איך מתכוננים לתחרות האחרונה של השנה?

בניגוד לשאר התחרויות במשך השנה, התחרות האחרונה מסמלת סוף עונה ולאחריה (בדר"כ) יש פגרה. לספורטאי עלית מומלץ להעביר תקופת מנוחה מוחלטת מאימונים ולספורטאים שמתאמנים למען הבריאות מומלץ להמשיך להתאמן לאורך כל השנה. אולם, בשני המיקרים מומלץ מאוד להשקיע פחות באימונים ויותר בדברים אחרים שהוזנחו במהלך השבועות האחרונים של העונה, שבדר"כ היו עמוסים מאוד ולחוצים בתקופת תחרויות
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

בניגוד לשאר התחרויות במשך השנה, התחרות האחרונה מסמלת סוף עונה ולאחריה (בדר"כ) יש פגרה. לספורטאי עלית מומלץ להעביר תקופת מנוחה מוחלטת מאימונים ולספורטאים שמתאמנים למען הבריאות מומלץ להמשיך להתאמן לאורך כל השנה. אולם, בשני המיקרים מומלץ מאוד להשקיע פחות באימונים ויותר בדברים אחרים שהוזנחו במהלך השבועות האחרונים של העונה, שבדר"כ היו עמוסים מאוד ולחוצים בתקופת תחרויות

מאת:רן אתלרמן


ספורטאי חייב שתהיה לו כל הזמן מטרה, כדי שהוא יישאר עם מוטיבציה. הוא חייב "לראות" משהו מול העיניים, איזו שהיא תחרות, טסט, מחנה אימונים או סתם תקופת אימונים חשובה, בכדי שהוא ירגיש צורך לצאת לאימונים.

כשאני נמצא באמצע העונה ואני נמצא לפני תחרות מסוימת, אני חושב גם על התחרות הבאה. תמיד מתכנן שלב אחד קדימה ודואג שהאימונים יתאימו גם לתחרות הבאה. אומנם בשבוע- שבועיים לפני התחרות מתחילים להוריד עומס, אבל אני תמיד דואג שהגוף יישאר בעניינים ולא "יירדם" אחרי התחרות המסוימת הזו. אני גם תמיד חושב על ההתאוששות מיד אחרי התחרות, לשמור על הגוף במצב טוב, לדאוג לאכול מיד אחרי התחרות וכו'.

כשאני מתכונן לתחרות האחרונה של העונה זה אחרת. אין צורך להתאמן באותו ווליום של אימונים והמטרה היא להגיע לתחרות אחת ברמה הכי גבוהה שיש. לא חושבים על מה שיהיה אחרי ומה צריך לעשות כדי להשתפר אח"כ. לא על איך מתאוששים מהר, איך חוזרים לאימונים ומה צריך לשפר. צריך להבין שהמצב הגופני כרגע הוא מה שיש, להבין שזה הכי טוב שאפשר ועם זה להתחרות בצורה הכי טובה.


רן ודן אלתרמן חוגגים עוד אליפות ישראל וסגנות בטריאתלון ישרוטל ספורט קלאב אילת (צילום: יניב כהן)


אני משתדל גם לא לחשוב יותר מידי על תקופת הפגרה ואיך אני אבלה אחרי התחרות. ברור שיש לי תוכנית כללית ויש לי הרבה דברים שהזנחתי והצטברו, אבל אני לא מכין לי ממש תוכנית עבודה ומתכנן מה אני אעשה כל יום. אני לא רוצה "להכניס" לי לראש את הצפייה לצאת לחופש ו"להוריד" את הצפייה מהתחרות. אני חושב שאם אני אתכנן את החופשה, הראש לא יהיה בתחרות וברגע שאני אצטרך לסבול ולהוסיף את האקסטרה מאמץ, אני אולי יוותר ויגיד לעצמי שגם ככה זה נגמר. אני מאמין שכשמגיעים לתחרות צריכים להיות מרוכזים בה ולא במשהו אחר.

אבל כשאני חוצה את קו הסיום ההרגשה היא אחרת. אני לא צריך להיות "דרוך" יותר ולחשוב על אימונים ותחרויות. לא צריך לחשוב על זמנים ומטרות. פשוט מרוקן את הראש ומפנה את כל האנרגיה, שבדר"כ הגדשתי לאימונים, לדברים אחרים. אני אוהב לשבת עם דף ועט ולתכנן לי את כל הדברים שאני רוצה להספיק בתקופה הקרובה.

כרגע דן ואני נמצאים בניו-זילנד מתכוננים לתחרות האחרונה של העונה שתיערך ביום ראשון הקרוב. זו תחרות גביע עולם שמקנה ניגוד אולימפי ותהיה לה השפעה משמעותית מאוד על העונה הבאה. אבל כמו שכתבתי מקודם, כרגע לא חושבים על שום דבר אחר, לא מתכננים תוכניות ולא חושבים על זמנים. אני מרוכז רק בלעשות תחרות אחת טובה ואת כל שאר הדברים נתכנן ביום שני הבא!


רן אלתרמןרן אלתרמן
סגן אלוף ישראל, מאמן קבוצת A1termans

קישורים: אלתרמנ'ס, טריאתלון



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"זה לא נגמר עד שזה לא נגמר", יוגי ברה, המנג'ר האגדי של הניו יורק ינקיס



הטוויטר שלנו

ערוץ הוידאו של שוונג

רישום לניוזלטר

רוצים לקבל את הניוזלטר של שוונג עם הכתבות הכי מעניינות ישירות למייל?
מלאו בחלון את כתובת המייל ואנחנו נדאג לכל השאר…

שימו לב:
במילוי השדה עם כתובת הדוא"ל שלכם, אתם מסכימים לקבל דיוור מחברת שוונג אירועי ספורט.​ תוכלו להסיר את עצמכם בכל עת ממאגר המידע באמצעות כפתור "הסרה" המצורף לכל הדיוורים שלנו.