ככל שאנחנו מתקדמים בגיל, אנחנו עלולים לחוש בכאבים שונים בגוף. כולל כאבים שלא הכרנו בעבר. כאבי גיל זה לא משהו שאנחנו מדמיינים. עם ההתקדמות בגיל, הגוף מגיב אחרת, פועל אחרת ומאותגר בדרך אחרת. במצב האידיאלי, אנחנו לא אמורים להרגיש שום כאב בגוף. מעטים האנשים, אם בכלל, שלא חוו או חווים כאב באזור זה או אחר בגוף. ועם העלייה בגיל, כמות ועוצמת הכאבים גדלה.
לכתבות נוספות בנושא:
הגוף זוכר הכול: איך תנועה יוצרת זיכרונות חדשים ומשחררת את הישנים.
בין פיהוק לגירוד: כך התנועות הקטנות שומרות על האיזון בגוף.
נשים מעל גיל 40: למה דווקא התנועות הקטנות שומרות על הגוף צעיר.
חשוב לציין ולעודד שכאבי גיל הם לא גזירת גורל ויש דרך להתמודד איתם, להפחיתם ואפילו להעלימם. אבל לפני שנבין איך להתמודד איתם, כדאי להבין מה התהליך שמתרחש בגוף ולמה הכאבים האלו מגיעים.
ככל שאנחנו מתבגרים, מתרחשים בגוף כמה תהליכים טבעיים כמו ירידה בגמישות הרקמות, ירידה בלחות ובאלסטיות של השרירים והמפרקים, נטייה ליותר עומס מצטבר מישיבה, סטרס ותנועה חד גונית. כל אלה גורמים לכך שכאבים, נוקשות ועייפות שרירית מופיעים ביתר קלות. ולכל זה, נוסיף את הירידה במסת השריר שמתרחשת עם ההתקדמות בגיל.
צילום: Shutterstock
ככל שאנחנו מתבגרים, חלקנו זזים פחות או זזים בצורה יותר קבועה ופחות מפתיעה לגוף. אפילו בחדר הכושר, פעמים רבות אנחנו מבצעים את אותם תרגילים, באותם כיוונים וללא גיוון. כאבי גיל הם לא פעם, למעשה, תוצר של חוסר תנועה על בסיס יומי, חוסר גיוון בתנועה ישיבה ממושכת, עומסים חוזרים, סטרס ושחיקה מצטברת. אנשים בני 60 עד 80 שזזים על בסיס יומי, עובדים על גמישות, כוח ופאשיה מרגישים הרבה יותר טוב מאנשים בגילאי 30 עד 40 יושבניים. כלומר, הגיל מעלה רגישות, ללא ספק, אבל, הרבה פעמים, סגנון החיים ורמת התנועה היומית שלנו הם שקובעים אם הכאבים יבקרו אותנו או לא ועד כמה.
מפת הכאבים: מה קורה בגילאי 40-30?
לפי "מפת כאבים כללית", שאינה חד משמעית, אבל בהחלט נותנת תמונה כוללת: בגילאי 30 עד 40, הכאבים השכיחים הם באזור הצוואר והכתפיים, הגב התחתון, הראש והלסת ובאופן כללי, יש עייפות. זה קורה בגלל ישיבה ממושכת, סטרס, מסכים, עומס מנטלי, כיווץ פאשיאלי ועומס עצבי.
מה יכול לעזור למנוע את הכאבים? תנועה קטנה כל שעה, כמו סקווטים, הנעת אגן, קפיצות קלות, עלייה במדרגות, הליכה, שחרור פאשיה יומי, תרגילי נשימה וגיוס שרירי ליבה ויציבה.
גילאי 50-40: שינויים הורמונליים ועומס מצטבר
בגילאי 40 עד 50, הכאבים השכיחים הם באזור הגב התחתון והאגן, הברכיים, הצוואר (פלוס הקרנה לידיים) ועייפות שרירית כללית. זה קורה בגלל שינויים הורמונליים, ירידה באלסטיות, התחלה של אובדן מסת שריר, סטרס כרוני.
מה יכול לעזור למנוע את הכאבים? אימוני כוח חכמים (לאוו דווקא כאלה שמנפחים), עבודה על מוביליות של מפרקים (חשוב להזיז ולהניע את המפרקים בכמה שיותר כיוונים), שחרור פאשיה עמוק, הליכות ותרגילי שיווי משקל. תרגילים: "חתול-פרה" בעמידת שש, הרמת אגן בשכיבה על הגב, ישיבה-עמידה מכיסא, פלאנק.
אף פעם לא מאוחר | צילום: shutterstock
60-50: למה הנוקשות בבוקר הופכת לשכיחה?
בגילאים 50 עד 60, הכאבים השכיחים הם במפרקי הירך, הברכיים, הכתפיים ונוקשות כללית בבוקר. זה קורה בגלל ירידה חדה באסטרוגן, פגיעה בלחות הרקמות, בפאשיה ובשרירים.
מה יכול לעזור למנוע את הכאבים? תנועה יומיומית מגוונת, כוח מתון ועקבי, מתיחות דינמיות, נשימה ושחרור עומסים עצביים. תרגילים: פתיחת ירך בשכיבה, סיבובי קרסול וברך בישיבה, מתיחת שריר ירך אחורי בשכיבה עם רצועה, עמידת פלמינגו ליד קיר, הליכה מודעת על עקבים ואצבעות.
60 פלוס: כוח, יציבות ושיווי משקל כקו הגנה
ובגילאי 60 פלוס, הכאבים השכיחים הם באזור הגב והירכיים, יש פגיעה בשיווי המשקל ועייפות כללית בתנועה. זה קורה בגלל איבוד מסת שריר, ירידה ביציבות, האטת מחזור הדם והעצבים.
מה יכול לעזור למנוע את הכאבים? עבודת כוח, שיווי משקל, קואורדינציה ותנועה יומיומית מגוונת. תרגילים: הליכה במקום עם הרמת ברכיים, עמידה ועלייה על מדרגה נמוכה, דחיפת קיר (שכיבות סמיכה לקיר), תרגילי העברת משקל מצד לצד, קימה וישיבה מכיסא ללא ידיים.
כמובן שיש שירגישו את הכאבים שמתוארים כאן בגיל מוקדם או מאוחר יותר, זה מאוד אינדווידואלי.
צילום: Shutterstock
תנועה היא תרופה
באופן כללי ולכל הגילאים וכדי להימנע מראש מכאבים, או לפחות להפחיתם בצורה משמעותית, חשוב לזוז על בסיס יומי ולהימנע מישיבה ממושכת לאורך שעות. אם העבודה שלכם יושבנית, קומו כל זמן מה לכמה דקות והזיזו את הגוף. ואם נדייק, אם אתם יושבים רצוף במשך שעות, חשוב לקטוע ולעצור את רצף הישיבה כל שעה, גג שעה וחצי, להכניס תנועה בגוף, ואפילו 2 דקות של תנועה. זה קוטע את הרצף ועושה "ריסטארט" חשוב ובריא.
בנוסף, מומלץ מאוד לבצע כל יום אימון קצר בן רבע שעה. זה אמנם אימון קצר, אך יש לו ערך אדיר לגוף וחלק חשוב במניעת כאבים בעתיד. ברגע שמתמידים באימונים הקצרים האלו על בסיס יומי, מרגישים מהר מאוד את ההשפעה הטובה והבריאה שלהם על הגוף.
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
