"אצבעות שורטות": דניאל קציר עם תרגיל סגנון שישפר לכם את החתירה

עונת המים הפתוחים כבר כאן, והשחיין והמאמן המעוטר ממשיך בסדרת תרגילי הסגנון לשיפור החתירה שלכם. הפעם - התרגיל שיעזור לכם לחסוך אנרגיה בהוצאת היד מעל המים. צפו ונסו בעצמכם
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
דניאל קציר בתרגיל סגנון בחתירה | צילום: באדיבות דניאל קציר

עונת המים הפתוחים כבר נפתחה, וזה בדיוק הזמן לשפר את הסגנון וליהנות מהשחייה – בים או בבריכה. אני שמח להמשיך להביא לכם מספר תרגילים שאני באופן אישי משלב קבוע באימונים ועוזרים לי להשתפר. תרגילים אלו מיועדים לכל הרמות בשחייה, גם אם אתם שחיינים חובבנים וגם אם כבר עשיתם איש ברזל או משחה בליגה של שוונג למרחק 5 ק"מ.

לכתבות נוספות בנושא:
לשיפור הרוטציה וכניסת היד למים: תרגיל סגנון מצוין לשיפור סגנון החתירה
דניאל קציר עם תרגיל שישפר את סגנון החתירה שלכם
שיא משתתפים במשחה דולפין אשדוד, דניאל קציר ונטלי מקליס ניצחו ב-4 ק"מ

כתרגילי טכניקה בשחייה זה משהו שכל שחיין צריך לשלב כחלק בלתי נפרד מהאימון, מעבר לשחייה מקיר לקיר, ויכולים לסייע לכם לשפר את הסגנון, וכך גם לשחות מהר ויעיל יותר. התרגיל שאציג הפעם נקרא "אצבעות שורטות", והוא אחד מתרגילי הסגנון המפורסמים ביותר בשחייה

אצבעות שורטות
המטרה בתרגיל היא ללמד אתכם כניסת יד נכונה למים והובלת מרפק, דבר שיגרום לכם לחסוך אנרגיה בשלב ההתאוששות בשחייה. מכיוון שהגריפה היא החלק שדורש יותר מאמץ, בתנועה מעל המים אנחנו רוצים להיות כמה שיותר משוחררים ורפויים.

הדגשים החשובים לביצוע נכון של התרגיל
1. לעשות אותו לאט ובשום שלב לא לתת לאצבעות להתנתק מהמים.

2. לשים לב שבגרירת האצבעות קדימה אנחנו שומרים על הציר ורוחב הכתף ולא בורחים עם היד לצדדים. תנועת הגוף 45 מעלות מצד לצד תעזור לכם במיוחד פה.

3. ⁠כשעוברים את נקודת הכתף בשריטת המים ממשיכים את התנועה קדימה ולא מכניסים את כל היד ליד הראש.

4. ⁠אין צורך להכניס את כל היד למים, רוב היד נמצאת מחוץ למים ורק האצבעות נשארות בפנים.

התרגיל הזה בא לתקן טעות נפוצה מאד בכל הרמות של יד ישרה מעל המים, דבר שגורם ללחץ גדול על הכתפיים, כניסת יד אגרסיבית מדי למים ובמקרים מסוימים אפילו עלולה לגרום לדלקות כתפיים.

 


 

הכותב: דניאל קציר | אלוף ישראל ושחיין נבחרת ישראל לשעבר במים פתוחים, שחיין מאסטרס מעוטר בארץ ובעולם, מאמן שחייה ומנהל בית הספר לשחייה Easy Swim.



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"במהלך המסע הזה למדתי שהכל אפשרי. למדתי שלנפש, לרוח, יש עוצמה שאין לגוף. שלמוח יש את היכולת לסחוב את הגוף למקומות בלתי אפשריים", רועי לבנברג, שהחלים מלוקמיה, אחרי שהשלים את מסלול הטור דה פראנס במלואו




מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג