הנה הסתיים לו סבב נוסף של לחימה שהכניס את כולנו למקלטים ל-40 ימים ולילות. ועכשיו המטרה היא לנסות להתניע חזרה לשגרה – לפחות עד למלחמה הבאה. בתקופה הזו חדרי הכושר והמועדונים השונים נפתחו עם מגבלות מסוימות, והיו בני מזל שהצליחו להתמיד בצורה כזו או אחרת בשגרת האימונים שלהם.
לכתבות נוספות בנושא:
חוזרים למרוצים: מרוץ הלילה Winner קריית גת יוצא לדרך ב-28.5.
לבד זה קשה, ביחד עובד: למה הרבה יותר קל להתחיל לרוץ בקבוצה?
כלי לבריאות ואריכות חיים: למה כל כך חשוב להתאמן על הספרינט שלכם.
אבל בין ילדים ללא מסגרות וחיים ללא עבודה היו גם לא מעט שלא באמת אימנו שריר בגופם. פרט אולי לשריר הלעיסה או לשרירי הרגליים בירידה ובעלייה חזרה מהמקלטים. עבור אלה הנה חמש עצות פשוטות ליישום כדי לחזור בצורה בטוחה לשגרה הספורטיבית:
1. חזרה לשגרה גם בדפוסי השינה שלכם
השינה שלנו היא חיונית לשמירה על מצב הרוח, למערכת החיסון, ליכולות קוגניטיביות, לביצועים ספורטיביים ובכלל לתפקודו התקין של הגוף שלנו. השאיפה היא ל-7 עד 9 שעות שינה בממוצע בלילה. כדי שנוכל לחדש את המצברים שלנו ולמקסם את היכולות הספורטיביות והאישיות. לכן, אם אתם שואפים לחזרה לשגרה בצורה בריאה קודם כל תדאגו לישון שוב כמו שצריך.
זוכרים איך זה לישון ברצף? | Shutterstock
2. אל תחזרו מהר מדי
בהנחה שכלל לא התאמנתם בחודש האחרון, או שהיקף האימונים שלכם היה קטן מהרגיל, חשוב לחזור לאט ובהדרגתיות לסף העצימות שבו הייתם טרם פתיחת המלחמה. בין אם מדובר בקצב ובקילומטראז' בריצה, רכיבה או שחייה, ובין אם במשקלים בחדר הכושר. מחקרים מראים שירידה בכושר האירובי יכולה לבוא לידי ביטוי בתוך שבועיים עד שלושה של אי פעילות, כשירידה במסת השריר תגיע גם כן אבל בהיקף מצומצם יותר. החדשות הטובות הן שברגע שתחזרו לשגרה מלאה ותקפידו על עיקרון ההדרגתיות, אתם תשובו למצב שבו הייתם טרם המלחמה מהר יותר משחשבתם.
3. שימו את התזונה של החודש האחרון מאחור
כולנו חווינו על בשרנו, תרתי משמע, את המושג "אכילה רגשית". וכנראה שרובנו העלינו במשקל. זה הזמן לשים את הקלוריות מאחור, להתאפס על התזונה שאותה ניהלנו טרם המלחמה, ולזכור שכל התקופה האחרונה הייתה פרק חד פעמי (בשאיפה) של הפסקה כפויה שבמסגרתה חזרתם לאכול מה שרציתם כי היה מותר. עכשיו זה הזמן לצמצם בתזונה עשירת הפחמימות. לחזור יותר לחלבונים. ולשים לב למה שנכנס לפה שלנו. כי התזונה היא הגורם שיקדם את החזרה שלנו לאימונים בצורה המיטבית.
אכילה רגשית? אנחנו? מה פתאום? | צילום: Shutterstock
4. בנו מחדש את לוח הזמנים שלכם
הכל התבלבל לנו בחודש האחרון והרבה מאיתנו בכלל לא זכרו לאיזה יום הם התעוררו, אז בטח שלא היה פנאי לחשוב על אימונים. עכשיו זה הזמן לשבץ מחדש את האימונים הקבועים שלכם ביומן, גם אם בהיקף מצומצם יותר. רק כדי לייצר מחדש את השגרה הבריאה שהייתה לכם לפני המלחמה.
5. חזרה לשגרה ביחד – קחו אתכם שותף חדש לאימונים
אם קשה לכם להניע מחדש, ודאי ראיתם אנשים סביבכם שהחודש האחרון השפיע גם כן על מצבם הגופני. בין אם במקלט השכונתי, חברים ותיקים ועוד. זה הזמן לגייס אותם לשינוי המיוחל שהם זקוקים לו, ולהתחיל להתאמן איתם יד ביד. ברגע שעושים משהו בזוג ואתם חשים מחויבות כלפי הצד השני, הרבה יותר קשה לבטל את האימון ולהחליט שלא בא לכם היום. לבסוף זכרו שיותר סביר שתצטערו על אימון שהחמצתם מאשר על אימון שביצעתם.
הכותב הוא מאמן ריצה וכושר והבעלים של סטודיו לאימונים פונקציונליים PowerHill בקיבוץ גבעת השלושה
