שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

תכניות אימון תכניות אימון לטריאתלון

אימונים לטריאתלון

מאת:רן שילון

כל הנכנס לעולם הטריאתלון בפעם הראשונה נדהם מכמות החומר העצומה הקיימת ( בלעז ). אם תקישו triathlon ב google תקבלו 2,560,000 חיבורים. תתחכמו ותוסיפו training, הרי שהרשימה תצתמצם ל 665,000 חיבורים בלבד.

אז איך עושים סדר בתוך כל הבלגן העצום הזה?

החלטתם להכנס לתחום ולכן התחילו במתן תשובות לשאלות הבאות –

מהיכן אתם מגיעים ולהיכן פניכם מועדות? אם תשאלו, תגלו כי הטריאתלטים מגיעים מרקע ספורטיבי רחב ביותר – חלקם הגיעו מספורט תחרותי זה או אחר, אך רובם מגיעים מרקע של " בתיכון לא יכולתי לרוץ 1000מ והיום אני לא יוצא מהבית בשביל פחות מ 10ק"מ". כן, הרב המוחלט של הטריאתלטים בארץ ובעולם מגיע לספורט בשלבים מאוחרים יותר של החיים, גם ללא כל רקע! מטרות – אם אתם מעוניינים "רק לסיים" או אם יש לכם תוכניות לגבי אולימפידת בייגין 2008 התחילו והתקדמו לאט(!!)

כמה זמן צריך להשקיע ואיך משלבים את האימונים עם החיים? רובינו מתאמנים בין 6 – 12 יחידות אימון שבועיות. באמצע השבוע האימונים קצרים יותר ובד"כ לא עולים על שעה – שעתיים ביום. כולנו מתעוררים מוקדם בבוקר ( אתם מכירים את השעה 7 בצהריים? ), אימון ראשון, משפחה עבודה משפחה ויציאה לאימון שני בערב. חלקנו לא זוכר את הפעם האחרונה שהיינו ערים בשעה 10 בלילה!

זה לא הורס את הגוף ( סבתא שלי אמרה לי … )? כאשר מתאמנים תחת השגחה, השילוב בין שלושת הענפים בונה חוסן גופני גדול יותר מעיסוק בספורט בודד. לפני תחילת האימונים יש לבצע בדיקת מאמץ, או בדיקת צח"מ במכון מורשה על מנת לוודא כי אין אתם סובלים מהפרעות בתקינות מערכת הלב והריאות

הרכיבה מסוכנת? ניתן להוריד את רמת הסיכון על ידי נקיטת אמצעי מניעה: – להימנע מרכיבה בכבישים סואנים. קיימים מקומות רכיבה בטוחים גם לרכיבת אמצע שבוע
– להשתדל לרכוב בקבוצות, ואם ניתן, בליווי רכב
– אל תרכבו כמו שאתם נוהגים!

כמה זה עולה? מחיר הכניסה לספורט הוא יקר, מכיוון שכמות הציוד רבה ( טריאתלטים מאוד אוהבים ציוד ). ניתן להתחיל בהשקעה "צנועה" של כ 5,000 ש"ח

מהי המסגרת המתאימה לכם ביותר? קיים מגוון רב של פתרונות:
– קניית ספר מציאת תוכנית אימונים באינטרנט – זו היא ללא ספק ההתחלה הפשוטה והזולה ביותר. יתרון: מחיר חסרון: דורש השקעה רבה בלימוד והבנת "ההגיון מאחורי השגעון". ההתקדמות מוגבלת
– הצטרפות לקבוצה – בשנה האחרונה זכינו בפריחה בפתיחת קבוצות טריאתלון. ניתן כיום למצוא קבוצה במקומות רבים בארץ . יתרון: חברתי, תומך חסרון: שעות אימון לא גמישות, פער בין יכולת הטריאתלט החדש והקבוצה המנוסה
– אימון אישי – על ידי מאמן המתאים את תוכנית האימונים ליכולת הטריאתלט המתחיל. בעזרת אימון אישי ניתן לגשר את הפערים על מנת להצטרף לקבוצה. יתרון: היעיל משלושת הפתרונות חסרון: יקר יותר

אם הגעתם לחלק זה במאמר, אתם מוכנים להתיל.
מצורפות שתי תוכניות אימונים – אחת לטריאתלון ספרינט ראשון והשנייה מספרינט לאולימפי

תוכנית אימון לטריאתלון ספרינט ב- 12 שבועות
תוכנית אימון לטריאתלון אולימפי ב- 12 שבועות
תוכניות אימון נוספות לריצה ואופניים במדור תוכניות אימון 

*התוכניות המוצעות הן בגדר המלצה בלבד – מומלץ/רצוי להתייעץ עם מאמן מוסמך ועם רופא ספורט טרם ביצוע תוכנית האימון
השימוש בתוכניות הנו באחריות המשתמש בלבד


רן שילון – מאמן ויזם endure.co.il , אתר האימונים online הראשון בישראל מאמן בקבוצת "איש הפח"
ניתן ליצור קשר עם רן בדוא"ל: ron@endure.co.il



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות