גוף ונפש קשורים האחד בשנייה, בזה אין ספק. כשהגוף לא בטוב, זה משפיע על הנפש. וכשהנפש לא בטוב, זה משפיע על הגוף. עבודה על הגוף היא אחת הדרכים המעולות והמועילות לעבודה של אימון לנפש, שחרורה, הרפייתה ואיזונה.

לכתבות נוספות בנושא:

• המדד למתאמן: כך פעילות גופנית משפרת את תוצאות בדיקות הדם.
• חומר למחשבה: למה חשוב לאתגר גם את המוח באימונים.
• "מעיין הנעורים" האמיתי: תשכחו מהאימון המושלם, זו הדרך לאריכות חיים.

אם בוחנים את מה שרואים גם במחקר וגם בעבודה קלינית של תנועה, נשימה ושיקום, האזורים שהכי משפיעים על התחושה הרגשית והמצב הנפשי הם בדרך כלל אלה שמחוברים בצורה חזקה למערכת העצבים האוטונומית. אז מהם האזורים האלה?

1. הסרעפת והנשימה

אחד האזורים המשפיעים ביותר. כשמשחררים את הסרעפת, הצלעות והבטן ומאפשרים נשימה עמוקה ונינוחה יותר, אנחנו משפיעים ישירות על מערכת העצבים ועל פעילות עצב הוואגוס (העצב התועה), שמעורב ברגיעה, ביטחון ותחושת חיבור.

תרגיל מומלץ לביצוע: נשימת 360 מעלות לצלעות – הניחו ידיים על הצלעות התחתונות, שאפו דרך האף 4-5 שניות והרגישו את הצלעות מתרחבות לצדדים ולאחור. נשפו לאט 6-8 שניות דרך הפה. בצעו 10 נשימות כאלה. המטרה: פחות מאמץ, יותר התרחבות.

הנשימה חשובה | צילום: רועי שלם

2. הלסת והלשון

הרבה אנשים מחזיקים מתח רגשי בלסת בלי לשים לב. כיווץ כרוני בלסת קשור לעיתים קרובות לדריכות, מתח ומאמץ מתמשך.

תרגיל מומלץ לביצוע: לשון נחה – הניחו את קצה הלשון בעדינות מאחורי השיניים העליונות והשאירו רווח קטן בין השיניים. נשפו לאט והשמיעו "אהההה" שקט. חזרו על זה בין 10 ל-15 פעמים. המטרה: לשחרר מתח לא מודע בלסת.

3. העיניים והשרירים סביבן

זה אולי מפתיע, אבל יש קשר חזק בין מערכת הראייה למערכת העצבים. כשמבט נעשה רחב, רך וסקרן במקום ממוקד ו"ציידי", הרבה אנשים חווים ירידה במתח.

תרגיל מומלץ לביצוע: מבט פנורמי – הסתכלו ישר קדימה בלי להזיז את הראש. הרחיבו את תשומת הלב למה שנמצא בצדדים. אל תתמקדו בשום דבר. נשמו רגיל במשך דקה עד שתי דקות. המטרה: להעביר את מערכת העצבים ממצב דריכות למצב רגוע יותר.

עדי שיף במבט קדימה | צילום: רועי שלם

4. רצפת האגן

אזור שקשור לתחושת ביטחון בסיסית, שליטה, הגנה ושחרור. כשיש באזור כיווץ כרוני, לפעמים אנשים דרוכים בלי להבין למה.

תרגיל מומלץ לביצוע: נשיפת שחרור – בשכיבה או ישיבה נוחה. בשאיפה, אל תעשו דבר. בנשיפה, דמיינו שהאגן נמס לכיוון הכיסא או הרצפה. אפשר לחשוב על פתיחה והתרחבות במקום כיווץ. המטרה: ללמד את האגן להרפות במקום להחזיק.

5. בית החזה

אנשים עצובים, חרדים או מותשים נוטים להחזיק את בית החזה בצורה שונה. שיפור תנועת הצלעות ובית החזה יכול להשפיע מאוד על התחושה הרגשית.

תרגיל מומלץ לביצוע: פתיחת צלעות עדינה – שלבו ידיים מאחורי הראש. סובבו בעדינות את בית החזה ימינה תוך שאיפה וחזרו למרכז בנשיפה. בצעו את אותו הדבר לכיוון שמאל. עשו 5 עד 8 חזרות בכל צד. המטרה: להחזיר תנועה לצלעות ולחזה.

עדי שיף מדגימה | צילום: רועי שלם

אין לכם זמן? קבלו תרגיל קסם ממוקד

ואם אתם ביום בו קשה לכם להביא את עצמכם לביצוע התרגילים ואימון לנפש ואתם רוצים תרגיל אחד בלבד שנותן הכי הרבה "תמורה נפשית" בזמן קצר:

שילוב של מבט פנורמי + נשיפה ארוכה. עמדו או שבו, הרחיבו את שדה הראייה לצדדים, ונשפו לאט יותר ממה שאתם שואפים במשך 2 עד 3 דקות. זה אחד הכלים הפשוטים והחזקים ביותר להשפעה על מערכת העצבים בלי ״לעבוד על רגשות״ באופן ישיר. אצל חלק מהאנשים אפשר לראות השפעה כמעט מיידית.

לסיכום – אימון לנפש

פעילות גופנית ותנועה קשורות לגמרי לעניינים שבנפש. עם זאת, שימו לב שלא תמיד תרגיל כוח עצים משנה את מצב הרוח, אך לפעמים 5 דקות של נשימה, שחרור לסת, תנועת עיניים, בית חזה ותנועת צלעות – יכולות לשנות לחלוטין את ההרגשה שלנו. הסיבה היא שהאזורים האלה מחוברים ישירות למנגנוני ההישרדות, הרוגע והוויסות של מערכת העצבים.

כמובן, כמו ברוב הדברים בחיים, התמדה היא מילת המפתח. תרגול יומי יביא אתכם לתוצאות מרשימות ולשינוי של ממש בתחושה בגוף ובנפש.