שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

"צמאים" לדעת מה לאכול בתום צום יום כיפור?

מי שעבר את צום יום כיפור "צמא" לדעת כיצד עליו להתנהל תזונתית, אז במיוחד עבורכם ניסחנו חמישה עקרונות קצרים, שיכולים לעזור לכם לעבור את השעתיים שלאחר הצום בקלות יחסית

מי שצלח את הצום שארך 26 שעות, "צמא" לדעת איך להתנהל ולתכנן את התזונה והשתייה שלו בשעתיים הקרובות. ההמלצה שלנו היא לקחת את הזמן באיטיות ולא להסתער על המזון, למרות המצב הפסיכולוגי והפיזיולוגי בו אתם נמצאים.

הנה חמשת העקרונות החשובים שמומלץ ליישם בשעתיים הקרובות לאחר הצום:

1. לאחר הצום חשוב מאוד להחזיר לגוף את הנוזלים שנחסכו ממנו ב-26 השעות האחרונות. מומלץ לשבור את הצום בשתייה איטית של כוס מים בטמפרטורת החדר, או עם משקה חם כמו תה בתוספת דבש ופרוסת עוגה בחושה או עוגייה.

2. ניתן להוסיף לאחר השתייה גם נוזלים חמים אשר ירגיעו את מערכת העיכול כמו מרק עוף עם חלבון (עוף).

3. מומלץ לקחת הפסקה בשלב זה ממאכלים נוספים למשך כשעה, על מנת לא ליצור העמסה שתכביד על הגוף ותגרום לו להתמודד מהר מדי עם כמות מזון גדולה. הגוף ערוך בשלב זה להשתמש ב"מחסנים והמאגרים" שיש לו למקרים בהם הוא צריך לשנע אנרגיות לגוף.

4. כעת לאחר ההפסקה, ניתן לשבת לאכול ארוחה בינונית הכוללת מגוון ערכים תזונתיים ובהם פחמימות כמו אורז וחלבון כמו עוף או דג. לצד אלו חשוב להוסיף מבחר של ירקות טריים.

5. בשעות שלאחר מכן יש להמשיך ולשתות עד לקבלת שתן בהיר.


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות