ארוחת הערב האחרונה, ארוחת הבוקר, שתייה, השלמת אנרגיה בזמן מאמץ ואחרי המרוץ – כל מה שרציתם לדעת על תזונה במרתון
מאת:יפית גלילי
היום שלפני

יום התחרות

בזמן התחרות

השלמת אנרגיה בזמן התחרות

מלח ומינרלים: צריכת נתרן במאמץ קשה בתנאי חום עוזרת בשמירה על מאזן נוזלים ומונעת היפונתרמיה. נתרן ואשלגן מומלצים לספורטאים במאמצים הנמשכים יותר משעתיים. משקאות הספורט והתוספים השונים (כמו ג'לים) מכילים נתרן ואשלגן. מי שמתבסס רק על תמרים יכול להוסיף מלח לתוך התמר.
לאחר המאמץ

השלמת אנרגיה אחרי המרוץ
