמנות והאכילה אותי בכל טוב מהמטבח המזרחי. כאן המקום להודות למשפחות: כהן, עובדיה וגמליאל שהאוכל שלהם פשוט החזיר לי את החיוך לשפתיים, תודה!



קרלוס ואני נפרדנו בחיבוק ונשיקה. האיש נתן לי הזדמנות לחוות חוויה בלתי נשכחת וגם החזיר לי את כבודי האבוד שטבע במספר ק"ג שהוספתי לעצמי בזמן שהפסקתי לרוץ. קרלוס פונה לעבר מצפה מודיעין, ממשיך את דרכו הארוכה, ואני תופס טרמפ לכיוון ת"א.


אין מילים לתאר את עומצת החוויה שקרלוס נתן לי, ועל כך אני רוצה להודות לקרלוס על היום המופלא הזה…
תודה קרלוס



היום הרביעי

שעה 20:30, ערב סוכות
עדכון ערב של צ'רלי פליקר על מסעו של קרלוס:

לקראת השעה 20:30 הגיע קרלוס לכרך הגדול. בדרכו לעיר העברית הראשונה עבר קרלוס דרך צוקים וחופים. בתמימותו הרבה גילה חוף נודיסטים צפונית להרצליה והגילוי, כך מסרו עדי ראיה מהשטח, אכן עודד את רוחו וחידש את כוחותיו.


עם הגיעו לשדה דב הוא נלקח ע"י חברו משבכר הימים, אבשלום, לביתו בר"ג לצורך התארגנות וקבלת מקלחת (דבר שהתבקש…). ארוחת ערב דשנה נאכלה שם ללא רחמים ולאחריה בוצע טיפול 300 ק"מ שכלל חיטוי פצעים, החלפת תחבושות ובדיקת שפשפות.


בתום תיאומים טלפוניים, לקראת יום המחרת, הוסע קרלוס לפארק הירקון, בקצה האחר של גני יהושוע, ע"מ לעבור שם את שינת הלילה. הפתעה נעימה התרחשה כאשר, לפני השינה, הגיעו לביקור קצר בתו עדי ובת אחותו, מלוות שתיהן בבני זוגם.



מחר עם עלות השחר קרלוס אמור להמשיך מזרחה לכיוון ראש העין ומשם דרומה לאיזור לטרון בואכה שער הגיא וכו' וכו' וכו'.

אני אפגוש אותו שוב בצומת דביר, דרומית לקרית מלאכי, ביום ו' הקרוב הבא עלינו לטובה.



רוחו של קרלוס איתנה, מצבו הפיזי סביר והדרך המחכה בהמשך נראית יותר קלה מאי פעם… אני שבאתי לעודד מצאתי את עצמי יוצא מעודד. יישר כוח!

שעה 16:49, ערב סוכות
קרלוס נמצא צפונית לת"א באזור בית ינאי. הוא רץ לאורך חוף הים עד ת"א. בת"א, באזור חוף תל ברוך, הוא יעלה על הכביש ברחוב שדרות לוי אשכול במטרה לעקוף את שדה דב, ומשם לחלק המערבי של פארק הירקון.

כרגע לא ברור בדיוק היכן יעביר קרלוס את הלילה. הוא ישן 6 שעות יתעורר בסביבות השעה 4 לפנות בוקר, יאכל, יקבל טיפול רפואי ויצא לדרך לכיוון ראש העין לאורך נחל הירקון.

יהיה מאוד קל לזהות את קרלוס בדרך. הוא רץ עם תרמיל ופנס לראשו.



בשעה 12:00, ביום הרביעי למסע, קרלוס נמצא בין חדרה לנחל אלכסנדר.

קרלוס יגיע היום לתל אביב by hook or by crook. העיתוי הצפוי – לאחר רדת החשכה.

קרלוס מרגיש טוב רק מהמחשבה שב-100 הקילומטרים הקרובים כמעט ולא יהיו סלעים
ואבנים ש"קרעו לרגליים שלו את הצורה".


מי שמעוניין להפגש עם קרלוס ולחזק את ידיו (ורגליו) יהיו עדכונים באתר לקראת בואו היום, ערב סוכות, אח"צ לת"א.


היום השלישי

היום השלישי של קרלוס גולדברג, מנהל אגף חינוך במועצה האזורית מבואות חרמון, בן ה-53 החוצה את ישראל בריצה.

לאחר שינה של ארבע שעות אי שם בין נצרת עלית לעין מאהל, קרלוס המשיך לכיוון נחל ציפורי וקיבוץ יגור.
לפני שעה קרלוס החל בטיפוס הקשה של "ההר הירוק כל ימות השנה" מיגור לעוספיה.

מחר קרלוס יעבור בשעות אחרי הצהריים לאורך גני יהושע וישמח להיפגש ערב החג עם אוהדים מכל המינים והסוגים.


בגמר הירידה מהתבור לכפר שיבלי קרלוס פגש את אחיו גיל.
ביחד הם הגיעו לעין מאהל ושם הועמד לרשותם מבנה המשמש
ליד מוסך לרחיצת מכוניות. במקום זה קלרלוס אכל ארוחת ערב, קיבל טיפול רפואי ונרדם כמה שעות שבמהלכם ירד גשם. בעל המוסך יקבל שבחים בהמשך על טוב ליבו.



שעה 23:26
בשעות אלה של סוף היום השלישי למסע, קרלוס הגיע לחוף הכרמל.

צוותי טלויזיה מלווים אותו ומתעדים את מסעו המפרך.

מחר בבוקר נקודת הפתיחה של קרלוס תהיה מרוחקת בכמה
עשרות קילומטרים מהנקודה המתוכננת.

הטיפול בשפשפות גוזל יותר ויותר זמן וגם העייפות המצטברת נותנת אותותיה.
קרלוס מבטיח לעשות כל מאמץ על מנת להגיע לחלק המערבי של גני יהושע
(מול אולם אוסישקין ז"ל) לפני רדת החשכה.


הסרטון המצורף צולם על ידי בתו של קרלוס עדי ובן זוגה בכפר
עוספיה שעל הכרמל. הפגישה עם קרלוס היתה מאוד מרגשת…



עריכת וידאו: דני חזן




מספר תמונות של קרלוס מהיומיים האחרונים:






קרלוס "מתדלק" ביום השני








ארוחת השחיתות של קרלוס








בדרך לפסגת הר דבורה








קרלוס תופס תנומה קלה



היום השני

היום השני של קרלוס גולדברג בן ה-53 החוצה את ישראל בריצה.

שעות לאחר היציאה מהמושבה מגדל, לאחר שטיפס את מצוק הארבל, עבר על פני כפר חיטים, מצפה, טבריה עלית, רכס הפוריות, כנרת,
קרלוס העפיל בעליה המפרכת מנחל יבנאל לרמת סירין.
כשהגיע למעלה חיכתה לו קבלת פנים של צוות המועצה האזורית
מבואות החרמון. שם תדלק במים וחטיפים, וקיבל את ברכת הדרך מבית הספר רמת כורזים, מכתבים אישיים מעובדות אגף החינוך וחומרים רפואיים מתכלים.

הלילה הוא מתעתד להגיע לנצרת עלית.

אנחנו איתך – קרלוס!


בסרט זה נראה קרלוס רץ בסמוך למושבה כנרת לאחר 120 ק"מ


סרטון באדיבות דני חזן





היום הראשון

הלילה בחצות יצא קרלוס גולדברג, רץ מרתון חובב בן 53 ממושב רמות
נפתלי, לריצה של שבועיים בשביל ישראל מדן ועד אילת.

שוונג יעקבו אחר אדם זה שמה שרבים מאיתנו גומעים ברכב, הוא גומע בריצה.




סרטון באדיבות דני חזן






תמונות של קרלוס מהיום באדיבות דני חזן:
























אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 01 || כאוס, גשם ושיטפון של התרסקויות על המסלול

    מי ניצח בספרינט פיניש בניס בקטע הפותח של היום? כתבנו אור דיין בסיקור מלא מהקטע הראשון בטור דה…

    קרא עוד
  • 7 יתרונות של אימון TRX על היכולת האנאירובית והמטבוליזם שלכם

    אימוני התנגדות באמצעות רצועות TRX משפרים לא רק את היכולת האנאירובית, אלא גם את היכולת להגדיל את סבולת…

    קרא עוד
  • הפודקאסט של שוונג עם לונה צ'מטאי-סלפטר

    חגי אשלגי מארח את לונה צ'מטאי סלפטר האישה השנייה הכי מהירה בעולם במרתון לשיחה על ריצה, אתלטיקה ושיאים

    קרא עוד
  • מה זה קדנס בריצה ועד כמה הוא משמעותי?

    במשך שנים סיפרו לנו שהמצב האידאלי בריצה הוא 180 צעדים לדקה, מחקרים חדשים מראים שלמהירות הריצה יש השפעה…

    קרא עוד
  • רוצים רגליים חזקות? אימוני כוח והשפעתם על רצים למרחקים ארוכים

    כל מאמן יגיד לכם שכדאי לשלב אימוני כוח אם רצים למרחקים, הפיזיותרפיסט עופר צחר מסביר איך בדיוק זה…

    קרא עוד
  • לרוץ עם חיוך: 10 אפקטים פסיכולוגיים חיוביים של ריצה

    מעלה את הביטחון עצמי מוריד את החרדה והלחץ, ואף תורם לשינה עמוקה ומתוקה, עופר צחר עם כל ההשפעות…

    קרא עוד
  • כל אחד יכול: תכנית אימונים קייצית למרחק 10 ק"מ

    החלטתם שאתם רוצים לכבוש יעדים חדשים? היצמדו לתכנית האימונים שלנו מדי שבוע ותגיעו ליעד של 10 ק"מ בכושר…

    קרא עוד
  • החלפת זוגות: כמה קילומטרים נעלי הריצה שלכם יכולות להחזיק מעמד?

    לכל זוג יש את תוחלת החיים שלו, אבל איך יודעים מתי הגיע הזמן להיפרד ולקנות זוג חדש?

    קרא עוד
  • הקיץ כבר כאן: מה הם הסימנים למכת חום?

    תשישות חום זה נושא שצריך לקחת בחשבון כל מי שמתאמן בקיץ ולכן חשוב לדעת מהם הסימפטומים ואיך מתאוששים?

    קרא עוד
  • המפתח לשחייה מהירה טמון בהרבה יותר מאשר רק כושר

    מאמן השחייה האמריקאי בוב פריצ'ארד הסביר במאמר איך הפכה ג'נט אוונס לשיאנית עולם מדהימה למרות שה-VO2MAX שלה היה…

    קרא עוד
  • הפסקתם לרוץ? 7 טיפים שיגרמו לכם לעשות קאמבק

    זה לא רק פציעות אלא גם עומס בעבודה, ילדים או סתם שחיקה נפשית שעלולים לגרום לנו להפסיק לרוץ…

    קרא עוד
  • איך מטפלים בדלקת אצל רצים?

    האם אתם זקוקים למנוחה? האם אתם צריכים גם טיפול תרופתי? לכל פציעה יש את הסיבה שלה וחשוב לדעת…

    קרא עוד
  • נפצעתם? איך תדעו שיש לכם דלקת?

    השאלה שצריכה להישאל היא איך תדעו שאתם סובלים מדלקת או מפציעה אחרת?

    קרא עוד
  • המראות ונחיתות: כיצד צריך לנחות על כף הרגל בזמן ריצה?

    מהי צורת הנחיתה האידאלית של כף הרגל בזמן ריצה? במטא-אנליזה שבוצעה לאחרונה ניסו לבדוק האם ישנו קשר בין…

    קרא עוד
  • כיצד מתחילים לרוץ בגיל מבוגר ובעודף משקל?

    כל מה שתצטרכו הוא משמעת עצמית וסבלנות, והשאר יגיע עם הזמן. הנה כל הכללים לרץ המתחיל

    קרא עוד
  • למה כל כך חשוב לשנות את מהירות הריצה?

    זה לא רק עוזר לאימונים להיות יותר מעניינים, אלא הכרחי לחיזוק שרירים אחרים שלא ממש ישתתפו במאמץ אם…

    קרא עוד
  • כל מה שאתם צריכים לדעת על "אימון טמפו"

    שמעתם על זה, אבל אתם לא בטוחים מה זה אומר? המאמן דניאל קרן מסביר ומדגים איך תעשו את…

    קרא עוד
  • "זהו אני פורש": 5 מחסומי ריצה שאתם יכולים לחסל

    פעם היה נהוג לומר שהצטברות חומצת חלב עוצרת אותנו וזה הסימן להאט, אבל היום מדענים כבר יודעים לפרק…

    קרא עוד
  • תרגילי טכניקה: אימוני איכות שכדאי לכם לבצע כעת

    הרצים המקצוענים עושים אותם, אבל מה עם כל הרצים החובבים? למה זה כל כך חשוב ולמה צריך לעשות…

    קרא עוד
  • יום הריצה הבינלאומי: 10 סיבות מדוע גם לכם כדאי להתחיל לרוץ

    אין יום יותר ראוי לחגוג מאשר את "יום הריצה הבינלאומי", אז אם גם אתם חושבים בכיוון הזה ורוצים…

    קרא עוד
  • פעם ב-123 שנה: מרתון בוסטון בוטל סופית

    בשל הקורונה ולאחר 123 שנה המרתון הוותיק בעולם בתקופה המודרנית, נעל את דלתותיו ותלה את נעליו לשנה זו

    קרא עוד
  • אימוני איכות כשאין מטרה באופק ~ אימון פרטלק

    יש שיגידו שמשחקי מהירות הם הדרך הטובה ביותר לגרום לנו להתרגל לרוץ בקצבים שאנחנו מתקשים להאמין שנעמוד בהם.…

    קרא עוד
  • אימוני איכות כשאין תחרות מטרה באופק – אימון עליות

    אין כרגע מרוצים באופק, אבל זה לא אומר שלא צריך להמשיך באימונים. הנה מה שכדאי לכם לעשות בתקופה…

    קרא עוד
  • כיצד תבחרו את נעלי הריצה שלכם?

    עומדים לקנות נעליים? מה הדגשים שעליכם לדעת ומה הקשר בין פציעות ספורט לנעלי הריצה? השאלות הכי חמות בעולם…

    קרא עוד
  • דמיון מודרך: 6 כללים שיעזרו לכם לדמיין את עצמכם מצליחים במטרות הריצה שלכם

    הדמיון הוא כלי חשוב בהכנה לאתגרים פיזיים ובטח שאתגרי סבולת, לא רק עבור המקצוענים אלא עבור כל מי…

    קרא עוד
  • "אם לא תעשה מתיחות בסוף הריצה, יתפסו לך השרירים!". האמנם?

    מתיחות הן מנהג מושרש בשגרת האימונים של מתאמנים רבים, אולם מחקרים רבים בשנים האחרונות מדווחים כי האמונה הזו…

    קרא עוד
  • לא מספיק גמישים? אולי זה הופך אתכם למרתוניסטים טובים יותר

    מחקרים שבוצעו בעבר הוכיחו שדווקא מי שהיה נוקשה יותר נהנה מריצה יעילה יותר ובכך חסך אנרגיה ורץ מהר…

    קרא עוד
  • התחרויות חוזרות: נקבעו תאריכים חדשים לג'ירו ד'איטליה והוואלטה א'אספניה

    עונת המרוצים מתוכננת להתחדש ב-1 באוגוסט עם ה"סטראדה ביאנקי" באיטליה ובאוקטובר שני הגראנד-טורים של איטליה וספרד יתנגשו אחד…

    קרא עוד
  • גיא כהן שוחה בתעלת למאנש

    דעות || החזירו לשחייני המים הפתוחים את הים! עכשיו

    שחיין המרתון במים הפתוחים, גיא כהן, מתרעם על ההחלטה לא לאפשר עדיין לחזור לשחייה בים ויש לו דעה…

    קרא עוד
  • אסטרטגיית היציאה לרצים: תכנית אימונים לחודש הראשון שלאחר פגרת הקורונה

    את החזרה לריצה כדאי לעשות באופן מדורג, אז המאמן ואלוף ישראל לשעבר במרתון יאיר קרני, הכין לכם תכנית…

    קרא עוד
  • אילו פעילויות משפרות את התפקודים הניהוליים של ספורטאים צעירים?

    ספורטאים בכלל וטריאתלטים צעירים בפרט ייהנו מכישורי חשיבה בדמות יכולות ארגון, תכנון וגמישות מחשבתית כדי למקסם את כישוריהם.…

    קרא עוד
  • האם ניתן לרוץ עם מסכה?

    אנחנו חיים ב"עידן הקורונה" ויש הוראה מחייבת כאמור, להתנייד מחוץ לבתים עם מסכה על הפנים וזה כולל גם…

    קרא עוד
  • מעבדות לחירות: מדינת ישראל, שחררי את הספורט שלנו. עכשיו

    אסטרטגיית היציאה המפורסמת כבר נתפרת בימים אלו, אז בהנחה שהגבלות התנועה יישארו איתנו עוד הרבה זמן, קשה לחיות…

    קרא עוד
  • 8 "מטרות קורונה" לרץ החובב שמרגיש בחל"ת מהריצה

    העולם עצר מלכת וגם אתם מורידים הילוך כיוון שאתם מרגישים שבלי מרוץ מטרה, בלי יעד, אין טעם להשתגע…

    קרא עוד
  • 5 מנטרות שירימו אתכם ויעזרו לכם לסיים אימונים ומרוצים

    מה הם המנטרות שיעזרו לכם לסיים מרוץ או אימון קשה וארוך? הנה מבחר מנטרות שיעצימו אתכם, ימלאו אתכם…

    קרא עוד
  • פרויקט "מצילים חיים" בשוונג || "ניתן להפחית את הסיכון של ספורטאים למות ב-90%"

    איך מונעים את הטרגדיה הבאה? לפי קרדיולוג הספורט ד"ר דן הדס, יש לקרוא נכון יותר את הבדיקות פשוטות…

    קרא עוד
  • מה כואב לכם? כך תקטינו את הסיכוי לפציעה

    מה הן הפציעות הנפוצות ביותר אצל רצים, מה הסימפטומים שלהם וכיצד ניתן לטפל בהם

    קרא עוד
  • 5 דברים שבהם שונה מרתון ירושלים ממרתונים אחרים

    הנה חמישה דברים שעושים את ההבדל בין מרתון ירושלים לשני המרתונים הגדולים האחרים בישראל

    קרא עוד
  • תזונה למרחקים ארוכים: מה אוכלים לפני ואחרי מרתון מלא?

