שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

רפואה ותזונה תזונת ספורט

כיצד תבחרו את משקה הספורט שלכם?

עומדים לרוץ מרתון? רצים להנאתכם בפארק? איך תדעו איזה משקה ספורט מתאים לכם והאם ידעתם שקיימים שלושה סוגים?

עולם משקאות הספורט הולך ומתרחב ולשוק נכנסים כל הזמן שחקנים חדשים של משקאות ספורט שמבטיחים לכם הרים וגבעות, אולם איך נדע כיצד להתאים את משקה הספורט לפעילות אותה אנו מבצעים? הנה כתבה שתסייע לכם לעשות קצת סדר.

מתאמנת שותה מבקבוק

חשוב לבחור במשקאות המכילים תערובות של מקורות פחמימה שונים | צילום: pixabay

האם ידעתם כי קיימים שלושה סוגים של משקאות ספורט?

1. משקה היפוטוני: מכיל פחות מ-4 גרם פחמימה ל-100 מל"ל משקה ובעל כמות אלקטרוליטים נמוכה יחסית לגופנו. מטרתו של המשקה ההיפוטוני הינו לתת לגוף מעט אנרגיה ונוזלים בזמן פעילות גופנית. המשקה ההיפוטוני נספג טוב יותר ומהר יותר מאשר רק מים. נעדיף להשתמש במשקה זה בזמן פעילות גופנית בעצימות נמוכה וקצרה.

2. משקה איזוטוני: מכיל בין 4-8 גרם פחמימה לכל 100 מ"ל משקה ובעל כמות אלקטרוליטים דומה לזו בגופנו. משקה איזוטוני נספג על ידי הגוף בצורה מהירה כמו מים ומטרתו להרוות צמא לספק אנרגיה לגוף בזמן פעילות גופנית או אחריה. משקה איזוטוני דוגמת POWERADE למשל יכול להיות מצוין עבור ספורטאי סבולת כגון מרתוניסטים, אנשי ברזל ואולטרה מרתון. מדובר במשקה ללא צבעי מאכל וחומרים משמרים, מכיל 17 קלוריות ובטעם מרענן.

3. משקה היפרטוני: מכיל בדרך כלל מעל 8 גרם פחמימות לכל 100 מל"ל משקה והוא נועד לרוב לספק אנרגיה לגוף. הוא פחות מרווה לעומת איזוטוני והיפרטוני. השימוש האידאלי בהם יהיה 30-60 דקות לפני פעילות גופנית, אימון או מיד לאחריו. ספורטאים אשר זקוקים ליותר אנרגיה במהלך אימון נוטים להשתמש במשקאות היפרטונים.



כיצד נבחר את משקה הספורט הנכון לנו?

כאשר רצים מרחקים ארוכים או מבצעים פעילות ממושכת, מומלץ לשקול את השימוש במשקאות איזוטוניים או היפרטוניים.

ללא צבעי מאכל וחומרים משמרים: הרבה משקאות מוכנים בבקבוק מכילים צבעי מאכל וחומרים משמרים על מנת למשוך את העין. חשוב לקרוא את האותיות הקטנות ולשים לב שהמשקה שתבחרו אינו מכיל רכיבים אלו. המשקה האיזוטוני של POWERADE לדוגמה הוא המשקה האיזוטוני היחיד בבקבוק שאינו מכיל רכיבים אלו ולכן יכול להיות חלופה בריאה יותר ועדיפה.

פחמימות: חשוב לבחור במשקאות המכילים תערובות של מקורות פחמימה שונים דוגמת גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז ומלטודקסטרין, במיוחד אם מדובר על ריצה למרחקים ארוכים כמו מרתון או אולטרה.

האיזוטוני היחיד בבקבוק שאינו מכיל צבעי מאכל וחומרים משמרים | צילום: ליאור נורדמן

סוגי סוכר שונים מתפרקים במהירויות שונות במהלך פעילות גופנית וכך ישנן פחמימות המתפרקות מהר וכאלו המתפרקות לאט יותר וישמרו לכם על רמות אנרגיה גבוהות כל זמן האימון. חשוב להקפיד על צריכה נאותה של פחמימות כל זמן האימון על מנת לא להגיע למצב בו רמות הגליקוגן יורדות והמחסנים "ריקים".

הנחיות לצריכת פחמימות במהלך ריצה למרחקים

כאשר אתם רצים למרחקים ארוכים דוגמת מרתון או אולטרה מרתון, כמות הפחמימות המומלצת הינה 30-60 גרם בכל שעה. זו הסיבה שמשקה איזוטוני יסייע לכם להגיע לכמות הפחמימות המומלצת.

מה עם האלקטרוליטים?

במהלך פעילות גופנית, מאבד הגוף כמות של אלקטרוליטים דוגמת נתרן, באמצעות הזעה. משקה איזוטוני מכיל בתוכו כמויות מדויקות של נתרן שיעזרו לכם לעודד את הצורך בשתייה, הרבה יותר בהשוואה לשתיית מים בלבד וגם ישיבו לכם את הנתרן שאבד.

בחירת משקה איזוטוני, אינה תלויה רק בטעם שלו, באריזה או בקמפיין השיווקי, אלא בערכים המוספים אותם הוא ממלא בזמן פעילות גופנית מאומצת ולאורך זמן. המשקה האיזוטוני ישמור עליכם עם אנרגיה גבוהה לאורך זמן וישיב לכם את המלחים שאבדו במהלך המאמץ. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע על מנת להתאים תכנית תזונה מדויקת לקראת אירועי סבולת דוגמת מרתון בכדי להכין את הגוף בצורה הטובה ביותר לרגע האמת.



בשיתוף POWERADE


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • שביל השרון: 60 ק"מ של ריצה בנופים משכרים

    מחפשים מסלול ירוק וציורי עם תוואי שטח משתנה ובמסדרון אקולוגי מרתק? המסלול החדש הזה שמתחיל בנחל אלכסנדר ומסתיים…

    קרא עוד
  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות