שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ארגז כלים | 5 כללי יסוד לבחירת נעלי ריצה

נכנסתם לעולם הריצה? אז הגיע הזמן לדעת כיצד בוחרים וקונים נעלי ריצה שמתאימות לכף הרגל שלכם. קבלו 5 כללי יסוד שיעזרו לכם להתמצא ולהבין על מה מדבר המוכר


נכנסתם לעולם הריצה? אז הגיע הזמן לדעת כיצד בוחרים וקונים נעלי ריצה שמתאימות לכף הרגל שלכם. קבלו 5 כללי יסוד שיעזרו לכם להתמצא ולהבין על מה מדבר המוכר

מאת:דגנית מקא-קראוז


מזל טוב, התחלתם לרוץ ועכשיו אתם אובדי עצות ומוצפים במליון מאמרים אקדמאיים עם מלים מסובכות שמסבירים לכם כיצד לבחור את נעלי הריצה הראשונות שלכם?


התאמת הנעל לסוג כף הרגל תתרום לנוחות ולביצועים טובים יותר צילומים: thinkstock


פעם הכל היה קצת יותר פשוט, רצו עם סניקרס,
קראו לזה ג'וגינג וסגרו עניין. היום, הטכנולוגיה צועדת בראש וההיצע של
נעלי הריצה הוא עצום. אז מה עושים ומהם הדברים הבאמת חשובים שעליכם לזכור
בבואכם לרכוש את נעלי הריצה הראשונות שלכם? עשינו לכם סדר בבלאגן.


1. כביש או שטח או גם וגם?

ראשית, מומלץ שתשאלו את עצמכם איזה סוג של רצים אתם? רצי כביש? רצי שטח? או האם אתם מעדיפים לשלב בין שטח לכביש? שאלות אלו הן חשובות להמשך הקנייה.
 
נעלי כביש (road): מיועדות לריצה על משטחים כמו כביש, מדרכה, מסילה בחדר כושר, ניתן לרוץ איתן גם על משטחים כמו דרך עפר או כורכר. הן בדרך כלל קלות וגמישות ומיועדות לרכך את הנחיתה על משטחים קשים.

נעלי שטח (Trail): מיועדות למסלולים בטבע, ריצה על סלעים, בוץ וכל מכשול שמציב לנו הטבע בדרכים. נעלי השטח תפקידן לתת יציבות טובה יותר לכף הרגל והגנה. הן פחות גמישות מנעלי הכביש ובדרך כלל בנויות מחומרים עמידים יותר לבלאי המואץ שיוצרת הריצה בשטח. אולם, לרוץ איתם על משטחים קשים כמו כביש זו אינה חוויה נעימה במיוחד.


2. נעלי גברים או נשים?
האמת, זה לא כל כך משנה, ישנן נשים רבות שרצות עם נעלי גברים ולהיפך. נעלי נשים יועדו לכפות רגלים צרות יותר, אולם אין זה אומר שכפות רגליהן של כל הנשים הן אותו הדבר. לכן, אם אתה גבר ובחנות מציעים לך נעלי נשים, לא להעלב, כנראה שכף רגלך צרה יותר. חשוב יותר שהנעליים יתאימו לך וירגישו לך נוח בזמן הריצה, מאשר מה שהיצרן כתב על הקופסה.

עוד כתבות בנושא
> ד"ר שמי שגיב מסביר בסרטון המסביר כיצד בוחרים נעלי ריצה
> כך תבחרו נעלי ריצה


נעלי השטח תפקידן לתת יציבות טובה יותר לכף הרגל והגנה

 

3. איזה קשת יש לך?


• צורת כף הרגל
קשת כף הרגל יכולה להוות מדד נוסף לבחירת נעליים מתאימות. ישנם אנשים
בעלי קשת גבוהה וכאלו עם קשת נמוכה (פלטפוס), חשוב שתכירו את כפות הרגליים
שלכם ותציינו את הנתון הזה למוכר טרם הקנייה.
צורת כף הרגל מעידה על צורת מפגש מסויים שלה עם הקרקע. התאמת הנעל לסוג כף הרגל תתרום לנוחות, לחווית ריצה מועדפת מה שיובל לביצועים טובים יותר.

מבחן האמבטיה: כדי לדעת מהי צורת כף הרגל שלך, ישנו מבחן קטן ופשוט. כשאתה יוצא מהמקלחת, תסתכל על טביעת כף הרגל הרטובה שלך, האם הקשת שלך שטוחה, נורמאלית או גבוהה?

• נעליים נטרליות או מתקנות?
כשתגיע לחנות לרכוש נעליים, וודאי תיתקל במושגים הללו. על מנת לעשות לך חיים קלים, הנה הסברים קלים ופשוטים בעזרתם תוכל להפתיע את המוכר בתשובה מוכנה מראש: ישנן כמה שיטות לאבחן את סיגנון הריצה שלך, האחד הוא באמצעות פיזיוטירפיסט או אורטופד, אבל ישנה דרך קלה ופשוטה הרבה יותר- הנעליים שאיתן אתה רץ! אם יש ברשותך זוג נעליים משומשים, הבט על סוליית הנעל וגלה עולם ומלואו: צעד ניטראלי תראה שחיקה על גבי הסולייה במרכזה ולכן תתאים לך נעל ניטרלית.

אם יש יותר פרונציה (overpronation), קריסה של כף הרגל פנימה, תמצא סימני שחיקה בצידה הפנימי של הסולייה . סופנציה (supination), קריסה של כף הרגל החוצה, מתאפיינת בשחיקה לאורך הצד החיצוני של הסולייה. עליך לרכוש נעליים מתקנות לפי הצורך. אם יש לך מדרסים, אין צורך לקנות נעליים מתקנות!


את נעלי הריצה הראשונות שלכם מומלץ לרכוש בחנות שמבינה ריצה



4. איך יודעים שהמידה מתאימה?

בנעלי ריצה חשוב מאוד לשמור על מקום לאצבעות הרגליים כיוון שבמהלך ריצה, כפות הרגליים מתנפחות מעט והנעל, שעד לפני רגע הרגישה רחבה, נהפכת להיות הדוקה לכף הרגל ועלולה ליצור שלפוחיות, לחצים ושיפשופים לא נעימים.
 
מבחן התאמה פשוט: נעלו את הנעל והרימו את הבוהן, באמצעות האגודל מדדו כמה מקום יש לבוהן עד קצה הנעל, אם אין מקום, חפשו מידה אחת או חצי מידה גדולים יותר. חשבו מאוד שלבהונות יהיה מספיק מקום ב- Toe box


5. איך למדוד נעליים ואיפה לקנות?

מומלץ לנסות למדוד דווקא בסוף היום, כאשר הרגליים קצת נפוחות מהפעילות היומיומית, זה מסייע להימנע מרכישת נעליים קטנות מידי.
אם אתם משתמשים במדרסים, מומלץ להביא אותם איתכם למדידה על מנת להבטיח את התאמתם לנעל.
 
את נעלי הריצה הראשונות שלכם מומלץ לרכוש בחנות שמבינה ריצה ועובדים בה מוכרים מקצועיים שידעו להתאים עבורכם את הנעליים הנכונות. נעליים שאינן מותאמות, קטנות מידי, כבדות מידי למידותיכם, לא מתאימות לצורכיכם או שאינן נוחות, יגרמו לכם לעוגמת נפש ויש כאלו שאפילו ידירו רגליהם מריצה בעיקבות אכזבות חוזרות ונישנות. לכן, חפשו חנויות שיש בהן מסילת ריצה ובקשו לנסות את הנעליים על מנת לוודא שבמהלך ריצה הנעליים אכן נוחות לכם. עין של מוכר מיומן, תוכל מיד להבחין אם יש לכם קריסה או אם הנעליים אינן מתאימות לכם.

24.6.2014







דגנית מקא-קראוז
סגנית עורך shvoong 
נטורופתית, רוכבת אופניים, רצה וטריאתלטית.
אלופת ישראל לשעבר באופני כביש והרים בקטגוריית גיל





אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il

מאמרים נבחרים

  • תכנית אימון למתחילים: מ-0 ל-5 ק"מ ריצה

    רוצים לעשות ביחד את ה"צעד הראשון"? אז בואו נתחיל לאט ובביטחון עם תכנית אימונים בסיסית שתוביל אתכם לריצה…

    קרא עוד
  • מה לעשות במקרה של פציעת פלנטר פצאיטיס?

    מרבית קהילת הרצים והרצות מכירים היטב את המונח דורבן ולא בהקשר של מכרסמים חמודים. הנה מה שצריך לדעת…

    קרא עוד
  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות