צ'אלנג' ישראמן הולך ומתקרב, וכמות השאלות שאני מקבל לקראת התחרות תמיד גדולה. אז כדי לעשות סדר ולעזור לכל מי שאוכל – לפניכם סדרת כתבות חדשה בה אשתף איתכם את הטיפים הטובים ביותר שיש לי. האימונים וההכנות, הציוד המומלץ, וגם עצות לתחרות עצמה. נתחיל בפרק הראשון – השחייה.
מבחינת קושי המסלול – השחייה היא על הנייר החלק הכי קל בישראמן – חצי או מלא. טמפרטורת המים נוחה והיא מאפשרת שימוש בחליפות שחייה מנאופרן, הים כמעט תמיד שקט ונח, המליחות מסייעת לציפה, והמסלול פשוט יחסית לניווט. ובכל זאת, עבור לא מעט מהמשתתפים השחייה מציבה לא מעט אתגרים פיזיולוגיים ומנטליים. אז הינה כמה עצות ורעיונות איך להתכונן לשחייה בצ'אלנג' ישראמן ואיך לעבור אותה בהצלחה בתחרות עצמה.
צפו בסרטון עם ליאור זך מאור (צילום ועריכה – אורן אלון):
הכנות וציוד לשחייה
לקראת התחרות מומלץ לשחות במים פתוחים – ים. להתרגל ולתרגל את התחושה בים ואת התחושה עם חליפת הנאופרן. לשחות עם אנשים, גם מבחינה בטיחותית אבל גם כדי לתרגל שחייה בסביבת אנשים – קצף, וקצת "בלאגן" במים. השתתפות במשחים היא דרך מעולה להסתגל לזינוק ולניווט וללמוד לעשות דרפטינג על שחיין במים.
לקראת התחרות עצמה כדאי לבחון את מבנה מסלול השחייה, עם/נגד כיוון השעון, סינוור פוטנציאלי מכיוון מזרח במהלך ההקפה, ואמצעי הזדהות על משפך היציאה מהים או ליציאה להקפת השחייה השנייה למי שעושה ישראמן מלא.
מבחינת ציוד – משקפי השחייה הם הדבר הכי חשוב. התאמה למבנה הראש, אטימה טובה ושדה ראיה רחב ככל האפשר. יש המעדיפים עדשות בהירות ויש המעדיפים עדשות כהות/מתכהות. אין נכון ולא נכון. צריך לנסות ולבדוק מה עובד לך הכי טוב. וזה גם קצת תלוי בתנאי התאורה בשעת הזינוק בבוקר.
לא לשכוח להפעיל את ה-Garmin לפני שיוצאים לדרך
אני מעדיף בדרך כלל לשים את משקפי השחייה על הראש ועליהם את כובע הים. כך שגם אם המשקפיים חוטפים מכה משחיין אחר הם לא זזים ונשארים על הראש. יש כאלה שנוהגים לשים כובע ים, משקפי שחיה, ואז כובע ים נוסף (הכובע הרשמי של התחרות) על משקפי השחייה.
לפני שלובשים חליפת נאופרן מומלץ למרוח קרם/משחת בודי גלייד למניעת שפשופים וחוסר נוחות. במיוחד באזור העורף. אם תמרחו גם על אזור התאומים ברגליים ומפרק כף היד יהיה לכם קל יותר ללבוש את החליפה בבוקר התחרות, ויותר חשוב – להסיר אותה בשטח ההחלפה.
החליפה חייבת להתאים לכם פיקס מבחינת המידה. עדיפה חליפה פשוטה יחסית וזולה שרכשתם אחרי מדידה והתאמה, על פני חליפת קצה ששאלתם מחבר ולא בדיוק יושבת עליכם כמו כפפה. הטעות הכי שכיחה בשימוש בחליפה היא שלא מרימים אותה מספיק גבוה מהרגליים, דרך האגן, ועד הכתפיים. במצב כזה החליפה עלולה להגביל אתכם בכתפיים וקצת לחנוק אתכם בצוואר. אני שוחה תמיד עם רצועת דופק – תרגלו שחייה גם איתה וגם עם החליפה כדי להתרגל.
הגעתם לאילת יום או יומיים לפני התחרות? שימו חליפה וכנסו למים לשחות קצת על המסלול. זה יעלה את הטונוס של השרירים הרלוונטיים וישפר את השחיה שלכם בתחרות, יפחית לחצים וחרדות מים – למי שקצת סובל מזה, ויגמיש קצת את החליפה. מומלץ להרטיב את החליפה יום יומיים לפני שמשתמשים בה.
ליאור זך מאור בשחייה בצ'אלנג' ישראמן | צילום: צלמי שוונג
שחייה בתחרות
בצ'אלנג' ישראמן מותר בדרך כלל לעשות חימום במים לפני הזינוק. אני ממליץ, במיוחד למי שמרגיש קצת פחות כמו דג במים. זה לא רק מחמם את הגוף ומכין אותו לשחייה, זה גם מכין את המוח ומקטין את השוק של הכניסה למים עם הרבה משתתפים אחרים.
שחיינים טובים וחזקים תמיד יעמדו בקדמת קו הזינוק, וטוב שכך. הם רוצים לצאת מיד קדימה ובשאיפה לשבת על הרגליים של שחיינים מהירים מהם. אם אתה שחיין יותר איטי, עדיף לך לא לעמוד לידם, אלא ללכת מגמה או שתיים לאחור. להיכנס למים בנחת בסביבת שחיינים ברמה שלך. עוד כמה שניות כנראה לא יכריעו את הצלחת התחרות שלך.
דרפטינג על שחיינים אחרים מותר בשחיה והוא מאוד יעיל ואפקטיבי. אבל כדאי מאוד לתרגל את זה באימוני ההכנה. ובכל מקרה חשוב להרים את הראש מדי כמה תנועות ולוודא שאתה שוחה לכיוון הנכון. לעולם אל תסמוך לחלוטין על השחיין שמוביל אותך.
שחייה בצ'אלנג' ישראמן | צילום: צלמי שוונג
בחצי ישראמן אפשר לשחות בעצימות גבוהה יחסית, מאמץ ברמה ארבע מתוך חמש. במיוחד שחיינים טובים-מהירים. במלא עדיף לא לשחות מאומץ מדי. יש עוד הרבה שעות של תחרות וחלק מהעניין הוא שימור אנרגיה. מאמץ ברמת שלוש מתוך חמש. במלא אני משתדל לשמור את הרגליים לרכיבה ולריצה – להפחית למינימום ההכרחי את עבודת הרגליים במהלך השחייה. החליפה מציפה אותן.
בסיום השחייה
סיימת את השחייה? נהדר, מבט מהיר ב-GARMIN על היד לראות כמה זמן עשית, כי זה בטבע שלנו כספורטאים הישגיים. שחית זמן טוב? יופי, נהדר, תשכח מזה. אל תתלהב מדי ואל תיכנס עכשיו לעודף מוטיבציה. שחית זמן פחות טוב? לא נורא, היסטוריה, תשכח מזה. אל תיקח את השחייה איתך לרכיבה, כי זה עלול להשפיע על שיקול הדעת וההתנהלות שלך. רגוע.
מבחינתי השחייה לא מסתיימת ביציאה מהמים אלא בשטח ההחלפה בהתארגנות לרכיבה. חשוב לא להכניס את הגוף לסטרס מוגזם במעבר משכיבה לעמידה ביציאה מהים ולא להעיף את הדופק לשמיים בריצת אטרף להחלפה. וכמובן להיזהר לא להחליק ולמעוד על השטיח.
יאללה, לרכיבה, בכתבה הבאה.
בשיתוף Garmin