    דיאטנית הספורט יעל רותם עם כל הדגשים שבוע לקראת הזינוק, ביום המרתון וגם כיצד להתאושש תזונתית לאחר שסיימתם…

    קרא עוד
  • סקס לפני תחרות: מי אמר שלא כדאי?

    מסתבר שהתאוריה הישנה שאומרת שלא כדאי כבר לא הכי רלוונטית. יחסי מין יכולים לעזור, גם לגברים וגם לנשים…

    קרא עוד
  • שרון לין: "תפסיקו להגיד 'אני עצלן', 'למה לא קמתי לאימון' או 'אני שמנה'"

    למלים שאתם מוצאים מהפה קיימת משמעות גדולה ולפעמים אף מכרעת. ראיון מרתק עם שרון לין שחושף בפנינו שפה…

    קרא עוד
  • שלשה בישראמן: "לפני שדימה נהרג הוא ביקש ממני לרוץ אתו מרתון"

    ייבגני קלישר מעולם לא תכנן לרוץ יותר מ-10 קילומטרים, אבל אחרי שאחיו דימה נהרג בתאונת רכיבה באימונים לישראמן…

    קרא עוד
  • רוצים לרוץ טוב יותר? כדאי לכם לשחות חתירה

    אחד הסודות של הרצים הטובים בעולם הוא שחיית חתירה - כך גם אתם יכולים להשתפר

    קרא עוד
  • מרתון עולמי || בואו להכיר את מרתון ונקובר

    הפעם אילן זיסר מתאר את כל מה שאתם צריכים לדעת על מרתון ונקובר, שבו מסיימים כל שנה 4,000…

    קרא עוד
  • מרתון עולמי || בואו להכיר את מרתון רג'יו אמיליה שבאיטליה

    תתפלאו לדעת, אבל יש יותר מ-1,000 מרתונים בעולם וזו סיבה מספיק טובה להכיר אותם ועל הדרך אולי אפילו…

    קרא עוד
  • רועי זוארץ ואנטונינה רזניקוב ניצחו במקצה האולימפי בטריאתלון אילת

    האילתים בלטו במקצה האולימפי של טריאתלון אילת, במסגרתו נערכה גם אליפות ישראל לנוער ולקבוצות הגיל. איליי כאסקי ואביב…

    קרא עוד
  • 6 טעויות אכילה שאתם עושים לאחר הריצה

    לא מספיק רק לרוץ כדי לשמור על המשקל ומתאמנים רבים מופתעים לגלות את זה במוקדם או מאוחר. למה…

    קרא עוד
  • האם בשנה הבאה נראה רוכב ישראלי בטור דה פראנס?

    קבוצת האופניים הישראלית השתלטה על קבוצת קטושה-אלפסין וקיבלה את הרישיון שלה להתחרות כאחת מ-18 הקבוצות הגדולות בעולם בשלוש…

    קרא עוד
  • האיירונמן הראשון שלי: "בתחרות בהמבורג עברתי חוויה שאזכור לכל החיים"

    אמיר אלפיה תכנן לעשות את תחרות איש הברזל הראשונה שלו בפרנקפורט, אך עקב פציעה התחרה לפני ימים אחדים…

    קרא עוד
  • גבולות הריצה: האם לידיעה מהו מרחק הריצה יש השפעה על מהלך הריצה?

    איך קורה שכאשר מתכננים ריצת 10 ק"מ, כבר בקילומטר ה-6 מתחילים לחשוב על הסיום והריצה הופכת לקשה יותר?…

    קרא עוד
  • הזינוק לאולימפיאדה: מה הטריאתלטים המקצוענים צריכים לעשות כדי להגיע למשחקים האולימפיים

    טריאתלטים מקצוענים מחשבים במהלך השנתיים שלפני המשחקים האולימפיים את הניקוד האולימפי שלהם ונעים במרץ על פני הגלובוס להשיג…

    קרא עוד
  • הטעויות שאתם עושים כשאתם קונים נעלי ריצה

    5 הטעויות הקריטיות שעלולות להוביל אתכם לקנייה מאכזבת ושאולי גם תגרום לכם לפציעה לא רצויה

    קרא עוד
  • "הג'ירו ד'איטליה יחזור לישראל ובתכנון גם הטור דה-פראנס"

    כך טוען דניאל בנעים שהפיק בפועל עבור המיליארדר סילבן אדמס את הג'ירו ד'איטליה בישראל לפני שנה. האם הדבר…

    קרא עוד
  • אבישג טורק: "אין שום דבר שבן אדם חולם עליו והוא לא יכול לעשות"

    לאחר שצלחה את תעלת למאנש ואת משחה קטלינה יוצאת אבישג טורק להרפתקה חדשה בניו יורק על מנת להשתתף…

    קרא עוד
  • שחר שגיב בטריאתלון ראשון לציון

    שחר שגיב: "אני מאוד מאוכזב, אבל אני צריך להתאושש ולהתרכז לאליפות אירופה בהולנד"

    בשיחה עם שוונג מספר הטריאתלט הבכיר של ישראל על המכה שקיבל בזמן השחייה ומה הרגיש עד שהחליט לא…

    קרא עוד
  • היכן תמצאו מקורות טובים למגנזיום?

    מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים בגופנו והוא משתתף ביותר מ-300 תהליכים בגוף, מה הסיבות לחסר שלו והיכן תמצאו…

    קרא עוד
  • דיקור יבש לרצים – מה זה ואיך זה יכול לעזור לכם?

    נפצעתם בזמן הריצה, הרכיבה או השחייה? הפיזיותרפיסט עופר צחר מנתח ומסביר מהו דיקור יבש והאם הוא יכול לסייע…

    קרא עוד
  • כיצד בדיקת צח"מ קובעת מה פוטנציאל הסבולת שלכם?

    יש קשר הדוק בין המאמץ אותו אתם משקיעים בפעילות סבולת לצריכת החמצן שלכם. בראיון עמו מסביר ד"ר יוני…

    קרא עוד
  • 10 מסלולי הריצה היפים והנכונים בישראל

    קבלו את עשרת מסלולי הריצה היפים והנכונים מאילת ועד ראש הנקרה. אז איפה הכי כדאי לרוץ?

    קרא עוד
  • פרויקט "מצילים חיים" בשוונג || איך תפחיתו את הסיכון לאירוע לב בפעילות גופנית?

    ראיון עם ד"ר יוני ירום שמסביר שגם אם ב-99 מתוך 100 מקרים אירועי לב מתרחשים דווקא במנוחה ולא…

    קרא עוד
  • אב השנה: רץ מרתון עם 5 תינוקות בעגלה

    מה גרם לצ'אד קמפל מארה"ב לרוץ עם חמישה תינוקות בעגלה ולהוסיף מייל נוסף לסיום? סיפור ריצה מרתק

    קרא עוד
  • כיצד ספורטאים יכולים להפחית את הסיכון לפציעה?

    עם כל הכבוד ליכולת ולכישרון הספורטיבי, פציעת ספורט היא הבעיה הראשונה של כל מי שהינו ספורטאי מקצועי או…

    קרא עוד
  • שאלת השבוע: גברים, אתם רצים עם תחתונים מתחת לטייץ?

    גברים היום תורכם! איך אתם רצים? עם תחתונים או בלי?

    קרא עוד
  • עונת המרתונים: מדוע אתם נפצעים דווקא לפני המרתון שלכם?

    איך זה שדווקא בחודש שלפני המרתון רצים ורצות מדווחים על פציעות במהלך האימונים יותר מאשר בכל נקודת זמן…

    קרא עוד
  • זינוק לתחרות איש ברזל

    בדקו את עצמכם: כך תדעו שביצעתם את תחרות איש הברזל שלכם בצורה נכונה

    התאמנתם קשה, השקעתם המון, אבל כדי לעבור את התחרות המפרכת הזו צריך למצוא את כל הגורמים שיקלו עלינו…

    קרא עוד
  • דדי שושן רוכב בישראמן 2019

    רוח הישראמן: "לפני שאתה ספורטאי אתה צריך להיות קודם כל בן אדם"

    מה אתם הייתם עושים אם הייתם רואים רוכב מתרסק ונפצע או נתקע בגלל בעיה טכנית? לדדי שושן ואוהד…

    קרא עוד
  • 25 תמונות מטורפות של ישראמן 2019

    המרחבים האינסופיים, המאמץ האנושי, היכולת הבלתי רגילה והאושר הרגעי, כל אלו נקלטו בעדשת המצלמה - בואו להיסחף עמנו

    קרא עוד
  • תכנית אימונים ל-10 ק"מ לקראת מרתון סמסונג ת"א

    החלטתם להגשים חלום ולהשתתף במרוץ? הנה תכנית אימונים מיוחדת של GARMIN והמאמן גווין קנינג לקראת מקצה ה-10 ק"מ…

    קרא עוד
  • מדוע חשוב לרצים לדעת מהו סף חומצת החלב שלהם?

    ד"ר יוני ירום מבעלי מדיקס, מרכז לרפואת ספורט, מסביר בראיון על תהליך הבדיקה, מה התוצאות המתקבלות ממנה וכיצד…

    קרא עוד
  • עונת המרתונים: מדריך תזונה למרתון מלא

    התזונה במסגרת מרתון מלא היא חלק בלתי נפרד וחשוב מההכנה הסופית ליום הזינוק. אז איך מתכוננים בימים שלפני…

    קרא עוד
  • שוונגקאסט || עם זיו שילון שנפצע אנושות בעזה וסיים תחרות איש ברזל

    הפודקאסט של שוונג מארח את זיו שילון שנפצע אנושות ברצועת עזה ואיבד את ידו השמאלית ונפגע קשה בידו…

    קרא עוד
  • 18 המרוצים הקשוחים ביותר בעולם שאתם לא מכירים

    ממסעות של חודש באלסקה, דרך המדבריות של הסהרה, הרי הרוקי והאלפים, ספרטה ועד לחצר ביתו של האיש שמומחה…

    קרא עוד
  • שוונגקאסט || עם השחיין גיא כהן שצלח את תעלת למאנש

    הפודקאסט החדש של שוונג מארח הפעם את שחיין המים הפתוחים גיא כהן שצלח הקיץ את תעלת למאנש וכך…

    קרא עוד
  • יש לכם כאבים בריצה? קבלו 10 כללים להתמודדות עם הבעיה

    לאורך זמן רבים מתלוננים על פציעות או כאבי ריצה, פיזיותרפיסטית הספורט ג'ודי הורוויץ נותנת 10 כללים מנחים שיעזרו…

    קרא עוד
  • מהי בדיקת ארגומטריה לספורטאים?

    מהי בדיקת לב במאמץ ומה התוצאות שלה אומרות על הלב שלכם? ד"ר יוני ירום מסביר בראיון על תהליך…

    קרא עוד
  • שוונגקאסט || עם הטריאתלט שחר שגיב ואביו הרץ האולימפי שמי שגיב

    הפודקאסט החדש של שוונג עם הדמויות המסקרנות והמרתקות ביותר בספורט הסבולת בישראל. שמעו את זה...

    קרא עוד
  • האם השחייה בריאה לכם?

    חוץ מזה שהיא מומלצת כפעילות גופנית באופן כללי, כדאי מאוד לספורטאים בענפים אחרים להכניס אותה לתכנית האימונים, שלא…

    קרא עוד
  • האם כדאי לכם לצרוך ג'ל אנרגיה?

    מהו ג'ל אנרגיה, למי הוא מתאים ולמי פחות ומה הם הג'לים שהוסיפו להם חומצות אמינו? התזונאי חן שרייבר…

    קרא עוד
  • 6 מזונות שיעזרו לכם להתאושש לאחר אימון

    תזונה לאחר אימון חשובה לא פחות מהאימון עצמו, אז אספנו לכם שישה מזונות מצוינים שיעזרו לכם להתאושש מהר…

    קרא עוד
  • האם אימונים קשים פוגעים בליבידו של חיי המין אצל גברים?

    מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרולינה מצא שיש קשר בין אימונים עצימים לחשק מיני אצל גברים. מה זה אומר?…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • האם בריצה צריך להגדיל את אורך הצעד ואת התדירות?

    בניסיונות לשפר את סגנון הריצה שלכם, נבדוק הפעם האם חשוב לנסות ולשפר את הצעד בזמן הריצה והאם יש…

    קרא עוד
  • על ספת הפסיכולוג: מדוע אתם רצים בכלל?

    ייתכן שכושר גופני או ירידה במשקל היו המוטיבציות הראשוניות לריצה, אך למי שהפך זאת לחלק מאורח חייו, מסביר…

    קרא עוד
  • 8 סיבות מבוססות מדע מדוע חשוב לרוץ או לבצע פעילות גופנית

    כולנו מודעים לכך שריצה ופעילות גופנית טובה לבריאות, אך האם ידעתם על סגולות הריפוי של אימון גופני באופן…

    קרא עוד
  • בן לקום שחיין צרפתי שמנסה לצלוח את האוקיאנוס השקט

    יחצה בשחייה את האוקיינוס השקט למרחק של כ-9,000 ק"מ

    בן לקום הצרפתי, ינסה להיות האדם הראשון שיחצה את האוקיינוס בשחייה מיפן ועד לסן פרנסיסקו, בזמן של שישה…

    קרא עוד
  • מהם 100 המזונות המזינים ביותר לספורטאים?

    האם קיים מזון אחד בודד המכיל את כל מה שגופנו צריך? קבוצת מדענים בדקה 1,000 מזונות שונים והרכיבה…

    קרא עוד
  • גלגל חמישי: מרוצי האופניים הגדולים בעולם שאתם חייבים להכיר

    מרוצי האופניים הוותיקים בעולם החלו כבר בסוף המאה ה-19 וכיום יש מאות מרוצים יומיים או רב-יומיים בכל העולם,…

    קרא עוד
  • מתי מחליפים נעלי ריצה?

    מתי באמת אתם צריכים להחליף נעלי ריצה?

    מדובר אולי בשאלה הכי מסתורית בעולם הריצה, אז איך בכל זאת תדעו מתי הגיע הזמן להחליף את הנעליים?…

    קרא עוד
  • איך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם?

    הרבה אנשים שואלים את עצמם אם צריך לנחות על העקב או על אמצע כף הרגל, אבל מה שיותר…

    קרא עוד
  • איירונמן ווילס

    מהם 11 הטריאתלונים הקשים בעולם למרחק איש ברזל?

    אתר האינטרנט 220triathlon דירג את המסלולים הקשוחים בעולם לפי קטגוריות שונות כמו אחוז הפורשים, טיפוס מצטבר, זמן ממוצע…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • איש רץ בחיק הטבע

    10 חוקי ברזל בריצה

    אימונים נכונים יעזרו לכם להגשים את החלומות שלכם בריצה, אבל על מנת להגיע אליהם חשוב לאמץ ולהפנים מספר…

    קרא עוד
  • רשמית: הרוכב הישראלי גיא ניב מסייקלינג אקדמי פרש סופית מהג'ירו ד'איטליה

    הרוכב גיא ניב פרש בדקות אלו סופית מהג'ירו ד'איטליה, לאחר שבלילה החולף חש ברע והתלונן על חום, כאבי…

    קרא עוד
  • לקראת הג'ירו ד'איטליה: "הרוכבים מאומנים לקחת את עצמם לקצה פיזיולוגית ומנטלית"

    הצצה נדירה וראיון בלעדי בשוונג עם רופאת הספורט והפסיכולוגית של קבוצת הפרו טור "סייקלינג אקדמי" לקראת ג'ירו ד'איטליה…

    קרא עוד
  • בניית הולודרום הראשון בישראל

    בוולודרום החדש תרכבו ללא בלמים ועם הילוך אחד בלבד

    הוולודרום האולימפי הראשון בישראל יהיה מוכן בעוד מספר חודשים, אז יצאנו לבדוק מה בדיוק יהיה שם? למי המתקן…

    קרא עוד
  • שוונג פודקאסט || תכנון ריצה ל-10 ק"מ עם התייחסות לתוואי משתנה

    האם ההתרגשות משפיעה על הדופק בריצה בתחרות ומהם מקורות האנרגיה שלנו בריצה? התזונאית והפיזיולוגית של המאמץ יפית גלילי…

    קרא עוד
  • סיפור דרך: ניתוח המסלול של המרתון המלא בירושלים

    איפה רצים? מה רואים? למה כל כך חשוב להכיר את המסלול הזה מראש והכי חשוב מתי פוגשים את…

    קרא עוד
  • גביע הים האדום בשחייה במים פתוחים

    רוצים להימנע מלחץ כרוני ודיכאון? תתחילו לשחות

    הרבה אנשים אוהבים לשחות, אבל לא כולם מבינים עד כמה גדולה התרומה שלה למוח בזכות האנדרופינים וגם בזכות…

    קרא עוד
  • איך זה שאתם עדיין לא התחלתם לרוץ?

    מספר הרצים בארץ רק עולה, אבל כנראה שיש יותר אנשים שרוצים לעשות את זה אבל מוצאים סיבות טובות…

    קרא עוד
  • מיתוסים על התאוששות שחייבים לנפץ

    סביב הפגרה נרקמים מיתוסים רבים שהגיע הזמן לנפץ, אז בקשנו מהמאמן גלעד קראוז שינפץ לנו אותן אחת אחת…

    קרא עוד
  • איך אומרים לרכב או לרכוב?

    מה נכון להגיד ומה טעות? האם לרכב היא הצורה הנכונה או דווקא לרכוב? הנה הפתרון של האקדמיה ללשון…

    קרא עוד
  • כל מה שרציתם לדעת על הג'ירו בישראל ולא היה לכם את מי לשאול

    לקראת האירוח ההיסטורי של הג'ירו ד'איטליה בישראל ראיינו את מפיק המרוץ בארץ, אז באיזה רחובות תוכלו לראות את…

    קרא עוד
  • משהו קטן וטוב: 3 חטיפים קטנים ובריאותיים לאחר אימון גדול

    הם קטנים, טעימים ומלאי אנרגיה. שלושה מתכונים מעוררי תיאבון לכדורי אנרגיה קטנטנים שיתאים לכם בול אחרי אימון להחזרת…

    קרא עוד
  • 15 טיפוסים נוראיים לרוץ איתם

    בטוח יצא לכם לרוץ בחברתם לא פעם וחלקם אפילו לא יודעים שהם כאלו, אז ריכזנו את הטיפוסים האקסטרווגנטיים…

