החורף כאן, הגשם מטפטף, והרצון להישאר מתחת לשמיכה חזק מתמיד. אבל יש כאלו שדווקא נהנים מהריצה בגשם ומבחינתם אין דבר כזה "מזג אוויר רע" – יש רק ציוד לא מתאים וגישה לא נכונה. אז איך מתמודדים עם הריצה בגשם? הנה חמישה טיפים שיעזרו לכם לצלוח את האימונים החורפיים בלי לוותר על הקילומטראז'.

לכתבות נוספות בנושא:
השדה האיכותי אי פעם: רצות העילית הבכירות יתחרו במרוץ נשר
מרוץ ה-AI הראשון בעולם: 12,000 בני אדם יתחרו מול רובוטים
גייסה כ-2 מיליון פאונד למלחמה בסרטן כשרצה מרתונים בתחפושת דוב קוטב

1. התלבשו חכם – אבל אל תגזימו
כאשר הטמפרטורות צונחות והגשם מתחיל לרדת, הפיתוי ללבוש שכבות רבות מדי הוא טבעי. עם זאת, עודף בגדים יכול לגרום לכם להתחמם מדי ולסיים את הריצה עם ביגוד רטוב וכבד.

מה כן ללבוש?
– חולצה מנדפת זיעה (Dry-Fit) שתמנע מהבד להידבק לגוף.
– שכבת אמצע קלה כמו גופיית ריצה ארוכה (אם קר מאוד).
– מעיל ריצה דק ודוחה מים – לא חייב להיות 100% עמיד לגשם, אלא כזה שיאפשר אוורור וימנע חימום יתר.
– טייץ או מכנסי ריצה שמנדפים מים במהירות ולא סופגים אותם.

טיפ מנצח: ותרו על כותנה! בגדים סופגי מים יכבידו עליכם, יגרמו לשפשופים, ויהפכו את הריצה לסיוט.

ריצה בגשם בחצי מרתון השרון | צילום: ארז ארטנשטיין, שוונג

2. נעליים מתאימות – וגרביים נכונות לא פחות
ריצה על כביש רטוב דורשת נעליים עם אחיזה טובה יותר מהרגיל. אם יש לכם נעלי ריצה עם סוליה מחוספסת או דגם שטוב לשטח – שקלו להשתמש בהן גם לריצות כביש גשומות.

מה חשוב לדעת?
– הימנעו מנעליים עם אוורור מוגזם – הן יספגו מים במהירות.
– גרבי ריצה סינתטיות הן הבחירה המושלמת – הן ישמרו על חום הרגליים גם כשהן רטובות.

בונוס: אם אתם מתכננים ריצה ארוכה, מרחו מעט וזלין על האצבעות והעקב כדי למנוע שלפוחיות משפשוף רטוב.

3. ראו והיראו – הבטיחות מעל הכול
ריצה בגשם, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, עלולה להיות מסוכנת בגלל שדה ראייה מוגבל ונהגים שלא מצפים לראות רצים בדרך.

איך להיות בטוחים?
– בחרו בגדים עם אלמנטים מחזירי אור.
– אם אתם רצים בשעות החשיכה, שקלו לשים על הזרוע פנס LED קטן או להשתמש בפנס ראש.
– רוצו במסלול מוכר ונסו להימנע מכבישים עמוסים.

זכרו: גם אם אתם רואים את הרכבים, זה לא אומר שהם רואים אתכם.

צילום: shutterstock

4. שמרו על טכניקה נכונה – זה לא יום לשיאים אישיים
השטח הרטוב מחייב התאמה של סגנון הריצה כדי למנוע החלקות ונפילות.

על מה להקפיד?
– קיצור הצעד ושמירה על קצב גבוה יותר כדי לשמור על יציבות.
– נחיתה מתחת למרכז הגוף ולא בצעד רחוק מדי קדימה.
– הימנעות מאזורים עם שלוליות עמוקות או עלים רטובים, שעלולים להיות חלקלקים מאוד.

מטרה עיקרית: להרגיש בשליטה מלאה ולא לקחת סיכונים מיותרים.

5. סיימתם? ייבוש נכון הוא המפתח
אז הריצה הסתיימה, אבל העבודה לא נגמרה. הטיפול בציוד שלכם לאחר הריצה יקבע איך תרגישו באימון הבא.

מה עושים מיד אחרי הריצה?
– מחליפים בגדים רטובים כמה שיותר מהר כדי למנוע ירידת חום הגוף.
– מוציאים את הרפידות מהנעליים ומניחים אותן להתייבש במקום מאוורר (לא ליד תנור!).
– ממלאים את הנעליים בנייר עיתון – הוא יספוג את הלחות במהירות ויעזור לשמור על צורתן.

תוספת קטנה: כוס תה חם ומקלחת טובה יכולים להפוך את חוויית הריצה בגשם למתגמלת במיוחד.

לסיכום, גם מסילה היא פתרון
לא כולם יוצאים לרוץ כשהעננים מתקדרים והטיפות מתחילות לרדת. אבל אלו שכן, יודעים שזו הזדמנות מושלמת לבנות חוסן מנטלי וליהנות מהשקט שבדרך. עם הציוד המתאים, זהירות נכונה וקצת מוטיבציה, בהחלט אפשר לצלוח את המשימה. עם זאת ולצד גל הטיפים – זכרו כי לא צריך לצאת בכל מחיר. לעתים, הגשם חזק מדי, הרוחות סוערות מדי ואפילו האמיצים ביותר יכולים ליום או יומיים לרוץ על ההליכון בחדר הכושר. כי בסוף – הבטיחות והבריאות שלכם מעל הכל. בהצלחה!