    קרא עוד
  • "רצתי 250 ק"מ במרוץ מדבר אטקמה שבצ'ילה והצבתי לעצמי גבולות חדשים"

    מדבר, חול וחום אימים חיכו לאולטראיסט תומר סימונוב, שהשתתף במרוץ מדבר אטקמה שבצ'ילה למרחק של 250 ק"מ בשבעה…

    קרא עוד
  • הדבר הגדול הבא: אימון הריצה הבא שלכם יתקיים ב…חו"ל

    מחנות אימונים בחו"ל זה הדבר הגדול הבא שכובש את עולם הריצה בישראל, לאחר שאתיופיה, בולגריה וצרפת הפכו למתחמי…

    קרא עוד
  • 4 סיבות מצוינות שבגללן כדאי לרצים לשחות

    הרבה מאוד רצים אוהבים לבצע אימונים משלימים, אבל במקרים רבים השחייה תמיד עולה כאופציה טובה. מה הופך אותה…

    קרא עוד
  • הרץ שנפצע לאחר שהותקף על ידי נץ

    את הריצה הזו לא ישכח לעולם אנדי לוולין, שנחבל באופן חמור על ידי נץ ששרט את קרקפת ראשו…

    קרא עוד
  • איך מתמודדים עם משברים במהלך מרוץ?

    זה אף פעם לא בתכנון, אבל לפעמים אין ברירה ואנחנו חייבים לבצע "אתחול" מחשבתי כתוצאה ממשבר במרוץ. אז…

    קרא עוד
  • 10 רוכבים שכדאי לשים לב אליהם בטור דה פראנס השנה

    כריס פרום, ריצ'י פורט, רומיין ברדט ועוד שבעה רוכבים עצמתיים שכדאי לשים לב אליהם החל מיום שבת

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • רוצים לשפר תוצאות בריצה? אולי כדאי שתתחילו לשחות

    מאמן השחייה אורי סלע מסביר, שעל מנת לשפר את התוצאות שלכם בריצה, מומלץ מאוד לשלב ענפי ספורט "מאריכי…

    קרא עוד
  • למה יש כאבי צד בריצה ואיך מפסיקים את זה?

    רוב הרצים חווים כאבי צד, בעיקר בתחילת דרכם. בדרך כלל הם עוברים ככל שמתרגלים לריצה, אבל ניתן גם…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מדוע ההדרגתיות בריצה כל כך חשובה?

    כאשר מדלגים על שלבים ומגדילים יותר מדי את מרחקי הריצה בין שבוע לשבוע או בין חודש לחודש, אתם…

    קרא עוד
  • כיצד תהפכו את הריצה לחלק מהחיים שלכם?

    ההחלטה להתחיל ולעסוק בפעילות גופנית היא החשובה ביותר, אבל כדי להפוך את זה לתחביב אהוב ולשמור עליו צריך…

    קרא עוד
  • איך קושרים נעלי ריצה נכון ונמנעים משלפוחיות?

    זו אולי נראית הפעולה היומיומית הפשוטה ביותר, אבל לקשירה נכונה של נעלי הריצה שלכם יש השפעה על התנועה,…

    קרא עוד
  • כיצד אימוני כוח תורמים לשיפור ריצה למרחקים ארוכים?

    במחקר שהתפרסם עולה כי אימון כוח תורם לשיפור יכולת הריצה למרחקים ארוכים. אז איך אתם יכולים להשפיע על…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • איך לחזק את הגוף לריצה בעליות?

    אימוני עליות מחזקים מאוד ומשפרים אותנו כרצים. אם עליות גורמות לכם לכאבים, כדאי שתלמדו את 6 התרגילים כאן,…

    קרא עוד
  • משקפת שחייה

    איך מתאימים משקפת שחייה?

    עומדים לקנות משקפת שחייה חדשה? יש כמה דברים חשובים שאתם צריכים לדעת כדי שההתאמה תהיה מושלמת. כנסו וצפו

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    10 דברים שאסור לשכוח לפני שיוצאים לתחרות

    לא בכל יום אנחנו משתתפים במרוץ, אבל כשזה קורה כדאי שנהיה ערוכים בצורה הטובה ביותר. הנה הדברים החשובים…

    קרא עוד
  • מהו סף חומצת חלב ואיך הוא עוזר להשתפר בריצה?

    שמעתם עליה רבות אך יתכן שלא תמיד הבנתם את תפקידה, לאחר שתקראו ותבינו את חשיבותה תדעו מדוע אתם…

    קרא עוד
  • לא מריח טוב: כיצד מתמודדים עם פוּקים במהלך ריצה או פעילות גופנית?

    גם אם לא נעים לדבר על פוקים, חייבים לשים את זה על השולחן ולהבין את התופעה. יש לדבר…

    קרא עוד
  • צ פ ו || אחוות רצים: המרתוניסט שהגיע מעולף ומותש לקו הסיום במרתון לונדון

    הנסיך וויליאם והנסיך הארי צפו בו כאשר הוא מדדה אל עבר קו הסיום נתמך משני צדדיו - הצד…

    קרא עוד
  • מחקר חדש: שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות לחיים

    אז כמה שעות כבר הוספתם לחיים בזכות הריצה? מחקר חדש קובע שכל שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות…

    קרא עוד
  • איך תתאמנו לקראת טריאתלון אולימפי ראשון?

    אם יש לכם כושר ריצה והחלטתם שאתם רוצים להתנסות גם בטריאתלון, זה בהחלט אפשרי. כמה צריך להתאמן? איך?…

    קרא עוד
  • פציעות ספורט: נכון או לא נכון? מיתוסים מעולם הריצה

    בשנים האחרונות הפכה הריצה לתחביב אופנתי בקרב נשים וגברים, צעירים ומבוגרים כאחד. עם העלייה בפופולריות החלו להשתרש בתודעה…

    קרא עוד
  • תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

    חשבתם פעם מדוע בקרב קהילת הרצים החובבים בישראל ישנה סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה?

    קרא עוד
  • ילד רץ

    עד כמה בריא לילד לרוץ מרתון?

    הביטו על קו הזינוק בפעם הבאה ותראו שיש בו יותר ויותר ילדים ונערים שרצים למרחקים של 10 ק"מ,…

    קרא עוד
  • חנות אופניים

    יד שנייה מרופא: למה שוק מוצרי הספורט המשומשים פורח?

    שעוני דופק, אופניים וחליפות יד שנייה? אלו הם רק חלק משוק המוצרים המשומשים בספורט הסבולת שהולך וגדל ואם…

    קרא עוד
  • שחייה במים פתוחים

    6 מיתוסים על שחייה של טריאתלטים

    למה לא כדאי להסתפק בסגנון אחד באימונים? למה לא צריך להזניח את עבודת הרגליים והאם דווקא טריאתלטים צריכים…

    קרא עוד
  • כיצד תכינו את עצמכם פיזית לאולטרה מרתון?

    כיצד לבצע בצורה נכונה הכנה לריצת אולטרה מרתון למרחקים החל מ-60 ועד ל-200 ק"מ? ובונוס, טיפים שכל רץ…

    קרא עוד
  • ממריאים: 10 טיפים למרתוניסטים היוצאים לתחרות בחו"ל

    אלפי ישראלים יוצאים מדי שנה למרתונים המצריכים מעבר בנתב"ג - הנה הטיפים החשובים ביותר שאתם צריכים לדעת לפני…

    קרא עוד
  • דגל הגאווה ודגל מועדון ספורט גאה

    הקהילה הגאה לא מפסיקה לרוץ

    גם חברי קבוצת הריצה הגאה שמתאמנת בתל אביב יכולים למחות, אבל הם מעדיפים לתמוך ומסבירים מדוע הם זקוקים…

    קרא עוד
  • חופשה פעילה: איך מזמינים חבילות מרתון וטיולי אופניים לחו"ל?

    טיסה ומלון בחו"ל כל אחד יכול להזמין, אבל בחלק ממשרדי הנסיעות כבר הבינו שהרבה מאוד ישראלים מחפשים משהו…

    קרא עוד
  • שירים ואימונים: פלייליסט לכל אימון

    מחפשים משהו לזוז איתו? קבלו 10 להיטים לפנים (ולרגליים) שהכנו לכם לכל אימון שאתם עושים

    קרא עוד
  • "למרות מחלת הסרטן, את האיירונמן הבא שלי אני אעשה עם שני הבנים שלי"

    הוא תכנן לעשות את איירונמן אוסטריה עם הבן שלו, אבל קצת לפני התחרות גילה רובי ארינוס כי הוא…

    קרא עוד
  • הרץ הסטלן המהיר בעולם מתכוון לרדת מ-4 דקות למייל

    כריס ברניקל שמודה שהוא רץ תחת השפעת קנאביס כמעט וירד מ-2 דקות בריצת 800 מטרים במסצ'וסטס, וכעת הוא…

    קרא עוד
  • אליפות העולם איש ברזל 2014

    איך נולדה תחרות האיירונמן הראשונה בעולם?

    כמו כל דבר, גם תחרות איש הברזל נולדה במקרה לאחר ויכוח משמים בשאלה המהפנטת, מיהו האתלט בעל הכושר…

    קרא עוד
  • 10 עצות שיכינו אתכם מנטלית ופסיכולוגית למרתון שלכם

    נהוג להתכונן לריצת מרתון בהיבט של האימון והתזונה, אך הפן המנטלי-פסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מהנושא. הנה 10…

    קרא עוד
  • איך לבחור קבוצת ריצה

    לרוץ בקבוצה או לבד? 20 עובדות שאתם חייבים לדעת

    מה כדאי לכם יותר - לרוץ ביחד או לחוד? לכל בחירה יש את היתרונות והחסרונות שלה. אספנו את…

    קרא עוד
  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • 10 דברים שרצים שונאים במיוחד

    מצד אחד, הריצה פותחת או סוגרת לנו את היום וקורים בה כל כך הרבה דברים טובים. מצד שני,…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • אשת ברזל: האישה שסיימה כל תחרות איירונמן על כדור הארץ

    אליזבת מודל בת ה-57 הצליחה להיות האישה הראשונה בהיסטוריה שסיימה את כל תחרויות האיירונמן בעולם והיא כבר מתכננת…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • מחזיר אהבות קודמות: איך מחזירים את התשוקה שאיבדתם לריצה?

    באותה קלות שבה אנחנו מתחברים לריצה, אנחנו עלולים גם לאבד אותה ויש לכך כל כך הרבה סיבות. הנה…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • כדת וכדין: מדוע ריצה היא דת לכל דבר?

    תתפלאו, אבל יש בה רבנים, מקומות קדושים ואפילו תורה שבעל פה... הנה 10 השוואות מעניינות בין המאפיינים של…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • 4 משקאות שאסור לשתות לפני אימון או תחרות

    מה הם המשקאות אותם לא רצוי לצרוך לפני פעילות גופנית ואיך ניתן להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר…

    קרא עוד
  • סף חומצת חלב: מה עושים כשהרגליים לא יכולות לרוץ יותר?

    כשקורה לכם דבר כזה, כנראה שחומצות החלב "השתלטו" לכם על הגוף. החדשות הטובות הן שאפשר לשלוט בזה, לשפר…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?

    בשקט בשקט תודעת הספורט ואהבת הריצה חודרת גם אל העולם החרדי ומצליחה לסחוף מאות נשים. יצאנו לבדוק כיצד…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • נקיטת צעדים: ריצה לפי אורך הצעד או תדירות הצעדים?

    רוב הרצים החובבים בכלל לא מודעים לזה שהם יכולים לשפר משמעותית את הטכניקה שלהם וכך את המהירות על…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    איך תדעו מה קצב הריצה שלכם?

    רוב הרצים לא יודעים להעריך את קצב הריצה הנכון, למרות שיש לכך חשיבות רבה בתכנון הריצה ולהתמקצעות שלכם…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • לכשכש בכלב: 8 טיפים לריצה עם הכלב שלך

    רוצים לצאת לרוץ עם הכלב? כך תדעו האם הכלב שלכם מתאים לריצה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה שתשמור…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

    לא תמיד מה שהכי יקר יהיה הכי טוב בשבילכם, אבל מה זה כסף לעומת הבריאות שלכם וגם בזה…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות